Aumentar piernas y glúteos en hombre (no homo)

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por Importante, 20 Dic 2016.





  1. Importante

    Importante Miembro de plata

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    Sólo variando dieta (comiendo menos) y sin ejercicio más que caminar 30 - 45 min al día, he pasado de 72 kg a 65 kg y de cintura me siento cómodo (sin estar marcado) - Mido 1.71 cm en la vida real (no soy forero de 1.95 cm)

    Sin embargo mis piernas han disminuido mucho y de glúteos también : No soy homosexual ni nada parecido; pero me gustaría aumentar sólo piernas y glúteos.

    Las chicas con las que he salido / salgo (no se si sea el común denominador) les agrada un hombre con glúteos / nalgas definidas y no planos como una pared o un pan guardado que se quedó frío.

    Entonces fuera del trolleo probable de los "graciosos del teclado" y "payasitos del internet"; que ejercicios sugieren para aumentar sólo piernas y glúteos ?

    Como veo poco probable meterme al gym por lo menos hasta mediados 2017; estaba pensado comprarme alguna máquina: elíptica o bicicleta estacionaria (menciono estacionaria porque nunca aprendí ni quise aprender a manejar bicicleta normal); pero los precios son tan variables que no se si esas máquinas "domésticas" sean buenas o den resultados.

    Debo ejercitar esa zona a diario para aumentar o interdiario
    ? (No quiero ingerir pichicata ni suplementos ni tampoco recuperar los kilos q se me van a la cintura.
     


  2. MythicalZ7

    MythicalZ7 Miembro diamante

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    haciendo bicicleta
     
  3. Corchea

    Corchea Suspendido

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    Si a las flacas les gustan los potos tambien, yo te recomiendo ir al gym y hacer sentadillas ya que eso es lo que principalmente ayuda. Para hacer piernas pesas si o si. Mientras tanto puedes hacer pistol squats
    [​IMG]
     
  4. Nonny

    Nonny Miembro maestro

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    “(no homo)"
    jajajaja al toque te pones a la defensiva
     
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  5. juliojulian

    juliojulian Miembro de bronce

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    Lo de las sentadillas es cierto, mucha bicicleta puede adelgazarte mas, y eso no quieres, la idea es que hagas fuerza en las piernas por poco tiempo para ganar masa muscular, los movimientos repetitivos como la bicicleta (en exceso) no es la mejor idea en tu caso.
     
  6. sephia412

    sephia412 Miembro de oro

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    Yo me inyectaría :cafe:
     
  7. Importante

    Importante Miembro de plata

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    La elíptica tampoco es aconsejable?
     
  8. tortugo

    tortugo Miembro de oro

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    no es aconsejable la eliptica. porque quemaras grasa y adelgazara tus piernas

    si quieres hacerlas crecer
    Para las piernas debes hacer sentadillas con barra, hay varios tipos de sentadilla, peso muerto con barra.

    Ahi tambien sacas gluteos de paso.

    En el gym hay unas maquinas q hacen patear hacia atras esas te sacan gluteo rapidito

    para suber masa en piernas y gluteos, debes hacer repeticiones con algo pesado
     
  9. xdjhoncx

    xdjhoncx Suspendido

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    Debes hacer sentadillas para los cuadriceps y peso muerto rumano para los gluteos y femorales, esos son los dos ejercicios rey
     
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  10. ElBananer0

    ElBananer0 Miembro de bronce

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    Es dificil aumentar masa en las piernas cuando eres flaco, solo te queda meterte al gym a hacer piernas modo bestia y de seguro lograras resultados.
     
  11. roka1209

    roka1209 Miembro maestro

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    Olivadate del cardio, las sentadillas profundas trabaja piernas y gluteos. La unica forma que hagas crecer tus musculos de la pirna y gluteos, son con pesas y comer proteinas.
     
  12. tabero

    tabero Suspendido

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    Si tus piernas son flacas.. te va a costar muchas proteínas y hacer squads con bastante peso. Es difícil pero no imposible. Y para los glúteos so va a ser casi imposible.. todo es cuestión de genética. Si Dios no te dio glúteos, mejor metete aceite.
     
  13. Chamak0

    Chamak0 Miembro diamante

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    Yo recien hace 2 meses empece a hacer peso muerto y lo que hacia era zancada siempre cada semana y squad y han crecido demasiado xd, ahora estoy haciendo peso muerto con barra y va mejorando aunque me acostumbre a zancada y con unas pesas en casa lo puedes hacer normal.
     
  14. Importante

    Importante Miembro de plata

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    Puedes linkear vídeos del ejercicio?
     
  15. roka1209

    roka1209 Miembro maestro

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    Con sentadillas profundas, vas a ver como te crece el culito :)
     
  16. XTRMNTR

    XTRMNTR Miembro de plata

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  17. tudelft

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    Puedes empezar con estas rutinas
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  18. leo130593

    leo130593 Suspendido

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    eso es contradictorio
     
  19. roka1209

    roka1209 Miembro maestro

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    Si quiere crecer en musculo tienes que meterle peso, esa rutina no le va a ayudar mucho