Rutinas en Casa (Musculación)

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por Jose_Peru, 26 Mar 2015.





  1. Jose_Peru

    Jose_Peru Miembro de plata

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    Mucha gente desea construir un cuerpo atlético pero no tiene acceso a una membresía en el gimnasio ni la habilidad o destreza para la calistenia, entonces se ve en la disyuntiva de hacer algo en casa. Con pocos elementos básicos de musculación casera se puede activar la masa muscular.

    En este tema pueden publicar sus aportes de rutinas caseras, sin elementos o máquinas que pueden ser costosas, o ya sea un mini gym, traten de usar lo mínimo y el esfuerzo y el diseño de la rutina es lo que cuenta.

    Voy primero con mi aporte a través de éste enlace: https://www.facebook.com/Musculo.es...9729147731646/822883857749504/?type=1&theater
     
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  2. lord snow

    lord snow Suspendido

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    Muy bueno, ya tengo la dieta y con esta completo la rutina, gracias :hi:
     
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  3. Jose_Peru

    Jose_Peru Miembro de plata

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    de nada, dale 'Ḿe Gusta' a la pagina para recibir actualizaciones :yeah:
     
  4. DiegoF

    DiegoF Miembro de oro

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    lo bueno de vivir en australia, es que el gym es barato y moderno. usas esteroides?
     
  5. Alesso

    Alesso Miembro de bronce

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    Muchas gracias!
     
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  6. Jose_Peru

    Jose_Peru Miembro de plata

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    si hay gimnasios que son baratos y todo eso, pero hay personas que desean una alternativa para hacerlo en casa...no para nada

    De nada :hi:
     
  7. Jose_Peru

    Jose_Peru Miembro de plata

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    de nada man, ahora solo a darle con pasión, próximamente nuevo video de principios básicos del entrenamiento, no te olvides de revisar tanto la sección 'Fotos' como la de 'Videos' y luego aplica lo aprendido para obtener un mejor físico y un mejor estilo de vida, ya sabes dale un 'Me Gusta' a: https://www.facebook.com/Musculo.es.Salud.
     
  8. DRAGON_TRAINER

    DRAGON_TRAINER Suspendido

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    Interesante alternativa para muchos que por muchos motivos no pueden ir aun gimansio , sea de cadena o sea de barrio.
    Lo malo es que si no tienes una guía personalizada (cada persona es diferente y tienen diferentes objetivos) pueden lesionarse al no calentar antes o hacer un ejercicio con una técnica defectuosa.
    Para empezar ya sea a entrenar con pesas o calistenia hay que comenzar CON LO BASICO.
    No vas a querer hacer un muscleup sin antes comenzar haciendo dominadas en la barra y hacer fondos de paralelas.
    Saludos. :hi:
     
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  9. Jose_Peru

    Jose_Peru Miembro de plata

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    Exacto lo ideal es tener un entrenador personal que te guíe y te corrija los fallos e inclusive que te ayude cuando llegue el momento de levantar cargas mayores, pero tiene un costo que no muchos pueden solventarse, informase de buenas fuentes, como señalas muy bien calentar y estirar previamente y al final de la rutina cada grupo muscular que se va ejercitar y quizás compartir el entrenamiento con un partner o compañero para esas ayudas.... asi es empezar por lo básico y poco a poco se van logrando los objetivos porque esta es una practica deportiva en la que se ven los resultados con el paso del tiempo no de la noche a la mañana...aqui hemos querido brindar una alternativa casera con muy pocos elementos que podemos conseguir e inclusive sin el uso de bancas o maquinas.... justo voy a colocar un tema sobre los fundamentos del culturismo :yeah: