p90x Una de las mejores rutinas en el mercado

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por thebravo, 19 Nov 2010.





  1. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    He visto que muchos usarios piden que quieren aumentar o bajar o endurecer muchas partes de su cuerpo, pero mayormente todos caen en la misma pregunta como hacer esto y como sacar esto pues qui dejo el p90x ua de las mejores entrenamientos en el mercado para aquellos usuarios que realemnte estas dispuesto a hacer las cosas serias, aqui dejo la explicacion.

    esta en ingles pero es facil de seguir

    [​IMG]


    [​IMG]



    “P90X” SISTEMA EXTREMO DE FITNESS SOLO EN 90 DIAS

    P90Xes un revolucionario sistema de 12 programas de entrenamiento físico para inducir el sudor y el bombeo de trabajo extremo a los músculos.
    Este sistema está diseñado para transformar su cuerpo regular (delgado u obeso) a un cuerpo totalmente atlético en apenas 90 días.
    Este sistema también incluye un plan de nutrición, una guía detallada de los programas de entrenamiento ( fitness) y un calendario para realizar un seguimiento de su progreso. Su entrenador personal, Tony Horton, lo mantendrá activo en cada fase del entrenamiento, y usted no creerá los resultados logrados.

    ¿Por qué P90X es tan eficaz?
    El secreto de P90Xes su revolucionario sistema avanzado de entrenamiento físico llamado "Confusión Muscular", lo que acelera los resultados en un constante proceso y de introducción a nuevos movimientos y rutinas de ejercicios para que su cuerpo nunca se “plante” en la actividad física y que nunca se aburra. Si desea obtenerun cuerpo atlético, con pectorales pronunciados, abdomen plano y marcados, brazos y espalda definidos, hay una interminable variedad de formas de mezclar y combinar las rutinas del sistema para mantenerlo motivado y logre sus resultados en 90 días.

    2 Guías para empezar
    • P90X Plan de Nutrición diseñado para ayudarle a perder grasa y mantener niveles altos de energía.
    • "Cómo llevarlo acabo" vídeo para una visión rápida de todo el sistema extremo de fitness P90X.

    ¿P90X Es para Ti?
    Por supuesto, este programa no es para todas las personas (enfermedades crónicas, hipertensión, diabetes, lesiones permanente en el cuerpo y huesos, y otras enfermedades, debe consultar con el médico), pero tampoco tiene tienes que ser un atleta experimentado para usarlo. Sólo tienes que tener la voluntad de "trabajar duro… pero muy duro" durante 90 días. Te encantará este programa aún mássi piensa que lo harás. Y en 90 días podrás mostrar tu cuerpo en la playa, mejorar tu fuerza, resistencia, coordinación y para competir si practicas algún deporte, recuerda solo depende de ti.

    El Sistema consta de 12 intensivos programas de entrenamiento físico para todas las partes del cuerpo, las cuales son combinadas en las diferentes fases del entrenamiento, para lograr el máximo desempeño y los resultados en solo 90 días

    la contraseña es

    laxant

    00 "Cómo Llevarlo Acabo"
    Instrucciones básicas de como comenzar a utilizar el programa y una breve explicación de como comenzar a entrenarse con las diferentes rutinas de ejercicios.


    http://lix.in/-89f74e

    01 Pecho y Espalda
    Este superset de pecho y espalda hace hincapié en los clásicos ejercicios flexiones (planchas y/o lagartijas), para construir y desarrollar la fuerza y forma. La combinación de estas "flexiones" le ayudará a quemar un montón de calorías al mismo tiempo atacar el fortalecimiento y el desarrollo de múltiples grupos de músculos
    http://lix.in/-857059


    02 Plyométricos
    Prepárate para suspenderte en el aire. Con más de 30 saltos explosivos en una intensa rutina cardiovascular. Estos ejercicios también son conocido como salto de formación y se ha demostrado el dramático mejoramiento en el rendimiento atlético. Sólo debe estar dispuesto a "lograr" una hora completa de saltos en esta sesión de ejercicios.
    http://lix.in/-8d1c96


