¿Cuantos veces a la semana se debe ir al gimnasio?

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por Dansedable, 29 May 2013.





  1. Dansedable

    Dansedable Miembro de bronce

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    Es mi 4ta semana en el gimnasio y aún no sé cuantas veces a la semana ir.
    Mi objetivo es ganar masa muscular porque soy flaco y mido 1.80.
    El dia A hago piernas y hombros
    El dia B pectorales y espalda
    El dia C biceps y triceps
    Abdomen lo hago los 3 dias.
     


  2. Bernos

    Bernos Miembro diamante Plus

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    Depende de tu plan de entrenamiento. Pregúntale a tu entrenador.

    En mi caso entreno 4hrs diarias (ejercito todo mi cuerpo) de lunes a viernes, descanso sábado y domingo.
    Reduzco la grasa abdominal e incremento mi masa muscular.
     
    Última edición: 29 May 2013
  3. Sebo

    Sebo Miembro de bronce

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    Puedes ir de 3-6 días a la semana...
     
  4. chacalo

    chacalo Suspendido

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    lo recomendable es ir 4 ,
     
  5. JordanGalactic

    JordanGalactic Miembro diamante

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    Haber si alguien me saca de las dudas...
    resulta que tengo textura algo gruesa estos ultimos años, ya qyue hasta los 18 años era textura flaco - normal...

    tengo mi pancita chelera, desde 1 semana estoy que haga ejercicios netamente para quemar grasas, pero lo que consigo es que mi barriga se ponga de a poco algo dura.

    Mi duda es, que pense que primero se quema grasa y luego se pone duro.. pero se pone al reves :(
    o que tipo de ejercicios debo hacerle?

    Mi alimentación lo e desminuido un poco, poco arroz, 1 pan... mis jugos, etc ...
    suelo hacer ejercicios diversos en casa, 40 minutos en la mañana, otro tanto en la tarde y otra en la noche...

    alguna ayuda porfas... saludos :hi:
     
  6. Naengmyun

    Naengmyun Miembro diamante

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    3 veces y ejercicios donde trabajes varios musculos a la vez.
     
  7. Recodeko

    Recodeko Suspendido

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    Interdiario, L-M-V

    o M- J-S
     
  8. Sebo

    Sebo Miembro de bronce

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    Jaja.... 1 semana.... Espera 2 meses y ahí recién comentas, el proceso es largo
     
  9. gabrielgonz

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    En mi caso hacia 4 dias a la semana
    Día A pecho y biceps
    Día B pura piernas
    descansaba el 3er dia
    Día C espalda y triceps
    Día D puro hombros y trapecio
    abdominales casi todos los días
    A mi me iba bien así hace unos años...
     
  10. DerekShepherd

    DerekShepherd Miembro maestro

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    Estimado asi como ir al gimnasio es bueno el descanso, asi que mi recomendacion es ir 4 veces a la semana maximo, a partir de 2 meses por lo menos, veras resultados, ojo que la alimentacion es lo mas importante, ya que deberas comer mas proteinas y un poco menos de carbohidratos pero igual debes comerlos porque estos te dan energia.

    Consulta con tu trainer como deberian ser tus comidas y cuantas veces al dia comer. Desde ya te digo que si quieres sacar cuerpo y mantenerlo vas a hacer un cambio en tu estilo de vida, que deberas mantener. EL trago, el cigarro y las amanecidas, disminuyen tu rendimiento en el gym, ademas que cuando ya tengas unos meses puedes comprarte suplementos para mejorar tu evolucion. Suerte!! ;)
     
    A Bernos le gustó este mensaje.
  11. ElMacoy

    ElMacoy Miembro frecuente

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    4 horas diarias lol, terminaras sobre entrenado....
     
  12. Bernos

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    Y eso no es nada, he entrenado 7hrs diarias en verano, practicando fútbol y natación.

    El sobre-entrenamiento es exigirte mas de lo que puedes resistir.
    Para mi es normal entrenar duro, no me fatigo.

    El maestro Bruce Lee entrenaba 8hrs diarias.


     
  13. ElMacoy

    ElMacoy Miembro frecuente

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    Bien por ti, debes tener una condición física privilegiada, ya que el común de las personas con 1 - 1:30 h es suficiente...
     
  14. ll_ChicoMalo_ll

    ll_ChicoMalo_ll Miembro maestro

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    Es mas que suficiente 4 dias a la semana, para que mas ?... Tener un cuerpo grande y musculoso no se hace estando horas y horas en el gym.

    30% GYM + 30% DESCANSO + 40% COMIDA = un cuerpo musculoso.

    Debes ir al gym pero sacarte la entre, pero bien sacado. Y comer bien. Tener una dieta rica en proteinas, carbohidratos y grasa buena.... si eres flaco consume mas carbohidratos.

    En la rutina yo creo que seria mejor que hagas un musculo grande con un pequeño. X ejemplo:

    Pecho y triceps

    Aqui te dejo es buena rutina para ganar masa muscular:

    [​IMG]
     
  15. JordanGalactic

    JordanGalactic Miembro diamante

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    No se pero le e dado duro durante semana y media al ejercicio a mi style y la verdad si que siento cambios...

    lo realizo hasta agotarme al mas no poder, 3 a 4 o 5 veces al día... pero bueno se que en 2 meses aprox vere mucho más... :biggrin:
     
  16. Kevintlv

    Kevintlv Suspendido

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    De acuerdo a lo que buscas lo recomendable sería 3 veces a la semana como lo vienes haciendo, máximo 1h y 30 min por día pero con bastante peso... (sácate la mier... , rompe los músculos obviamente con prudencia ... xD
     
  17. dortmund

    dortmund Miembro maestro

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    2 a 3 veces ta bien
     
  18. Manwind

    Manwind Suspendido

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    Esa rutina esta mal

    A: Espalda + Triceps + Abdominales
    B: Pecho + Biceps + Abdominales
    C. Piernas + Hombros + Abdominales
     
  19. estevan quito

    estevan quito Miembro de plata

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    seguro estas haciendo ejercicios ANAEROBICO, es decir, pesas y abdominales. lo tendrias que completar haciendo ejercicos AEROBICOS, vale decir, aquellos en donde emplees tu capacidad cardiopulmonar: correr!!!!!!...lo que yo estoy haciendo es hacer pesas e inmediatamente (con las resercas de glucogeno practicamente agotadas) salir a correr por mas de media hora, ya que de esta manera emplearas las reservas de grasa. NUNCA HAGAS LO CONTRARIO!, siempre primero pesas luego correr :chau:
     
  20. Roldan00

    Roldan00 Suspendido

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    Y bueno cuanto has bajado? que peso tenías antes de que hagas eso? Escuche que el cuerpo muchas veces en vez de quemar la grasa empieza a quemar el musculo :cray: jajaja cuando ya no tiene reservas de glucogeno será por la alimentación?
     
    Última edición: 18 Jun 2013