training

Publicado en 'Foro Libre' por NWO23, 5 Ene 2017.





  1. NWO23

    NWO23 Miembro frecuente

    Registro:
    5 Ene 2017
    Mensajes:
    139
    Likes:
    17
    Temas:
    33




    Por que no puedo hacer muchas lagartijas (planchas)? solo puedo hacer a las justas 3 series de 15 con intervalos de 2 minutos ,llevo así tres semanas no logro aumentar la cantidad y tampoco he visto resultados.
    Alguien experto en estos temas alguna recomendación.
     


  2. qemat

    qemat Miembro de plata

    Registro:
    30 Dic 2009
    Mensajes:
    4,534
    Likes:
    6,198
    Temas:
    220
    2 minutos de intervalo? dejas que se relaje el musculo como al inicio, baja a 30 segundos ... y parte en 10 / 8 ..
     
  3. algun_usuario

    algun_usuario Miembro de honor

    Registro:
    31 Dic 2010
    Mensajes:
    43,141
    Likes:
    28,242
    Temas:
    4
    Empieza de apoco, la primera semana unas cuantas lagartijas, la siguiente semana aumentas un poco más, y así sucesivamente, luego contínuas con lagartos, caimanes y cocodrilos.
     
  4. Natanael_777

    Natanael_777 Miembro de oro

    Registro:
    1 Dic 2016
    Mensajes:
    7,663
    Likes:
    6,008
    Temas:
    135
    bien por ti, yo no puedo hacer ni 2 seguidas. De paso para preguntar, algun conocedor del tema que me diga xk no puedo hacer las lagartijas por varias series, me duele demasiado el pecho al hacerlo simplemente mi cuerpo no resiste T_T
     
  5. Lecannon

    Lecannon Miembro de plata

    Registro:
    30 Ene 2014
    Mensajes:
    3,363
    Likes:
    1,356
    Temas:
    16
    Te falta fuerza en los brazos ma frend.
     
  6. NWO23

    NWO23 Miembro frecuente

    Registro:
    5 Ene 2017
    Mensajes:
    139
    Likes:
    17
    Temas:
    33
    30 segundos peor creo que no llegare a 10 a lo mucho aguantare 3 series

    tas gordo quizas .Asi es mas dificil
     
  7. Natanael_777

    Natanael_777 Miembro de oro

    Registro:
    1 Dic 2016
    Mensajes:
    7,663
    Likes:
    6,008
    Temas:
    135
    mmm puede que si, que hago para sacar brazos, que ejercicios recomiendas ma frend? :hi:

    de hecho, estaba en 99kg, eso ya hace 2 meses que me pese. Comence con dieta ya 2 semanas voy, pero quiero tambien desarrollar brazos y bajar la grasa abdominal :cray:
     
  8. qemat

    qemat Miembro de plata

    Registro:
    30 Dic 2009
    Mensajes:
    4,534
    Likes:
    6,198
    Temas:
    220
    Si dejas descansar mucho el musculo es lo mismo que no hacer ejercicios ya que no se ve forzado a hacer mas, apoyate primero con hombros/pecho/espalda levanta barra echado y polea espalda, despues empieza planchas con 8 / 30 segundos . cada dia 1 mas y vas aumentando la serie.
     
  9. NWO23

    NWO23 Miembro frecuente

    Registro:
    5 Ene 2017
    Mensajes:
    139
    Likes:
    17
    Temas:
    33
    ok lo intentare
     
  10. el joven

    el joven Suspendido

    Registro:
    28 Jul 2016
    Mensajes:
    4,484
    Likes:
    3,284
    Temas:
    118
    wooo en serio?? (yo desde chibolo puedo hacer 100 jejeje irrelevante) pero 2 minutos es demasiado tiempo joven, apenas descansa 30 segundos nomas, tienes q exigirte mas. Otra cosa, en 3 semanas no vas a ver ningun cambio, no se pase joven. Cual su objetivo? q busca con su fisico?
     
