Fisicoculturismo - rutinas de ejercicios para principiantes y avanzados

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por draco28, 11 Oct 2007.





  1. Miguel120388

    Miguel120388 Suspendido

    Registro:
    18 Oct 2013
    Mensajes:
    1,064
    Likes:
    403
    Temas:
    19




    curl con apoyo al muslo

    no pasa nada1 semana es mas algunos autores de libros sobre periodizacion del entrenamiento recomiendan un periodo de descando breve claro
     


  2. rexfel

    rexfel Miembro nuevo

    Registro:
    9 Mar 2015
    Mensajes:
    9
    Likes:
    9
    Temas:
    0
    y si tomo anabolicos, solo por un mes me hara daño?
     
  3. Miguel120388

    Miguel120388 Suspendido

    Registro:
    18 Oct 2013
    Mensajes:
    1,064
    Likes:
    403
    Temas:
    19
    el ciclo con anabolicos dura 8 semanas aprox. y lo que recomiendan es que tngas cierta experiencia en las pesas (minimo 1 año)
     
  4. rexfel

    rexfel Miembro nuevo

    Registro:
    9 Mar 2015
    Mensajes:
    9
    Likes:
    9
    Temas:
    0
  5. kimberlyfresh

    kimberlyfresh Suspendido

    Registro:
    11 Feb 2015
    Mensajes:
    3,253
    Likes:
    1,108
    Temas:
    93
    a ver videos
     
  6. rexfel

    rexfel Miembro nuevo

    Registro:
    9 Mar 2015
    Mensajes:
    9
    Likes:
    9
    Temas:
    0
    ah no tengo ese tiempo, y si lo tuviera 1 mes no me haria daño?

    a ok ya entendì , si son 2 meses, me harìan daño? entenderia que no, solo quiero inflar y mantenerme
     
  7. Miguel120388

    Miguel120388 Suspendido

    Registro:
    18 Oct 2013
    Mensajes:
    1,064
    Likes:
    403
    Temas:
    19
    siempre van a existir riesgos, lo unico que te recomendaria es que lo hagas siempre y cuando tengas cierto entrenamiento ( 1 año aprox ) y que sea con un equipo medico que te evalue.
    No se por que tanto apuro por aumentar musculo, ojo hermano que te metas anabolicos no quiere decir que no vas a hacer ejercicio, al contrario vas a tener que entrenar el doble o triple de lo que hacias en el gym y cuidar mucho tu dieta. sino plata a la basura.
     
  8. brucesteve

    brucesteve Miembro de plata

    Registro:
    4 Jun 2013
    Mensajes:
    3,413
    Likes:
    993
    Temas:
    0
    wen tema ....
     
  9. Wark

    Wark Miembro frecuente

    Registro:
    20 Set 2015
    Mensajes:
    90
    Likes:
    7
    Temas:
    44
    rutina para pricnipiante ectomorfo (14 años), en casa : v
     
  10. QueridoEnemigo

    QueridoEnemigo Suspendido

    Registro:
    25 Oct 2015
    Mensajes:
    4,810
    Likes:
    1,167
    Temas:
    171
    Tiene muchos ejercicios en el caso de ectomorfos, el volumen total no es apto para principiantes...

    ESTA RUTINA ES MUY ANTIGUA, TIENE MUCHOS EJERCICIOS AISLADOS EN UN SOLO MUSCULO, ADEMAS DE TENER MUCHO VOLUMEN EN EL ENTRENAMIENTO, PARA UNA PERSONA ECTOMORFA ESTO SERA CONTRAPRODUCENTE! CON ESTO SI ERES PRINCIPIANTE NO PROGRESARAS Y NO LLEGARAS AL MES...
     
  11. Julio1847

    Julio1847 Miembro frecuente

    Registro:
    23 Feb 2016
    Mensajes:
    92
    Likes:
    10
    Temas:
    1
    Yo empeze tomando glutamina y haciendo:
    1er dia brazos y biceps
    2do dia piernas: sentadillas, jaz o prensa,extensiones
    3dia triceps
    lo deje a los 2 meses por motivos de trabajo,
    Que me recomiendan para volverr con fuerza al gym(soy flaco y pecho huesudo jeje)
     
  12. Quimitor20

    Quimitor20 Miembro maestro

    Registro:
    24 Ene 2013
    Mensajes:
    610
    Likes:
    101
    Temas:
    9

    Exacto !
     
  13. PasteR

    PasteR Suspendido

    Registro:
    15 Abr 2016
    Mensajes:
    1,514
    Likes:
    439
    Temas:
    64
    Como pueden adheerir este tema? Rutina weider en principiantes? es en serio?
     
