me pueden hacer mi rutina de entrenamiento.........

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por carlosb1666, 26 Feb 2011.





  1. carlosb1666

    carlosb1666 Miembro frecuente

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    hola quisiera que me ayuden a hacer mi rutina no se mucho de eso? con enfasis en gluteos y espalda, gracias.
    es verdad que es mejor hacer 3 series en lugar de 4, claro poniendole mas peso?
    cuantos dias a la semana se bebe trabajar los abdominales y cuantas series 3 o 4?
    es bueno trabajar las píernas y gluteos 2 veces a la semana? voy al gimnasio
     
    Última edición: 26 Feb 2011


  2. diego72

    diego72 Suspendido

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    pues mejor preguntale a tu entrenador y cuando alces pesa siempre haslo derecho si no te puedes malograr la espalda
     
  3. mdiiego

    mdiiego Miembro de bronce

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    yo trabajo alternando 2 semana, los lunes, miercoles y viernes.

    digamos
    semana 1 :Lunes-brazos/Miercoles-Piernas/Viernes-brazos
    semana 2 :Lunes-piernas/Miercoles-brazos/Viernes-piernas
    Al final de cada uno realizo abdominales.

    Los dias martes y jueves realizo cardio, osea salgo a trotar 30-40 mins.

    Si aun estas creciendo no hagas maquinas, ya que eso contrae la columna y te atrofia.

    Tambien preguntale a tu entrenador, si estas en ginmasio para eso estas pagando ^^
     
    Última edición: 26 Feb 2011
  4. alccano

    alccano Miembro de oro

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    mejor busca un gimansio con un buen entrenador.
    no vaya hacer que te demos mal la rutina y te transformes en popeye
     
  5. TonyStayCool

    TonyStayCool Miembro de bronce

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    Los basicos para la espalda, y gluetos brother.

    Squats, y peso muerto los mejores ejercicios sin duda.

    [​IMG]

    [​IMG]

    Busca videos en youtube.

    Los abs 2 hasta 3 (si te recuperas rapido) ya que es como cualquier otro musculo asi que si piensas que trabajando tus abs todo los dias vas a ver resultados no, los cocos salen cuando tienes un porcentaje decente de grasa corporal.

    Saludos

    PD: para tu rutina depende en que estado te encuentres. Yo trabajo cada musculo dos veces por semana ya que gracias a los supplementos me recupero rapido y le puedo dar duro al gym el siguiente dia (claro otro musculo)
     
    Última edición: 26 Feb 2011