como sacar pantorrilla?

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por deaftons, 10 Set 2014.





  1. deaftons

    deaftons Miembro de bronce

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    a los q tienen bien desartollado la pantorrilla , a ver si pueden darme algunos consejos, porq en pantorrilla estoy hasta las hue....
    bueno me descuide mucho ya q al hacer pierna tenia q entrenar pantorrilla, pero x flojera y x lo cansado q terminaba entrenando pierna no lo hacia seguido, solo cuando tenia ganas, la cosa q hace un par de meses me puse a definir y pues no tengo tanto musculo en pantorrilla (casi nada), voy a entrar a volumen estas semanas y ya la tengo clara , entrenar pantorrilla dos veces por semana, dos ejercicios en cada dia, 4 series de 12 a 20 repeticiones.
    aca es lo q voy, si estaria bien de esa forma, o como les ha ido a ustedes, repeticiones altas o bajas? y cuantas veces a la semana lo entrenas?
    y si te ha dado resultados tu forma de entrenar pantorrilla, ya q tengo un pata q x mas q entrena pantorrilla no le crece, aca tambien creo influye la genetica

    espero me ayuden
     
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  2. foreroo

    foreroo Miembro maestro

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    con este ejercicio sencillo
     
  3. vamosalGymXP

    vamosalGymXP Suspendido

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    mientras mas corta es la distancia entre los tobillos y las pantorillas, mas gruesa te crecera la pantorrilla.

    yo tambien hago ejercicios de pantorrillas con una maquina que no se como se llamara, con prensa y ejercicios de elevaciones , pero nunca me dio mucho resultado ya que la tercera serie me empiezan a doler los ligamentos o tendones que estan por el talon y ese dolor no me deja continuar. lo que si me dio bastante resultado fue salir a correr, en un mes ya se empezo a notar la separacion de los gemelos
     
  4. ChazyChaz

    ChazyChaz Miembro de oro

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    los futbolistas y ciclistas tiene musculo en esa zona, roberto carlos tenía que daba miedo :hi:
     
  5. Theodore

    Theodore Suspendido

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    Revivo el tema porque tengo la misma duda. No estoy dotado geneticamente en pantorrillas, es lo que más me cuesta, y quisiera saber si alguno de ustedes (especialmente ectomorfos) lograron resultados bajo algún método. Cuántas veces por semana las entrenan?, ejercicios?, series pesadas?, menor o mayor cantidad de repeticiones?, y demás.
     
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  6. SiR_CzaR

    SiR_CzaR Miembro diamante

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    Me uno al pedido...
    Pero nmás que definir, es engordarlo... como fisicoculturista no me agrada estéticamente sino como por ejemplo los de rugby.
     
  7. xpegadox

    xpegadox Miembro maestro

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    sube los escalones de la escalera saltando con los pies juntos al mismo tiempo.Ya veras los resultados
     
  8. deaftons

    deaftons Miembro de bronce

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    ya algo de dos años que creé este tema y a la fecha he tenido un resultado decente en lo que es pantorrillas, entrenalos maximos dos veces x semana , como.cualquier musculo necesita descanso, sobre las repeticiones y series, las pantorillas son todo un caso, lo mejor que puedes hacer es combinar repeticiones, en lo que es maquina de pantorrilla sentado si lo mejor que puedes hacer son repeticiones altas, 20 como minimo.
    en lo que es parado varia las repeticiones, repeticiones altas con poco peso, repeticiones bajas con mas peso.
    la maquina sentado te va a trabajar el soleo y parado donde no hay flexion de las rodillas trabajara el gastronemio.
    no t exigas con el peso, haz con un peso moderado, donde empiezes a sentir el trabajo de la pantorrilla desde la primera repeticion
     
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  9. sergio83

    sergio83 Miembro frecuente

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  10. juanesafirma27

    juanesafirma27 Miembro legendario

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    La genetica no tiene nada que ver papu, pero las pantorrillasson de las partes mas complicadas de sacar on, pero como siempre digo, uno hace algo con un objetivo, en tu caso te has preguntado por qué quieres sacar pantorrillas??
     
  11. akejodo

    akejodo Miembro diamante

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    harta bicicleta, sobre todo de subida (bajada balta, bajada armendariz, etc)
     
  12. Vannity

    Vannity Suspendido

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    Preguntale al fitness guru del foro :giggle: ex Catboy alias Pataflaca...

    Éso de la menor distancia entre el talón y la pantorrilla no creo q sea necesariamente así, ahí tenemos al campeón de no sé cuántas competencias Juan Carlos Alfaro, todo grande del resto del cuerpo y de bajisima estatura y unas pantorrillitas de risa...
     
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  13. mat789

    mat789 Miembro de honor

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    Jajaja no bro. La genética tiene mucho que ver
     
  14. Shiva

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    Has probado salir a correr 6 km o una distancia en la que tu cuerpo te sobreexija ? Te duele la pantorrillas que terminas adolorido q terminas cojo xD
     
  15. Despeinao

    Despeinao Miembro maestro

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    Pantorrillas y antebrazos son las partes de mi cuerpo que menos crecen. Lo que hice en su momento fue dar una periodización corta a ambos grupos (no más de dos meses).

    En el caso de las pantorrillas te puedo decir que he visto mejoras con las elevaciones con barra luego del peso muerto y levantamiento de la punta del pie; no me excedo más de dos meses en la periodización para luego solo dar trabajo indirecto. Trata de hacerlo por unos meses y vas a ver resultados.

    P.D; si tus inserciones musculares son muy altas en esa parte de tu anatomía debes tener paciencia. Yo me decanto más al powerbuilding que al bodybuilding y por tu foto creo que sabes lo que haces. Sigue así muchacho.
     
  16. Chamak0

    Chamak0 Miembro diamante

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    Yo lo trabajo basicamente sentado 1 vez a la semana, quiera o no siempre lo hago. El primer año hacia eso e iba en bicicleta 4 veces a la semana, que creo gracias a eso ayuda a mejorar mis piernas.

    Aunque actualmente ya no hago bicicleta, lo que practico es ahora el caminar, trato de caminar y caminar y cuando hago demasiados pasos veo que mis pantorillas se notan xD

    Ojo la genetica juega tambien un papel muy importante, y si un forero de arriba te dice que no, ignoralo, comenta huev..xD....pero igual tampoco si no tienes la genetica eso no te va a impedir obtener resultados, aunque seran mas largos pero los tendras