Preguntame lo que quieras soy entrenador personal

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por FerAloYdp, 24 Nov 2016.





  1. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Jeje es para volver a abrir el hilo de un compañero antiguo, pregunten lo que sea en cuanto a fitness se refiere, entrenamiento, nutricion, lesiones, etc. Soy titulado por la IFBB de España en entrenador personal y nutricion deportiva. Proximamente estare entrenando en Lima, Peru, entrenamientos personalizados.
     
    Última edición: 24 Nov 2016
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  2. Lecannon

    Lecannon Miembro de plata

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    Buenos dias brother, tengo este problema, yo toda mi vida fui gordo, hasta hace casi 1 año, baje de 127 kilos a 85-87(no puedo dar una cifra exacta), no tengo piel colgante ni nada, pero me cuesta bajar los 10-12 kilos para poder llegar al peso que segun yo, es el ideal, mido 1.79 y hago ejercicios todos los dias, conjuntamente con una dieta saludable, espero que me puedas recomendar algun alimento o alguna rutina por favor.

    Saludos.
     
  3. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Tienes que tener un deficit calorico por mucha "dieta saludable" que hagas si no tienes un deficit calorico no podras bajar de peso, independientemente de hacer ejercicio, Busca en youtube tutoriales de como calcular mis macronutrientes y a partir de ahi te haces una dieta es facil,
    En cuanto al entrenamiento haz cardio a moderada intensidad en eliptica o cinta, o puedes hacer hiit, cardio de intensidad alta en la que haces sprints en 20seg y descansas 2min o 1:30seg depende.
    Y no existe el alimente milagroso ese que pensais que te va hacer bajar de peso, hay mucha gente intruista que nos intentan vender la moto cuando en realidad en esto del entrenamiento y la dieta, es mas facil de lo que creemos y de lo que nos lo pintan.
     
    Última edición: 24 Nov 2016
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  4. Botapuf

    Botapuf Miembro diamante

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    a ver.... tengo cierto problema en las muñecas.... tienden a dolerme y los médicos me han dicho que es un problema de los nervios de esa zona..... hay algún tipo de ejercicio que pueda hacer para fortalecer mis brazos y manos?... no quiero sacar músculo, solo quiero ejercitarlos..... por esas cosas del destino la naturaleza me dio manos de mujer.... :(
     
  5. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Pero no me has especificado que tipo de lesion es, pueden ser tendinitis del cubito, ganglion de muñeca, artrosis pulgar, etc.
    Si los medicos no te han dicho que tipo de lesion o dolencia tienes no te puedo ayudar, ya que es bastante diferente para cada dolor. O simplemente tengas que activar un sensor de algun musculo del hombro para que deje de dolerte, no lo se, no has especificado. Te recomiendo enormemente que vayas a un fisioterapeuta, es el que mas te va a ayudar.
     
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  6. Angelo Cardenas

    Angelo Cardenas Miembro frecuente

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    Pues yo quisiera un buen ejercicio para tener mi brazos un poco mas grueso, siento que mis muñecas son mas delgadas que las del promedio. Nose si me podras ayudar, saludos.
    :chau:
     
  7. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Hola amigo, primero, si quieres tener solo brazos y antebrazos, si no tienes un gym al que ir, haz flexiones para pecho, y dominadas en barras, fondos, todo lo que es la Calistenia, si de verdad te apasiona.
    Si tienes mancuernas en casa o si puedes ir a un gym, Haz series de 3x10 para curl de biceps y 3x10 para extension de triceps, o la patada de burro que le llaman.
    Si no hay esas posibilidades te recomendaria que te compres bandas elasticas para poder realizar muchos mas ejercicios, pero mi recomendacion es que trabajes tanto el tren inferior como el tronco superior( torso y piernas) y asi poco a poco vas a notar grandes cambios, y en lo que refiere a nutricion, come algo mas de carbohidratos y aumenta ligeramente las proteinas, Un saludo!
     
  8. dAz

    dAz Miembro nuevo

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    Algun ejercicio para tener mas piernas??
     
