Buenas por tercera vez en mi vida e vuelto a subir hasta 42 de pantalón, anteriormente me bastaron con 5 meses a full spinning + pesas y cero gaseosas logre en dos ocasiones llegar hasta 34 de talla lo cual es lo mas small que puedo llegar debido ami contextura ustedes entienden jajaja. Llevo recién 2 semanas y entiendo que mi cuerpo debe adaptarse y es un proceso gradual, anteriormente ya me cure de calculos comiendo 3 meses pollo hervido con arroz sin sal + chanca piedra. Asi que puedo ser alguien bastante metódico. Bueno el meollo ahora no tengo tanto tiempo para estar en el gym pero si hago cardio 3 o 4 por semana y bueno e decido empezar hacer una dieta y quisiera saber si es correcta. Desayuno : Avena Almuerzo: 450 gramos de ensalada (choclo, zanahoria, vainitas, habas, y algunas pasas negras) + 2 filetes pequeños de pollo a la plancha o hervidos. Cena: alguna fruta o un caldo pollo. Me gustaría saber sus opiniones. Pd: las verduras de almuerzo a veces podria hacerlo un guiso junto con el pollo o comerlo como ahora con algo de limon. Bueno de antemano gracias y saludos
Cambia el pollo por el pescado..... Y dale con fé a las ensaladas....hasta ahora no se sabe de nadie que esté obeso por ser adicto a las lechugas.....
ajaja si pues, pero ensaldas frias auque tb me gustan las vi siempre como entrada y no me llenan prefiero las calientes o como se llamen, me refiero a esas que las hierves y las "aderezas"
Yo trabajo en el mundo del fitness y acondicionamiento fisico y muchos se hacen muchas trabas con cantidades y calorías de alimentos , en vez de elegir los alimentos y la proporción en cada plato. Mucha gente dice : "yo no como grasas" pero comen un cerro de arroz , fideos , panes y harinas y dulces y eso a la larga eleva la insulina y la gente engorda. Tu plato de comida (incluido el desayuno) tiene que ser asi : 3/4 partes alimentos con indice glucemico bajo (A) Carnes, vegetales, huevo 1/4 alimentos con indice glucemico alto (E) cereales , tubérculos Las frutas cómelas en la mañana , no en la noche Toma agua , nada de jugos No solo es ir al gym , se mas activo camina mas , sube escaleras, no estes mucho tiempo sentado , eso te va ayudar a bajar esos kilos de mas.
amigo mi caso es como el tuyo, pero jamás creo que llegaría a talla 42 jajaja, lo máximo ha sido 36. Yo cuando quiero bajar de peso sigo estas reglas y esta dieta: 1. Eliminar el azucar y derivados por completo (o en lo posible) 2. Cambiar arroz por ensalada 3. Eliminar todo producto procesado en lo posible 4. Desayuno contundente, almuerzo sencillo, cena de mendigo 5. Cardio 05 veces x semana 6. Mínimo 02 litros de agua durante el día Dieta de Lun-Sab: Desayuno: - 02 Huevos Duros ó 1/2 palta ó 1/2 lata de atún ó Porcion de Pechuga - 01 taza grande de avena ó quaker ó maca ó etc. - 01 fruta (piña o manzana de preferencia) - 01 pan integral o 02 panes de molde integral Almuerzo: - 01 porción de menestra (lenteja, frejol, arberja, etc.) - 01 porción de ensada - 01 pechuga de pollo o carne o pavo, ya sea guisado o sancochado o a la plancha. - 01 fruta Cena: - 01 taza de té verde (esto puede ir en el desayuno almuerzo tambien) - 02 Huevos Duros ó 1/2 palta ó 1/2 lata de atún ó Porcion de Pechuga
con sólo esos consejos y además: debe tomarse 8 vasos de agua al día desayunar hasta 5 frutas para llenarse, cualquiera excepto: mango, chirimoya, uva, lucuma, platano.
Claro el agua es importante , a muchas ´personas se le hace difícil porque no están acostumbradas ya que solo tomaban jugos o gaseosa. El mejor momento para consumir frutas es después del entrenamiento porque tus reservas de glucógeno están agotadas, para el forero seria la fruta menos dulce como la fresa, melón, manzana.
La palta o aguacate obviamente que tiene grasa, pero es rico en grasas buenas, no puedes ponerlo al nivel del aceite común.
Ah por cierto, es recomendable realizar el cardio o ejercicios ANTES de las comidas, de preferencia antes de la CENA, yo particularmente hago cardio antes del desayuno. esto es porque el cuerpo al estar agotado asimilará de forma rápida lo que estas comiendo, mejor aún, irá a parar a tus músculos y no a tu barriga.
No , es una grasa saludable como las frutas oleaginosas y la aceituna. Engorda las harinas y el AZÚCAR en exceso, según la OMS un adulto al dia podría consumir hasta 25gr de azúcar al dia pero una gaseosa personal tiene 50 gr de azúcar y si le sumamos los dulces que se comerá en todo el dia ya esta un exceso considerable.
Lo q veo en las dietas de ustedes es q comen dos o tres veces al día cuando lo común en una dieta de adelgazamiento es comer pequeñas cantidades cinco veces al día
No es facil tener tantas comidas , con 4 bastan , depende de tu tipo de trabajo , si puedes llevarlos en tapers y comer con tranquilidad , es cuestión de organizarse.
A media mañana y tarde con una fruta o un yogur es suficiente pero eso hace q no vas a la comida con voracidad. Mi problema no es para adelgazar si no para engrosar.