  11. Natanael_777

    Natanael_777 Miembro de oro

    Registro:
    1 Dic 2016
    Mensajes:
    7,663
    Likes:
    6,008
    Temas:
    135
    Consulta estimado, en cuanto tiempo se ven resultados de las planchas o de leventamiento de pesas? un mes? de que depende a parte de la fisionomia de cada uno claro esta? :hi:
     
  12. friedman

    friedman Suspendido

    Registro:
    24 Oct 2012
    Mensajes:
    2,156
    Likes:
    1,056
    Temas:
    1
    El intervalo de descanso es muy largo, acortalo a 30 segundos. no hagas 3 series, haz cuatro.

    para obtener resultados lo más importante es la alimentación.... consume proteínas naturales. Sin embargo puede ser que tu rutina anaerobica sea pobre.

    Cuando entrenas y comes correctamente los resultados los ves muy rápido. Si no has visto resultados en tres semanas es por que lo más probable estés entrenando mal....
     
  13. Natanael_777

    Natanael_777 Miembro de oro

    Registro:
    1 Dic 2016
    Mensajes:
    7,663
    Likes:
    6,008
    Temas:
    135
    Y que significaría entrenar mal? poner en mala posición nuestro cuerpo al hacer el ejercicio?
     
  14. alexvictorwhite

    alexvictorwhite Suspendido

    Registro:
    1 Jun 2016
    Mensajes:
    2,392
    Likes:
    732
    Temas:
    63
    Tienes una proporcion baja de musculatura y alta de grasa.
    Necesitas entrenamiento progresivo (pesas), descanso adecuado
    y dieta de calorias medidas para mantener un equilibrio adecuado.
     
  15. NWO23

    NWO23 Miembro frecuente

    Registro:
    5 Ene 2017
    Mensajes:
    139
    Likes:
    17
    Temas:
    33
    Pero crees q estoy dentro de lo normal o mi estado es deficiente .

    A q te refieres con rutina anaerobica .....juego fulbito casi dos veces por semana
     
  16. friedman

    friedman Suspendido

    Registro:
    24 Oct 2012
    Mensajes:
    2,156
    Likes:
    1,056
    Temas:
    1
    Entrenar mal significa por ejemplo:

    - En las series; utilizar intervalos de descanso muy prolongados.
    - no descansar. Lo ideal es entrenar día por medio.
    - No comer bien. Las proteínas son necesarias para la generación y regeneración del tejido muscular.
    - No planificar; el plan de entrenamiento debe estar sujeto al peso, y edad de uno.
    - Rutinas pobres, poco exigentes y no personalizadas.
    - Problemas de ejecución de ejercicios; como mala postura, etc. lo cual puede desencadenar lesiones.
    etc

    las anaerobias se refiere a actividades breves basadas en la fuerza, por otro lado, las aeróbicas están centradas en actividades de resistencia, como trotar, pedalear, etc
     
  17. NWO23

    NWO23 Miembro frecuente

    Registro:
    5 Ene 2017
    Mensajes:
    139
    Likes:
    17
    Temas:
    33
    seguro eres de esos chibolos telas que uno destruye con una mano
     
  18. Natanael_777

    Natanael_777 Miembro de oro

    Registro:
    1 Dic 2016
    Mensajes:
    7,663
    Likes:
    6,008
    Temas:
    135
    Buenos consejos estimado, apuntado.:hi:

    Una consulta más, sino es mucha molestia, Donde puedo asesorarme con un plan de entramiento y una buena rutina, tendrás xsia alguna buena referencia. Estoy con dieta para reducir el peso demás, pero quiero también aumentar mi masa muscular (más que todo brazos y pectoral). Muy amable por tu respuesta :D
     
  19. DarkPacori

    DarkPacori Suspendido

    Registro:
    22 Nov 2016
    Mensajes:
    3,362
    Likes:
    4,388
    Temas:
    50
    tas gordo:jum:
     
  20. friedman

    friedman Suspendido

    Registro:
    24 Oct 2012
    Mensajes:
    2,156
    Likes:
    1,056
    Temas:
    1
    En Perú no tengo idea, pues soy chileno... :giggle:

    Lo mejor es que vallas a un gym y consultes a un personal trainer, si tienes uno conocido mucho mejor..

    Yo comencé hace un par de años tal como tù, con un sobrepeso importante, y de verdad en un mes los resultados que obtuve fueron increíbles, baje mucho y aumenté la masa muscular, gracias al entrenamiento y a la alimentación.