Mi rutina para espalda en v

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por FerAloYdp, 5 Dic 2016.





  1. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Hola chicos os posteeo la rutina que hago en el gym para espalda y en general todo el torso posterior:)
    [​IMG] [​IMG]

    RUTINA: (Calentamiento especifico 5min)
    -REMO PENDLAY 4X8[​IMG]

    - JALON AL PECHO 3X10

    [​IMG]

    -REMO GIRONDA 3x10

    [​IMG]

    -SUPERSERIE PULLOVER/FACEPULLS 4X12
    PULLOVER:
    [​IMG]
    FACEPULLS:
    [​IMG]

    -TRAPECIO (ENCOGIMIENTOS CON BARRA) 3x10

    [​IMG]
     
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  2. jorgee2015

    jorgee2015 Miembro diamante

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    [​IMG]
    todos las imagenes que pusiste lo hice pero en mi casa con algunos aparatos que tengo,pero este si no me atrevo,porque temo malograrme la columna:errr:
     
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  3. Lovercraft

    Lovercraft Miembro de plata

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    :yeah::yeah::yeah::yeah:
     
  4. carlosescorpio

    carlosescorpio Miembro maestro

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    Me parecen los ejercicios correctos, pero cada uno debe tener en cuenta el peso y como combinarlos, cada uno es diferente y varían la rutinas. varia siempre de ejercicios no acostumbres al cuerpo a un solo movimiento.
     
  5. Kongor

    Kongor Miembro de plata

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    Paja, pero si no tengo maquinas en casa? Osea una rutina para sacar espalda pero en la casa, sin maquinas, ¿habra?
     
  6. Stephanie_SV

    Stephanie_SV Miembro de plata

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    Yo me hago todo esos ejercicios con peso moderado, me gusta hacer más en la polea, y sí funcionan tengo la espalda marcadita :biggrin:

    PD.

    Si van a cargar un peso que es mayor que el suyo, les recomiendo las fajas.
     
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  7. carlosescorpio

    carlosescorpio Miembro maestro

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    puedes hacer dominadas o barras en tu casa o parque cercano, ademas de remo si tienes un par de mancuernas.
     
  8. Kongor

    Kongor Miembro de plata

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    Pero no tengo ese aparato que se pone en la pared, como haria entonces?
     
  9. carlosescorpio

    carlosescorpio Miembro maestro

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    existen variaciones de panchas enfocadas a los musculos posteriores, remo con una toalla fijada en un punto de alguna pared o similar,
     
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  10. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Gran aporte compi!!! :) :)
     
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  11. carlosescorpio

    carlosescorpio Miembro maestro

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    entrenen piernas muchachos y traten de mantener una simetría , asi se veran expectaculares :D
     
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  12. Kongor

    Kongor Miembro de plata

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    Gracias broer.
     
  13. carlosescorpio

    carlosescorpio Miembro maestro

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    de nada :yeah:
     
  14. fuckthechoros

    fuckthechoros Miembro frecuente

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  15. Naengmyun

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    Buen progreso pero es mejor que alguien te tome foto para ver los resultados.
     
  16. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Jeje si, pero ahora mismo la hipertrofia no entra en mis planes, soy runner, cuando me meta de lleno en una buena etapa de volumen, posteeare mis resultados, saludos compi!
     
  17. _IlidanKC_

    _IlidanKC_ Miembro de bronce

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    Don’ t skip leg day! Jzjzjz.
     
  18. Egg21

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    Yo prescindo bastante de las maquinas, la verdad, solo utilizo pesos libres, por ahí lo complemento con un poquito de calistenia, kettlebells, etc... de lo que has puesto solo me gusta el remo y el facepulls (es de los pocos ejercicios en maquina que a veces hago), ojo no critico tu rutina, al contrario te felicito eres de los pocos que aporta algo que valga la pena leer en esta sección, yo también soy entrenador, discrepo en algunas cosas (ojo quizás sea yo el que se equivoque no creo tener la verdad absoluta, de hecho nada es absoluto, hasta muchos estudios van siendo renovados por otros y dando nuevas luces, cambiando conceptos que ayer se daban por sentado) pero mi percepción final es que eres un buen entrenador con ganas de seguir aprendiendo y con el deseo de ayudar a los demás ...


    [​IMG]
    Estoy "tela" porque estoy en etapa de definición...
     
  19. FerAloYdp

    FerAloYdp Miembro maestro

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    Hola compi, te doy toda la razon, ser entrenador es ir actualizandose todo el tiempo, si bueno es una rutina estandar, pero ya te digo yo recien he empezado a ejercer hace 5 meses, y pues me gusta, ahora que vuelvo a Perú, me gustaria ser el mejor entrenador jeje, me falta muchisimo pero las ganas estan x las nubes, Saluudoss!
    Pdst: tienes un gran cuerpo!!
     
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  20. Egg21

    Egg21 Suspendido

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    No te falta mucho, tienes mucha teoría, cosa que por acá pocos tienen, la mayoría son improvisados, no se como sea la cosa por España pero acá están reinando los entrenadores sin escrúpulos que ofrecen esteroides a cualquier jovencito desde la primera vez y encima los administran mal, espero seas un nuevo aliado en promover el verdadero cambio a un estilo de vida saludable a las demás personas, porque pocos hacemos eso, los que abundan son los que no les importa jugar con la salud de los demás con tal de generar dinero...
     
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