    02 Plyométricos
    Prepárate para suspenderte en el aire. Con más de 30 saltos explosivos en una intensa rutina cardiovascular. Estos ejercicios también son conocido como salto de formación y se ha demostrado el dramático mejoramiento en el rendimiento atlético. Sólo debe estar dispuesto a "lograr" una hora completa de saltos en esta sesión de ejercicios

    http://lix.in/-8d1c96

    03 Hombros y Brazos
    Nada es más perfecto para un buen estado físico como un par de hombros y brazos bien definidos, y con una combinación poderosa de movimientos, esta rutina lo hará sentirse más fuerte, atractivo y sexy que nunca. Ya sea que usted quiera construir masa muscular o simplemente reforzar lo que ya ha logrado.

    http://lix.in/-9338e6

    04 Yoga X
    El yoga es una parte vital de cualquier régimen de ejercicios, y es una necesidad absoluta para el que entrena con P90X. Esta rutina combina fuerza, equilibrio, coordinación, flexibilidad, trabajo y aliento para mejorar su físico y su mente. Yoga X le dejará con energía, fortalecido, y tal vez, un poco iluminado

    http://lix.in/-888d59

    05 Piernas y Espalda
    Prepárate para las cuclillas rápidas, y tirar de tu cuerpo como ningunos otros ejercicios lo hicieron antes. Si bien el objetivo principal de este ejercicio radica en el fortalecimiento y el desarrollo de los músculos de las piernas, también hay un puñado de ejercicios para que usted trabaje la parte superior del cuerpo mientras descansan sus piernas.
    http://lix.in/-87eeab


    06 Kenpo X
    Kenpo X fue creado para dar a los usuarios de P90X una alta intensidad de ejercicios cardiovasculares repletos de un montón de puñetazos y patadas, además de combinaciones para mejorar el equilibrio, resistencia, flexibilidad y coordinación. Durante este ejercicio usted aprenderá algunas de las formas más eficaces para defenderse, mientras que al mismo tiempo conseguirá para su cuerpo a condición extrema.
    http://lix.in/-9298b1


    07 Estiramiento X
    El estiramiento es la únicacosa que le ayudará a conseguir un nivel alto del atletismo durante un período más largo de tiempo. El Estiramiento X, es parte de la rutina integral del programa P90Xque le ayudará a prevenir lesiones y garantizar que su cuerpo está totalmente preparado para hacer frente a todos los desafíos de P90X.

    2 links
    http://lix.in/-918b13
    08 Centro Sinérgico
    Todos y cada ejercicio en esta sesión trabajan múltiples grupos de músculos que sirven para construir y apoyar la parte central de nuestro cuerpo (columna vertebral y los músculos del tronco), al mismo tiempo que acondiciona desde la cabeza a los pies. Esta rutina te mueves en todas las direcciones para maximizar resultados.

    FILESONIC (2 LINKs)
    http://lix.in/-8e3adc

    09 Pecho, Hombros y Tríceps
    Repleto de una serie de movimientos que se dirigen a los grandes y pequeños músculos del torso anterior, esta sesión va a hacer maravillas por la parte superior de su cuerpo. En sólo una secuencia completa obtendrá una buena dosis de prensas y extensiones para trabajar hasta el borde. El resultado será una parte superior del torso muy definido que lucirá impresionante, con o sin camisa.

    FILESONIC (2 LINKs)


    http://lix.in/-8d0d05

    10 Espalda y Biceps
    Esta rutina hará que sea divertido flexionar los poderosos bíceps. Puede centrarse en tonificación y el endurecimiento para mostrar los músculos del brazo sin tener que añadir tamaño. Además, esta sesión también proporcionará una gran definición que todos notaran. No importa cuáles sean sus objetivos, usted alcanzará tener brazos fuertes y poderosos


    MEGAUPLOAD (7 LINKs)
    http://lix.in/-97e1aa





    11 Cardio X
    Esta rutina cardiovascular de bajo impacto utiliza una variedad de ejercicios para satisfacer sus objetivos con P90X. Utilízalo si deseas quemar algunas calorías extra, o como un sustituto en caso de que su cuerpo necesita un descanso del programa de alto impacto. Sea cual sea su razón para usar Cardio X, usted encontrará que se trata de un divertido y completo acelerador de quema-grasa.
    http://lix.in/-897483


