Que ejercicios debe hacer UNA MUJER para BAJAR DE PESO?

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por RoSSa501, 7 Ene 2011.





  1. RoSSa501

    RoSSa501 Miembro maestro

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    Hola.

    Les pongo este caso:

    Una mujer que mide 1.58 m. pesa 55.50 kilos

    Qué ejercicios debe hacer para reducir unos 3 kilos, definir bien la cintura (ya que ahi se muestra la grasa en exceso), y endurecer un poco las extremidades del cuerpo.

    Espero respuesta de los expertos. Gracias! :hi:


    PD: RECOMENDACIONES CASERAS( CORRER... SALTAR SOGA, ETC) .. ES DECIR, NADA DE GIMNASIO
     
    Última edición: 7 Ene 2011


  2. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    la clave es buena dieta bajo en grasas, com o eres mujer hacer mucho cardio puede ser baile, aerobicos, mas abdominales, eso es lo basico pa bajar de peso
     
  3. RoSSa501

    RoSSa501 Miembro maestro

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    Hola:

    Podrías especificarme el tiempo de hacer ejercicios de cardio? y detallarme más sobre exactamente qué ejercicios?

    También que opinas de salir a correr comenzando el día? (5.30am)

    Gracias
     
  4. abandonada

    abandonada Miembro frecuente

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    La dieta combinada con cardio, es una buena alternativa para bajar de peso.
     
  5. ladillero

    ladillero Miembro maestro

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    Ejercicio de cardio que puede hacer en tu casa como los que mencionaste estan bien.

    Correr,saltar soga.
     
  6. GrandSlam

    GrandSlam Suspendido

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    Una media hora o 45 minutos de cardio al dia estan bien, creo.
     
  7. CarlosPeru

    CarlosPeru Miembro frecuente

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    hay Un post de the bravo donde sale el P90X es muy bueno... y muchos pueden ser hechos en casa
    Pero no todo es el ejercicios si no viene acompañado de una dieta adecuada..
     
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  8. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    bueno como te explico si haces cardio minimo 40 minutos maximo una hora y 15, recuerda qu el cardio no solo es correr, es todo ejerccio que hace que tu corazon late mas rapido y sudes mas

    ----- mensaje añadido, 08-ene-2011 a las 19:09 -----

    haber ps carlos que opinas del p90x lo estas provando o no que te parece es extremo o no
     
  9. Gerardomark

    Gerardomark Suspendido

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    Mi amor facil , la dieta del LAGARTO , Como poco pero Tira HARTO .. :yeah:
     
  10. PATADA_MALDITA

    PATADA_MALDITA Suspendido

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    Y ese piraña de arriba??...

    Rossa501 yo te doy una rutina alucinante para que bajes la grasita, pero dime en cuanto tiempo te gustaria hacerlo, en un mes se puede, pero seria harta chamba que no se si puedas llevar.

    Otra cosa, no existen ejercicios para reducir la grasa en determinadas zonas del cuerpo, cuando adelgazas lo haces elimando grasa de todo el cuerpo en general. No hagas dietas que no podrás mantener, solo evita comer excesos de grasa: repetir el plato xD, hamburguesas, pizza, tallarines y papa, papa arroz, pollo a la brasa, caldo de gallina xD ETC ETC :yeah:
     
  11. TonyStayCool

    TonyStayCool Miembro de bronce

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    Puedes seguir el post de the bravo si quieres entrenar en casa solo necesitas bajar los videos, eso si yo los acompanaria con una buena dieta ya que si comes por comer facil en un mes no vas a ver resultados y vas a pensar ah esto no funciona.. Come mas veces menos porciones.

    Aqui te dejo una dieta para "bajar" eso si tienes q hacer ejercico 3 a 5 veces por semana para que compense la dieta.


    Desayuno

    6 claras de huevo
    1 huevo entero
    1/3 de taza de quaker

    Total: 27 gramos de proteina 18gramos de carbohydratos 8 gramos de grasa 298 calorias en total


    Un snack

    1 cuchara de mantequilla de nuez
    1 pedaso de pan integral
    5-10 fresas

    Meal Totals 6g proteina 24g carbs 9g grasa 205 calorias en total

    Almuerzo

    4oz de pollo
    3/4 de taza de arroz "marron"
    3 tazas de spinaca
    3-4 pedazos de palta

    Meal Totals 41g de proteina 38g de carbs 9g grasa 417 calorias total

    Entrando en la tarde

    4oz de pollo
    5oz de camote
    1 taza de brocoli
    1 cuchara de aceite de oliva

    Meal Totals 40g de proteina 30g carbs 9g grasa 370 calorias en total

    Cena

    4oz de tilapia o pesaco blanco
    3/4 de taza de vegetables "ahumados"

    Meal Totals 34g de proteina 18g carbs 5g grasa 234 calorias

    Despues de hacer tus ejercicios

    Un shake de proteinas 25gr de proteinas 4gr de carbs 2gr de grasa 130 calorias


    Al dia lo que consumes es lo siguiente. 173gramos de proteina 132gramos de carbohydratos 42gramos de grasa 1654 calorias en total.

