Que ejercicios o alimentación para aumentar masa muscular

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por HarleyQuiin, 25 Mar 2020.





  1. HarleyQuiin

    HarleyQuiin Miembro nuevo YoMeQuedoEnCasa

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    Hola , yo hace 3 años estaba en forma(agarradita se podría decir), tuve mi bebé y con la lactancia baje de peso, y baje más con mi operación de la apendice( hace 3años pesaba 57,actualidad 47kg). Estoy delgada un poco más mis piernas, y eso que diario subo como 250 gradas porque vivo en el cerro y aún si no veo que mis piernas estén gorditas, quiero ganar masa muscular, ¿Que rutina de ejercicios debo hacer y que como debe ser mi alimentación? O algunas vitaminas para generar masa muscular.
    Les agradecería de antemano
     


  2. mat789

    mat789 Miembro de honor YoMeQuedoEnCasa

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    En tu cerro no falta alimento? Solamente digo, para aumentar masa muscular se necesita comer bien, bastante huevo, tu trozo de carne, no un dia , sino todos los dias, acompañado de ejercicios, si no tienes alimentos mejor no hagas ejercicio o desaparecerás
     
  3. HarleyQuiin

    HarleyQuiin Miembro nuevo YoMeQuedoEnCasa

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    claro si como pero estaba pidiendo Rutinas y que alimentos comer ... Solo me has dicho huevo.
     
  4. jorge0698

    jorge0698 Miembro de oro YoMeQuedoEnCasa

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    Con las 2 manos subes y bajas tu smartphone mientras foreas y en una semana tendrás brazos de thor.
     
    A Angel Dragon le gustó este mensaje.
  5. HarleyQuiin

    HarleyQuiin Miembro nuevo YoMeQuedoEnCasa

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    Habla huevadas.... Dije piernas no brazo.
     
  6. jorge0698

    jorge0698 Miembro de oro YoMeQuedoEnCasa

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    Ah no leí, entonces sentadillas o zancadas mientras foreas, es importante que forees porque eso hace que tu masa muscular aumente más rápido y si compras vip mejor aún
     
  7. mat789

    mat789 Miembro de honor YoMeQuedoEnCasa

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    Ah buueeeeno... Ten en cuenta que es posible se amplie la cuarentona.

    Respecto al tema, para empezar usa la calculadora de Harris Bennedict para que tengas una idea de cuantas calorias necesitas y de acuerdo a eso repartes la cantidad de proteinas, carbos y grasas.

    Y despues haces tu plan dietario de acuerdo a lo anterior.

    El otro tema de las rutnas, empieza haciendo sentadillas, ahora que no se debe ir al gym, pues tendras que buscar alguna rutina sin equipo.
     
  8. Pedramos

    Pedramos Miembro de oro YoMeQuedoEnCasa

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  9. m2331

    m2331 Miembro de plata YoMeQuedoEnCasa

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    Proteina, en especial de orgien animal.
    Principalmente carnes rojas.
    Con eso puedes llegar a engordar si no haces ejercicio.
     
  10. La chiquitita

    La chiquitita Miembro de bronce YoMeQuedoEnCasa

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    Me pasa algo parecido, hago ejercicio pero me mantengo delgada, en mi caso es porque lo prefiero así. Pero si quieres ganar masa consume suplementos dieteticos, con proteinas de carne animal no es suficiente y potencia con ejercicios con pesas, por ejemplo sentadillas cargando peso.
     
  11. HarleyQuiin

    HarleyQuiin Miembro nuevo YoMeQuedoEnCasa

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    Diceb que comer carne da cáncer , cuando gramos debo comprar .

    Ok , y alguna vitaminas para comprar , sabes ?
     
  12. La chiquitita

    La chiquitita Miembro de bronce YoMeQuedoEnCasa

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    Lo que da cancer es comer carne a la parrilla pues las proteínas en ese estado de preparación tienen muchos nitritos que son cancerígenos, pero no es que les de cancer a todos, es un factor de riesgo solamente.
     
  13. HarleyQuiin

    HarleyQuiin Miembro nuevo YoMeQuedoEnCasa

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    ah. Ok empezaré a comer carne:)
     
  14. luda0125

    luda0125 Miembro frecuente YoMeQuedoEnCasa

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    Aumentar tu ingesta de proteina de buena calidad y hacer ejercicio con pesas,recuerda que para aumentar masa muscular necesitas comer mas calorias de las que consumes.
     
  15. HarleyQuiin

    HarleyQuiin Miembro nuevo YoMeQuedoEnCasa

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    Hola si, que alimentos tiene proteínas y calorías, dime porfavor
     
  16. luda0125

    luda0125 Miembro frecuente YoMeQuedoEnCasa

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    La proteina se encuentra en pollo,pavo,pescado,huevo,queso,menestras,frutos secos,etc.
    Trata de dividir tu plato en 3 partes carbos,proteinas y grasas,sin olvidarte de las ensaladas,junto con el ejercicio lograras resultados rapidamente.
     
  17. Gerath_Sn

    Gerath_Sn Miembro nuevo YoMeQuedoEnCasa

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    Alimentos: Huevos, pollo, pavo, carne, pescado, frutos secos, avena, soya o soja , quinua, maca, frutas, (plátano, manzanas, etc), verduras, legumbres ( lenteja, garbanzo, frejol) etc etc. Toma tus precauciones por la cuarentena y compra lo que necesites.
    Con respecto a lo ejercicios hay muchos en YT que últimamente lo hacen en casa.
    Pero recuerda si quieres crecer, lo importante es la alimentación.
    Espero haberte ayudado. Saludos