    12 Abdominales Ripper X
    La combinación y secuencia de movimientos de esta singular sesión de ejercicios le permitirá alcanzar la fuerza muscular abdominal vital para el beneficio de su salud en general y su rendimiento físico así como unos abdominales de ensueño. Es el trabajo más extremo que cualquier máquina en cualquier Gym.
    http://lix.in/-8b7def


    13 Guía de nutrición y Plan de ejercicios
    http://lix.in/-918146


    los otros los posteare cuando lo haya encontrado por ahora aprovechen ya que estos links no estaran por mucho tiempo

    BUENO VOY DEJANDO POCO A POCO LOS LINKS DE LOS EJERCICIOS QUE FALTABAN
     
    Última edición: 1 Ene 2011
    A scooterfi, Gatto01, Shaaron y otras 10 personas les gustó este mensaje.
  2. arture3

    arture3 Miembro maestro

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    cuanto es en total ..... me refiero mb o gb....tdos los links...
     
  3. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    no estoy seguro, pero solo descargalos y ya veras man y te sugiero que te apures porque estos links no van a estar siempre disponibles
     
  4. BLake

    BLake Moderador

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    Estas rutinas las podria realizar si solo cuento con un par de pesas?
     
  5. TonyStayCool

    TonyStayCool Miembro de bronce

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    si pero no todas, necesitas una barra y otros implementos mas..
     
  6. elcosturero

    elcosturero Miembro de plata

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    puedes colocar el link de estiramientos??
     
  7. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    claro que si man, se un poco mas creativo en unos de los ejercicios lo hacen con unas clases de apoyo en el momento que hacen planchas pero como dije a que ser ingenisos, usa unos ladrillos , yo en mi caso unas encycopledias, en cambio de las barras en el parke usa ese juego donde los chicos trepan como mono, si no puedes ir al parue no es tan necesario pero puedes cambiar usando dos soportes que te agaunten y usas tus brasos no mas para subir, las pesas si son necesarias para los biceps y planchas.
    espero haberte ayudado

    para el usuario que dijo
    puedes colocar el link de estiramientos??

    por ahora no lo tengo ya que ese link fueron borrados por eso digo aprovechen que estos links no durarn mucho

    ----- mensaje añadido, 21-nov-2010 a las 14:57 -----

    Stretch X
    El estiramiento es la única cosa que le ayudará a conseguir un nivel alto del atletismo durante un período
    más largo de tiempo. El Estiramiento X, es parte de la rutina integral del programa P90X que le ayudará a
    prevenir lesiones y garantizar que su cuerpo está totalmente preparado para hacer frente a todos los
    desafíos de P90X.

    aqui dejo es estiramiento pesa esta en varios archivos

    ISO 3.50Gb 17 partes 210Mb + 1 de 3Mb
    [​IMG]

    http://hotfile.com/list/889592/2889310

    [​IMG]





    Back And Biceps
    Esta rutina hará que sea divertido flexionar los poderosos bíceps. Puede centrarse en tonificación y el
    endurecimiento para mostrar los músculos del brazo sin tener que añadir tamaño. Además, esta sesión también
    proporcionará una gran definición que todos notaran. No importa cuáles sean sus objetivos, usted alcanzará
    tener brazos fuertes y poderosos.

    [​IMG]



    [​IMG]

    tambien es largo peor buena calidad

    ISO 4.09Gb 19 partes 210Mb + 1 de 187Mb

    http://hotfile.com/list/859201/a32c828

    tengo una del 2009 pero pesa mucho por ahora si ustedes quieren les doy el link

    ----- mensaje añadido, 21-nov-2010 a las 15:15 -----

    para los que nho saben el horario de rutina aqui les dejo claro es el standar pero facil de entender

    Standard Master Series program

    Semana 1 a 3

    Monday: Sculpt 5/6
    Tuesday: Sweat 5/6 Ab Ripper 200
    Wednesday: Sculpt 5/6
    Thursday: Sweat 5/6 Ab Ripper 200
    Friday: Sculpt 5/6
    Saturday: Sweat 5/6 Ab Ripper 200
    Sunday: Rest

    Semana 4

    Monday: Core Cardio
    Tuesday: Cardio Interval
    Wednesday: UML
    Thursday: Plyo
    Friday: Core Cardio
    Saturday: UML
    Sunday: Rest or X Stretch