  9. Rafagaa

    Rafagaa Suspendido

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    Amigo ayuda

    Comí todos los alimentos que piden para ganar masa muscular

    Al final termine orinando sangre el médico dice que me dio calculos
     
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  10. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Sentadillas y todas sus variantes(sentadilla sumo, bulgara, profunda,etc) y pesos muertos tambien en todas sus variantes, Si no dispones de un gym, Empieza haciendo sentadillas con tu propio peso corporal, incrementalas poco a poco con lastre, puedes ponerte una mochila con bastante peso y le das a sentadilla, Saltos sobre un banco o un cajon ayudan tambien, debes aguantar minimo un tiempo bajo tension de 3seg y luego subes, Para la sentadilla es necesario romper la paralela. En youtube encontraraas muchos videos que te sirvan. Y las chicas sobretodo dejaros de tantas maquinas y darle mas al peso libre, no os vais a poner musculosas repito por mucho peso que levanteis nuca, jamaa os pondreis musculosas, debido a que no segregan de manera endogena testosterona como los hombres, a no ser que useis esteroides en tal caso si.

    Hola amigo lo lamento, eso da por exceso de proteina en este caso, bajale a la dosis de proteina que estas tomando, estas matando tu higado y tus rinones, normalmente una persona sedentaria necesita 1g x kg de peso, y una persona deportista minimo 1.5g x kg de peso, deduzco que te has pasado de tomar mucha proteina, lamentablemente en el Peru no hay muchos entrenadores personales muy preparados, donde no saben como llevar a una persona, y mandan tomar cantidades de suplementos a lo bestia..tambien influye mucho la marca de la proteina, cual estas tomando, yo recomiendo marcas americanas, las marcas peruanas por lo general son muy malas, y practicamente te estan vendiendo leche en polvo, cosa que no queremos, Las mejores y que he probado yo son ON, Dymatize, y Scitec Nutrition.
    Pero ya te digo bajale a las dosis de proteinas, y vuelve a ir al medico a que te haga un analisis mas concreto para poder saber la verdadera causa se tu malestar, Espero que te recuperes amigo!
     
  11. Vannity

    Vannity Suspendido

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    si eres tú el de la foto de perfil, deberías predicar con el ejemplo....:cafe:
     
  12. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Hola amigo, no hace falta tener un gran cuerpo, para ser el mejor entrenador personal, saludos!
     
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  13. _Nena

    _Nena Suspendido

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    Vanity no es amigo. :oops:
     
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  14. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    No entiendo tu mensaje xd..
     
  15. roka1209

    roka1209 Miembro maestro

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    Una consulta, vengo entrenando 3 meses aproximadamente, y ya he bajado 9 kg, no he hecho una dieta extrema, pero he mejorado mi alimentación (ahora me alimento mas sano). Mi consulta es con relación al consumo de proteínas, trato de equilibrar mi alimentación y tener un deficit calórico según mi metabolismo basal, pero hay noches (normalmente entreno de noches) que luego de entrenar no me da tiempo de comer, ya sea por la hora, o por que termino muy exhausto y me voy a dormir, seria bueno consumir proteína antes de dormir??? y si es así, que proteina comprar, mi objetivo es bajar de peso, mido 1.68 y ahora estoy en 86kg aprox. y deseo llegar a mi peso óptimo. Gracias!
     
  16. tentrapito

    tentrapito Miembro maestro

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    te esta diciendo que es "amiga"

    ..con su plata (?)
     
  17. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Hola compi! , no hace falta tomar una proteina antes de dormir, sobretodo si tu objetivo es bajar de peso, no lo necesitas, eso es mas los que quieren ganar masa muscular, simplemente alimentante bien y claro muy bien el deficit calorico!, Si puedes intenta entrenar a otra hora del dia, sobretodo en la mañana que es cuando mas testosterona tenemos, ya cuando va anocheciendo va cayendo, pero bueno no pasa nada, Recuerda al menos comer 2h antes de dormir, para que el higado descanse, si quieres tomar algo realmente que funcione, despues de entrenar podrias tomar una proteina de rapida absorcion(proteinas whey) junto con un carbohidrato de rapida absorcion(maltodextrina, amilopectina o un platano) Ya que existe una ventana anabolica de la que nos podemos aprovechar para reparar nuestros musculos. Proteinas recomiendo las americanas y siempre mirando el aminograma donde la Leucina sea el que mas mg tenga. Saluudoos!

    .
     
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  18. _Nena

    _Nena Suspendido

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    Que es chica.
    Tú eres el del otro tema.
    Si eres el de la foto...la haces linda.
     
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  19. X tasis

    X tasis Suspendido

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    Hola man, estoy haciendo ejercicios, y tomando proteinas desde hace una semana y me preguntaba a los cuantos meses uno comienza a ver buenos resultados en el cuerpo. Saludos
     
  20. pakkO

    pakkO Miembro de oro

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    Jajaja!

    Siempre lo cancelas XD
     
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