Recomendaciones | Armar mi plan alimenticio

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por El Gerifalte, 19 May 2018.





  1. El Gerifalte

    El Gerifalte Miembro de oro

    Registro:
    24 Jul 2012
    Mensajes:
    9,842
    Likes:
    14,374
    Temas:
    377




    Hola foreros,

    Llevo algún tiempo dando vueltas a este asunto pero no he logrado muchos avances, estoy buscando apoyo para poder concretar esto y estoy seguro que de aquí puedo sacar al menos alguna idea que me permita seguir adelante.

    Tengo el objetivo de armar un plan alimenticio compuesto de alimentos -valga la redundancia- que me permitan ganar musculatura y tener una mejor calidad de vida...además de ello la idea es que también pueda tener un alimentación más estándar semana a semana, sin complicarme en preparar los típicos platos peruanos de toda la vida.

    Actualmente mido aproximadamente 174 centímetros, he bajado de peso recientemente...debo estar pesando ahora mismo unos 70 Kilogramos, mi estilo de vida es casi sedentario (trabajo de oficina) con actividad física regular al menos 3 veces por semana.

    Si alguno tuviera algún modelo de plan de alimentación o conozca alguna fuente donde pueda seguir explorando en esto le agradecería bastante.

    Quedo atento a vuestros comentarios.

    Un abrazo,
    El Gerifalte.
     


  2. El_Mudo

    El_Mudo Miembro de oro

    Registro:
    8 Abr 2017
    Mensajes:
    6,149
    Likes:
    9,452
    Temas:
    106
    Averigua sobre las calorías y macronutrientes.
     
  3. Galeon

    Galeon Miembro de oro

    Registro:
    7 Abr 2014
    Mensajes:
    7,539
    Likes:
    6,828
    Temas:
    126
    Busca "dietas para ganar músculo" en google y te va a salir exactamente lo que tienes que comer.
    Por lo que veo, quieres sacar músculo asi que tienes que alternar con pesas y muy poco cardio.
     
  4. juajua

    juajua Miembro de bronce

    Registro:
    12 Oct 2015
    Mensajes:
    1,708
    Likes:
    1,322
    Temas:
    40
    mejor consulta con un instructor de gym no creo q los foreros sean los + indicados, si apenas pueden levantarse al ñoba:biggrin:
     
  5. RanmaZX

    RanmaZX Miembro de bronce

    Registro:
    20 Nov 2010
    Mensajes:
    1,315
    Likes:
    872
    Temas:
    73
    Carne, Carne, carne, carne
     
  6. Garbante

    Garbante Miembro frecuente

    Registro:
    19 May 2018
    Mensajes:
    108
    Likes:
    86
    Temas:
    5
    Depende de tu contextura específica tienes que buscar un trainer que considere tus hábitos, obvio deja la comida chatarra
     
  7. ghostcond

    ghostcond Miembro diamante

    Registro:
    8 Dic 2011
    Mensajes:
    24,435
    Likes:
    13,360
    Temas:
    35
    Cómprate este libro en versión virtual o física, vale la pena.
    [​IMG]

    Magnífico de principio a fin. Lo compras en Amazon.