Ejercicios con mancuernas

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por AcidTrip, 18 Ago 2012.





  1. AcidTrip

    AcidTrip Suspendido

    Registro:
    1 Set 2010
    Mensajes:
    3,422
    Likes:
    3,440
    Temas:
    441




    Alguien sabe que tipo de jercicios con mancuernas son los que facilitan mas rapido a la tonificacion general de brazos y en alguna otra forma pectorales y abdominales?
     


  2. beto7

    beto7 Miembro de bronce

    Registro:
    3 Jul 2012
    Mensajes:
    2,318
    Likes:
    1,138
    Temas:
    112
    en youtube hay varios videos lol :plop:
     
  3. pclar+chvre

    pclar+chvre Suspendido

    Registro:
    13 Abr 2012
    Mensajes:
    1,571
    Likes:
    717
    Temas:
    57
    asu
    hay varios
    los puedes encontrar en internet
    si quieres hacer esos ejercicios en tu casa
    lo que te recomiendo es que no los hagas parado
    sino sentado porque podrias lesionarte la columna
    y un ejercicio para pectorales con mancuernas puede ser este pero debes de usar un banco
    [​IMG]
     
    A AcidTrip y undeafetable les gustó este mensaje.
  4. AcidTrip

    AcidTrip Suspendido

    Registro:
    1 Set 2010
    Mensajes:
    3,422
    Likes:
    3,440
    Temas:
    441
    Gracias por informarse que en youtube hay varios videos, la verdad desconocia que si se puede encontrar a la tigresa del oriente en dicha pagina iba a encontrar ejercicios con mancuernas. ¬¬
     
    A Amarillo le gustó este mensaje.
  5. Jose_Peru

    Jose_Peru Miembro de plata

    Registro:
    5 Nov 2007
    Mensajes:
    3,083
    Likes:
    1,748
    Temas:
    399
    Hay infinidad de ejercicios que puedes realizar con tu par de mancuernas, tanto para brazos, pectorales, espalda, hombros y hasta piernas... te recomiendo que entres a esta pagina de facebook que contiene infinidad de rutinas con variedad de ejercicios como los que te menciono, en base a videos y una infinidad de temas de nutrición, suplementación y recetas saludables, solo tienes que unirte a esa pagina de facebook dándole click a "Me Gusta" para así recibir actualizaciones de nuevas publicaciones, lee todos los textos que acompañan a las fotos para que tengas un mayor entendimiento del tema, también hay ejercicios al aire libre sin el uso de máquinas... únete ya a: http://www.facebook.com/Musculo.es.Salud

    Espero haberte ayudado :hi:
     
  6. AcidTrip

    AcidTrip Suspendido

    Registro:
    1 Set 2010
    Mensajes:
    3,422
    Likes:
    3,440
    Temas:
    441
    Muchas gracias!
     
  7. Jose_Peru

    Jose_Peru Miembro de plata

    Registro:
    5 Nov 2007
    Mensajes:
    3,083
    Likes:
    1,748
    Temas:
    399
    De nada :hi:
     
  8. Panthro

    Panthro Miembro de bronce

    Registro:
    18 Ene 2011
    Mensajes:
    2,395
    Likes:
    1,205
    Temas:
    39
    Se puede hacer una rutina simple para todo el cuerpo con 2 mancuernas y sin una banca, usando tambien tu peso corporal.

    Planchas 3-4 x 10-15
    Remo con mancuerna 3-4 x 10-15
    Press con mancuerna o Press Arnold 3-4 x 10-15
    Curl con mancuerna 3-4 x 10-15
    Press Frances 3-4 x 10-15
    Canguros 3-4 x 15-20
    Ranas gigantes o tambien llamados "Monitos" 3-4 x 15-20
    Lunges (no recuerdo su nombre en ES) 3-4 x 10-15
    Peso muerto con mancuerna 3-4 x 10-15
    Elevacion de talones 3-4 x 15-20

    Preferiblemente interdiario durante 15 dias antes de regresar al gimnasio y entrenar con un equipo decente.
     
    Última edición: 21 Ago 2012
  9. nsasukes

    nsasukes Miembro frecuente

    Registro:
    19 Jul 2012
    Mensajes:
    126
    Likes:
    11
    Temas:
    28
    Si quieres tonificar entonces tienes que perder grasa corporal...y para eso necesitas buena nutrición.
    En cuanto a los ejercicios pues hay un montón!