    Semana 5 a 7

    Monday: Sculpt 5/6
    Tuesday: Sweat 5/6 Ab Ripper 200
    Wednesday: Plyo
    Thursday: UML
    Friday: Sweat 5/6
    Saturday: Sculpt 5/6 Ab Ripper 200
    Sunday: Rest
    Sunday: Rest or X Stretch

    Semana 8

    Monday: Core Cardio
    Tuesday: Cardio Interval
    Wednesday: UML
    Thursday: Plyo
    Friday: Core Cardio
    Saturday: UML
    Sunday: Rest or X Stretch

    Semanas 9 y 11

    Monday: Sculpt 5/6 Ab Ripper 200
    Tuesday: Plyometrics
    Wednesday: Cardio Int Ab Ripper 200
    Thursday: Sculpt 5/6
    Friday: Sweat 5/6
    Saturday: UML
    Sunday: Rest

    Semanas 10 y 12

    Monday: UML
    Tuesday: Plyometrics
    Wednesday: Core Cardio
    Thursday: Sculpt 5/6
    Friday: Sweat 5/6 Ab Ripper 200
    Saturday: Plyometrics
    Sunday: Rest

    Masters Series Lean Program

    Semana 1 a 3

    Monday: Core Cadio
    Tuesday: Cardio Int
    Wednesday: Sculpt 5/6 Ab Ripper 200
    Thursday: Sweat 5/6
    Friday: Core Cardio
    Saturday: Cardio Int
    Sunday: Rest

    Semana 4

    Monday: Sweat 1/2
    Tuesday: Core Cardio
    Wednesday: UML
    Thursday: Plyo
    Friday: Cardio Int
    Saturday: Sweat 3/4
    Sunday: Rest

    Semana 5 a 7

    Monday: Core Cadio
    Tuesday: Plyo
    Wednesday: Sculpt 5/6 Ab Ripper 200
    Thursday: Sweat 5/6
    Friday: Core Cardio
    Saturday: Cardio Int
    Sunday: Rest

    Semana 8

    Monday: Sweat 3/4
    Tuesday: Core Cardio
    Wednesday: UML
    Thursday: Plyo
    Friday: Cardio Int
    Saturday: Sweat 5/6 Ab Ripper 200
    Sunday: Rest

    Semanas 9 a 12

    Monday: Core Cadio
    Tuesday: Plyo
    Wednesday: Sculpt 5/6
    Thursday: Sweat 5/6 Ab Ripper 200
    Friday: Plyo
    Saturday: Cardio Int Ab Ripper 200
    Sunday: Rest

    Espero que ayude a aclarar las cosas. Un saludo


    los videos estan rebuenos se los recomiendo para la gente que sno habla ingles solo hagan lo que ven el video, chicas y chicos deben tomar un descanso por cada ruttina or serie que hagan, pero que no sean mas de 4 minutos para principinates para ya avansados maximo 1 minuto , chequean los videos
     
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  8. FreHard

    FreHard Miembro maestro

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    puxa este sistema tengo una ganas tremendas de darle uso aora lo bajo gracias x los links
     
  9. Naengmyun

    Naengmyun Miembro de oro

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    Que buen aporte... lo probare:D
     
  10. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    aprovechen mientras los links funcionan
     
  11. EDUSHITT

    EDUSHITT Miembro maestro

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    como descargo ? entro al link y nada , no veo donde hacer click y descargar
     
  12. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    teh va a salir un cuadro le das continue, te va a guiar a una ventana, buscas donde dice slow download, esperas los 50 segundos tipeas el codigo y nada mas
     
  13. EDUSHITT

    EDUSHITT Miembro maestro

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    Ya esta xvr! Xd
     
    Última edición: 21 Nov 2010
  14. Duccio

    Duccio Miembro de plata

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    uhm... tengo mis dudas si funciona.... a cada rato salen cosas así....
     
  15. arture3

    arture3 Miembro maestro

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    Yo tambien tengo mis dudas ya que ese training fue preparado para la gentes deUSA por el exceso de obesidad por que no lo vas ah encontrar en español.....

    Pero sera de probarlo no :(

    ----- mensaje añadido, 21-nov-2010 a las 13:08 -----

    THEBRAVO tu lo has subdio TODO no ?... si lo quemas en un DVD entraria TODO... si es asi me venderias uno ?
     