    Esta dieta sigue mi prima de 24 y va al gym de 4 a 5 veces por semana. Ojala te ayude en algo para que saques lo que puedas comer.

    :hi:
     
    Última edición: 8 Ene 2011
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  12. arture3

    arture3 Miembro maestro

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    correr (cardio)saltar soga(cardio) practicamente todo ejercicio que hagas donde estes en movimiento ya sea baja media o alta intesidad estaras quemando calorias y grasa ...

    AGUA,CARDIO,FRUTA,VERDURAS ,NO COMER MUXO EN LA CENA COMER ALGO LIGERO, MEJOR COMER UN BUEN DESAYUNO....

    CON ESTO Y SEGURO QUE BAJAS :)
     
  13. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    mi amigo dejame decirte que si hay ejerccios para cada eliminar cada area de tu cuerpo, solo que muchos se concentran en una artea como el estomago , piernas etc, te pongo un ejmplo el cardio se basa en reducir la mayoria de grasa en tu cuerpo y aumentar resistencia , despues se hace ejerccios pa fortaleser esas areas o reducirlas, conclusion hay varios ejerccios , si no ha que conocerlos y saberlos hacer , pero eso si nada de eso funciona si no comes sano o sigues una dieta.

    uno delos mejores tipos de cardio es el kempo y el pylometrix lo encontras en el p90x

    pa los chicos que usaran el p90x chicas igual aprovechen ya que los links no duraran mucho ya tiene 8 meses circulando, no se olviden comentar sus anecdotas y si tienen dudad o no entienden algo postean que con gusto les dare una mano y no sere el unico gracias :yeah:
     
    Última edición: 8 Ene 2011
  14. luciana17

    luciana17 Miembro de bronce

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    Mira, tienes que hacer cardio, correr todos los dias, o ya si no puedes camina, anda en bicicleta, ve a la piscina, salta la soga, mejor si puedes ponerte en un gym, baila, solo recuerda hacer algo para mover tu cuerpo por lo menos una ves al dia, TODOS LOS DIAS, SE CONSTANTE, todos tenemos tiempo de lunes a domingo, por lo menos una hora, ahh y mira la nutricionista me dijo que para bajar la cintura, como ahi se acumula grasa, se tiene que eliminar las grasas de la dieta, sino por las puras, vas a bajar de peso, pero tu cintura no va a bajar casi nada, sino cambias la dieta,
    es sencillo, solo no comas COSAS CON GRASA, NI CON AZUCAR ( ya la fruta tiene la suficiente azucar necesaria), no comas cosas fritas, y la leche, compratela descremada, come proteinas, carne, pollo y pescado, reducir la ingesta de arroz y papas( ojo no la elimines), come un plato de ensalada todos los dias en el almuerzo, no le pongas aderezo, es dañino, mira te recomiendo ponerle mejor un pure de palta, es mas sano, y en la palta tienes la grasa suficiente, mira, si tienes que consumir grasas, pero las naturales, como la de la palta, y de ves en cuando toma leche entera, toma agua, elimina los refrescos, gaseosas, por completo, mira es bastante sencillo hacer esto, no te mueres de hambre, comes rico, pero sano.

    Ah y algo que tambien ayuda para adelgazar, son el salvado de trigo y la linaza.
     
    Última edición: 9 Ene 2011
  15. Nursing

    Nursing Suspendido

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    y para las mujeres que no tenemos tiempo para ejercitarnos, nos queda la liposuccion o la resignacion
     
    Última edición: 11 Ene 2011
  16. CarlosPeru

    CarlosPeru Miembro frecuente

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    Siempre hay tiempo...
     
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  17. RoSSa501

    RoSSa501 Miembro maestro

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    Hola. Gracias por su tiempo en responder... parece que reducir esa grasita de más es todo un reto jaja... por ahora ando saliendo a correr en las mañanas o sino salto la soga en las tardes... lo de la dieta... mm es algo complicada, pero al menos estoy reduciendo las comidas chatarras... mmm si hay más sugerencias, bienvenido sea.


    ----- mensaje añadido, 13-ene-2011 a las 20:47 -----


    En un mes si esta bien, pero claro que luego tengo que mantenerme como sea para no volver a subirr de peso... Gracias!
     
  18. Cristina92

    Cristina92 Suspendido

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    desubicadÍsimo.
     
    Última edición: 13 Ene 2011
  19. Gerardomark

    Gerardomark Suspendido

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    pff por favor reina aqui no es para estar con cucufaterias , la dieta del lagarto es conocidisima , si no la conoces te animo que la pruebes :yeah:

    Si no tienes a nadie que te la enseñe , yo me podria ofrecer como voluntario :yeah: con trabajos forzados , Bajo presion y ad Honoren jaja:wow: