¿ Tonificar piernas ?

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por keepshi, 4 Dic 2014.





  1. keepshi

    keepshi Miembro frecuente

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    Bueno..a ver les contare hace 2 años era algo gordita ,decidí hacer dieta ,me puse faja y logre bajar mi pansita tengo 65 cm ,mis piernas también eran llenitas pero a lo largo me he dado cuenta que han adelgazado estan flaquita , yo camino mucho, subo muchos escalones donde trabajo es el 7mo piso y los subo por la escalera quisiera tonificarlo como hago? Ejercicios en casa por que no tengo dinero para ir al gym.
    Gracias :)
     


  2. IKnewly

    IKnewly Suspendido

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    dieta del lagarto reina , 100% efectivo :yeah: .
     
  3. leo130593

    leo130593 Suspendido

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    tonificar no es igual
    a aumentar ... cual de Los
    dos deseas
     
  4. Jre16

    Jre16 Suspendido

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    Este tema sin fotos esta en naaa :biggrin:


    P.D: Tu quieres solo tonificar tus piernas verdad. En casa realiza sentadillas, zancadas y peso muerto con carga ligera. Un ejercicio fantástico tambien es subir escaleras pero corriendo, ya que trabaja tambien los gluteos.
     
    A jenjen le gustó este mensaje.
  5. barrett

    barrett Miembro de bronce

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  6. AlexiaG

    AlexiaG Suspendido

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    pero las piernas flacas son feas, yo hago spinning 20 minutos por día, igual como normal, no hago dieta solo ejercicios, a veces salgo a correr por el parque de las leyendas pero no me gusta correr, prefiero bicicleta, si no tienes una puedes hacer sentadillas, en you tube hay una chica que se llama dakissa que te enseña como tonificar todo el cuerpo, tmb zonas específicas, búscala, es muy buena.
     
  7. guinco321

    guinco321 Miembro de bronce

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    Sal a correr o maneja bicicleta, ambos te harán desarrollar y tonificar las piernas sin son tramos de subida sería mejor por que te exigirías más, descansa 1 día cada 2 o cada 3 días de salir a correr, salu2.
     
  8. keepshi

    keepshi Miembro frecuente

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    Aumentar.
     
  9. Naengmyun

    Naengmyun Suspendido

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    Bueno prueba con sentadillas
     
  10. Namtar

    Namtar Suspendido

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    hay una técnica para fortalecerlas, sobre todo si ya tienes la base , como mencionas que eras llenita :oops:
     
  11. AnthoDom

    AnthoDom Miembro de oro

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    Ponte peso en los hombros y has sentadillas, no hay ejercicio mas completo , mejoraras en todo .
     
  12. Meryl

    Meryl Miembro diamante

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    Sentadillas con peso, dieta adecuada, descanso.
     
  13. zistus

    zistus Miembro de plata

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    subir cerros
     
  14. Fredo.Ortiz

    Fredo.Ortiz Miembro de bronce

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    Sentadillas lo son todo
     
  15. julio27570

    julio27570 Suspendido

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    A subir cerros..
     
  16. mat789

    mat789 Miembro de honor

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    Full squats
     
  17. DRAGON_TRAINER

    DRAGON_TRAINER Suspendido

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    Puedes hacer sentadillas con salto siempre has estiramientos antes de empezar

    Has 3 series de 15 saltos tres veces por semana
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