  16. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    Iniciado por Duccio [​IMG]
    uhm... tengo mis dudas si funciona.... a cada rato salen cosas así....



    miren chicos esto programa no esta hecho solo pa gente de estados unidos, lo he visto en puerto rico argentina, spain, australia, y otros mas, este programa si funciona siempre y cuando hagan todo como esta al pie de la letra, claro esos de los suplemenetos algunos mencionan que compren su prorpio producto, pero sean inteligentes por ejemplo si les pide creatina de tal maraca compren una del pais que venga y que mas les conviene, pero eso si sigan exactamente la cantidad que les pide.

    grabanse esto en la cabeza solo tu sabes cuanto progresas, no te conviertas en un frustado, ve los videos lee el suplemento y la dieta, has bien elos ejerccios se disciplinado y seguro que veras cambios no es facil pero vale la pena, y si esta en spanish pero no lo tengo por ahora pero no es la gran cosa, lo unico que debes traducir es la dieta,


    THEBRAVO tu lo has subdio TODO no ?... si lo quemas en un DVD entraria TODO... si es asi me venderias uno ?[/QUOTE]

    no adema sno te lo puedo vender porque no estoy en peru
     
  17. Naengmyun

    Naengmyun Miembro de oro

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    Aqui les dejo algunas pruebas del p90x , yo sigo bajando los videos, y antes de empezar tomare unas fotos, para ver los resultados.


     
  18. FreHard

    FreHard Miembro maestro

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    yo tb toy bajando los videos justo ahora pero q raro q se pase del 7 al 11 xDDD ya me falta 3 partes nomas y hare lo mismo
     
  19. thebravo

    thebravo Miembro de plata

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    las otras partes no las he subido porque lonk ya calleron, voy poner otros pero estos pesan mas pero igal las subo

    ----- mensaje añadido, 22-nov-2010 a las 17:44 -----

    aqui dejo otro mas del mismo p90x que no estaba en el primer post

    Core Synergestics X
    Todos y cada ejercicio en esta sesión trabajan múltiples grupos de músculos que sirven para construir y
    apoyar la parte central de nuestro cuerpo (columna vertebral y los músculos del tronco), al mismo tiempo
    que acondiciona desde la cabeza a los pies. Esta rutina te mueves en todas las direcciones para maximizar
    resultados.


    [​IMG]

    ISO 3.75Gb 18 partes 210Mb + 1 de 55Mb

    http://hotfile.com/list/834305/2d87dd4

    pecho y hombros

    Chest And Shoulders Triceps
    Repleto de una serie de movimientos que se dirigen a los grandes y pequeños músculos del torso anterior,
    esta sesión va a hacer maravillas por la parte superior de su cuerpo. En sólo una secuencia completa obtendrá
    una buena dosis de prensas y extensiones para trabajar hasta el borde. El resultado será una parte superior del
    torso muy definido que lucirá impresionante, con o sin camisa.

    [​IMG]



    [​IMG]

    ISO 3.89Gb 18 partes 210Mb + 1 de 200Mb

    http://hotfile.com/list/857153/ad7b2b5

    ----- mensaje añadido, 22-nov-2010 a las 17:51 -----

    Guia P90X + Calendario + Plan de Nutricion
    http://hotfile.com/list/859464/2983548
     
    A Elias Varags le gustó este mensaje.
  20. ronny137

    ronny137 Miembro de bronce

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    Para dar una ayudita a los amigos que quieren bajar el P90X

    http://www.megaupload.com/?d=XQYME57G



    Este es un txt,ahi estan todos los links, Procedo a explicar:

    el contenido es de:

    -Introduccion ( en ingles ) Winrar (2Links de rapishare)
    -Guia Alimenticia y Guia Fitness(Links de rapishare)
    - y los videos de todas las rutinas del P90X
    son 35 links de megaupload, 34 de 95 MB y 1 de 15MB, en total la descarga es de 3.18 GB.

    Los links funcionan al 100%, se los digo porq toy q lo descargo desde la madrugada :biggrin:.

    Agradecimientos: a elemerson , por los links.

    despues posteo las guias alimenticias y de introduccion, traducidas.
     
    Última edición: 22 Nov 2010