ejercicios en casa

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por almoto, 3 Nov 2014.





  1. almoto

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    Buenas. No tengo maquinas, solo unas mancuernas, quisiera saber de que forma puedo llegar a tener un cuerpo con musculatura y tonificado, no ser un musculoso, sino crear musculo pero mucho y luego marcarlos. Y otra pregunta alguna experiencia sobre la spirulnka?? Gracias.
     


  2. zouter T

    zouter T Suspendido

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    Busca por internet ejercicios xon mancuernas hay muchos lo que importa es la fotma de hacerlo y repeticionea de 4 series de 12 o 3 de 15 y asi ahora para marcar es otra cosa en donde estrictamente tienes q cuidar tu dieta y al momento de entrenar hacerlo sin liquido y los entrenamientoa son multiseries(haces 2 ejercicios y luego descansas)
    Ya que marcar es un estado en donde secas la piel para que el musculo se note
     
  3. Pablito Black

    Pablito Black Suspendido

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    dejare esto por aca........

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  4. Andrz

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    Lo mejor es que investigues, que estudies. Si tienes la posibilidad de inscribirte en un gimnasio, hazlo. Ello te ayudará a potenciar tus resultados respecto a si solo entrenas con mancuernas en tu casa. Ojo, no descuides la alimentación y el descanso que también son factores importantes.
     
  5. almoto

    almoto Miembro frecuente

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    Gracias a todos, y sobre la dieta, algo mas o menos ??? Por favor :)
     
  6. Andrz

    Andrz Miembro maestro

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    Para aumentar de masa muscular: ejercicios en gym + dieta hipercalórica (te recomiendo investigar sobre esto).
    Para "definirte": ejercicios en gym + dieta infracalórica (también sobre este tema).

    Saludos. :hi:
     
  7. almoto

    almoto Miembro frecuente

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    Gym no puedo porque no hay platita
     
  8. ruyvlogs

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    Hay un libro llamado "Guía de los movimientos de musculación" de Frédéric Delavier, hay toda clase de ejercicios (describe como hacerlos correctamente) en los que solo se usa mancuernas y los divide en partes (hombros, brazos, espalda, etc). Lo puedes descargar de internet o comprarlo, si gustas te lo paso.
     
  9. almoto

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    Siiiii pasamelo por favor suena interesante
     
  10. ruyvlogs

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    Si alguien lo quiere aquí está:
    mega.co.nz/#!M9BBjBzD!k19Rtiz2HGkaAwzPbED-v0K9CI1S0eK3dEfzCn4r0OA
    Contraseña: Ruyvlogs
     
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  11. Leo_555

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    sal a correr media hora todos los días por ahí por tu barrio nomas y para aumentar músculos ponle bastante peso a esas mancuernas y también consíguete una barra, si no hay mucho billete ándate a la cachina o plaza unión ahí consigues económicas.
     
  12. almoto

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    Gracias

    No lo puedo abrir. Xq??
     
  13. ruyvlogs

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    porque tiene contraseña (Ruyvlogs) y asegurate de abrirlo con Adobe Reader
     
  14. almoto

    almoto Miembro frecuente

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    No puedo descargar nada amigo
    No me sale para descargar algo
     
  15. ruyvlogs

    ruyvlogs Miembro nuevo

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    por eso, descargas el libro (está en rar.) y lo descomprimes usando la contraseña
     
  16. Pablito Black

    Pablito Black Suspendido

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    Tienes que tener el winrar para bajarlo............... funciona y buen libro.

    saludos
     
  17. almoto

    almoto Miembro frecuente

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    Si ya lo descargue, es muy pero muy detallado y me gusta mucho, gracias a todos saludos :)
     
  18. omanbarr

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    bajate de internet el Focus T25 o el P90, el Rushfit u otros programas de ejercicios para los cuales solo necesitas un par de mancuernas nada mas. si no puedes anda a Polvos Azules ahi los encuentras.
     
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  19. aries15

    aries15 Miembro de bronce

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    Ve tutoriales en youtube de ejercicios con marcuernas
     
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  20. Daviid_95

    Daviid_95 Miembro maestro

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    Haz calistenia. Haz algún esfuerzo, y cómprate la barra 2x1 para dominadas (en facebook encuentras).