  14. Despeinao

    Despeinao Miembro maestro

    Registro:
    23 Ene 2015
    Mensajes:
    638
    Likes:
    260
    Temas:
    16
    Creo que entiendo tu indignación! La verdad es que las rutinas weider tienden a motivar a los principiantes por el bombeo de sangre que tienen en cada rutina y asumen que esto significa hipertrofia. Yo soy partidario del StrongLifts 5 x 5. Las ganancias en fuerza y músculo que he tenido han sido muy buenas. Me falta mucho aún para llegar a mis objetivos y ya en este momento he cambiado mi rutina (he añadido mayor volúmen de ejercicios en cada entrenamiento) pero definitivamente no me alejo del esquema full body pues antes he hecho weider y la verdad es que el progreso en fuerza e hipertrofia es mínimo. Lo que consegui en los primeros 3 meses de SL 5 x 5 se puede comparar a lo que hace años conseguí en un año entrenando bajo las rutinas weider.

    Saludos.
     
    A PasteR le gustó este mensaje.
  15. PasteR

    PasteR Suspendido

    Registro:
    15 Abr 2016
    Mensajes:
    1,514
    Likes:
    439
    Temas:
    64
    cuantos ejercicios de aislamiento le metes a la 5x5?
     
  16. Despeinao

    Despeinao Miembro maestro

    Registro:
    23 Ene 2015
    Mensajes:
    638
    Likes:
    260
    Temas:
    16
    A ver, empecé así:

    El primer aumento en ejercicios fue simplemente en el día A Dips y en el día B Dominadas. En los dips hacía 3 series de 10 repeticiones y llegue hasta 3 x 15 pero con las dominadas hacía 8 series de 3 repeticiones y a lo mucho progrese luego en las primeras series que podía hacer 5 y poco a poco bajaba a 4 y luego 3.

    Actualmente mi día A es:

    Sentadilla 3 x 5
    Press de banca 4 x 8
    Remo agachado 4 x 8
    Aperturas de pecho con mancuerna 3 x 10
    Aperturas de hombro 3 x 10
    Curl de bíceps con barra 3 x 10
    Skullcrushers

    Día B:

    Peso muerto 3 x 5
    Dominadas 8 x 3
    Press militar con barra 4 x 8
    Remo en maquina a 3 dedos 4 x 8
    Press de banca inclinado 4 x 8
    Curl de biceps con mancuerna 3 x 10
    Press de copa 3 x 10

    Hasta el momento el progreso que tengo ha sido bueno. Los ejercicios de aislamiento me estan ayudando a esculpir un poco toda la masa que adquirí en las primeras etapas de SL 5 x 5.

    Definitivamente los ejercicios de aislamiento deben incorporarse de acuerdo a las partes que tengas rezagadas y no abusar de ellos. La rutina siempre debe estar enfocada a los levantamientos compuestos.

    Espero que sea de ayuda.

    Saludos.
     
    A PasteR le gustó este mensaje.
  17. PasteR

    PasteR Suspendido

    Registro:
    15 Abr 2016
    Mensajes:
    1,514
    Likes:
    439
    Temas:
    64
    Intente probar con la 5x5 de Jason Blaha pero es mucho volumen para mi, actualmente tengo esta rutina que cree yo mismo y que me están dando resultados buenos hasta el momento

    Lunes

    Peso muerto 4x12
    Sentadilla 4x12
    Remo en punta (remo T) 3x10
    Presa inclinado Mancuernas 3x10
    Facepull3x12
    Curl bíceps 3x12

    Miércoles

    Dominadas 4x12
    remo90 4x12
    Press militar sentado mancuernas 3x10
    Cross over polea alta (énfasiszona baja) 3x10
    Encojimiento de hombros 3x12
    Curl femoral 3x12

    Viernes

    PressBanco 4x12
    aperturas inclinadas 4x12
    Dominadas supinas 3x10
    Facepull o remo 45(duda) 3x12
    Copa por encima de la cabeza 3x12
    Sentadillas profunda 3x10
     
  18. Lucas Adler

    Lucas Adler Miembro de bronce

    Registro:
    20 Feb 2014
    Mensajes:
    1,743
    Likes:
    1,245
    Temas:
    19
    Dices mucho volumen y lo primero que veo es 4x12 en peso muerto jajaja

    te conviene hacerlo en rangos de fuerza
     
    A PasteR le gustó este mensaje.
  19. Despeinao

    Despeinao Miembro maestro

    Registro:
    23 Ene 2015
    Mensajes:
    638
    Likes:
    260
    Temas:
    16
    Definitivamente secundo lo que dice Lucas. 4 x 12 de peso muerto seguido por sentadilla 4 x 12 me parece trabajo excesivo que definitivamente no emplea el peso necesario para estimular las piernas. Prueba reduciendo las repeticiones y añadiendo buen peso. Veras la diferencia en hipertrofia y fuerza en pocas semanas.

    Saludos.
     
    A PasteR le gustó este mensaje.
  20. PasteR

    PasteR Suspendido

    Registro:
    15 Abr 2016
    Mensajes:
    1,514
    Likes:
    439
    Temas:
    64
    Jaja si corro el riesgo de quemarme el snc pero es por que aun no dominó la técnica digamos a la perfección, igual pienso bajarle una series la próxima semana y metérsela al remo