en que alimentos consigo mas proteínas ?

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por gantzps, 13 Jul 2011.





  1. gantzps

    gantzps Miembro frecuente

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    Hola hoy es mi segundo dia de ir al gym y mi entrenador me dijo que consuma muchas proteínas por que estoy muy flaco peso 54 kg y mido 1.60 me gustaria sabes como se alimentaron en los primeros dias que asistieron al gym ¿?
    mi entrenador dijo que cada ves que termine los entrenamientos tengo que comer 3 huevos sancochados sin yema y una manzana estará bien eso?
     


  2. Chiok

    Chiok Miembro de plata

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  3. sagitario178

    sagitario178 Miembro diamante

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    Una cosa es la alimentacion ,luego del entrenamiento que es mas que todo para que los musculos cansados se repongan y ganen nutrientes, que son jugos con suplementos,liquidos rehidratantes,etc
    Y otra seria la constante alimentacion de todos los dias, lo que recomiendan es carnes,frutas(platano),papa,etc.
    Seria bueno,llevar toda la alimentacion ordenada y diaria(ambos)
    Pero ojo , no todos tenemos el mismo nivel de metabolismo .Asi que recomendable seria que vayas a un nutricionista. O consume una dieta balanceada y hacer ejercicios de manera correcta.
     
    Última edición: 13 Jul 2011
  4. osoxxx1

    osoxxx1 Miembro de bronce

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    Por experiencia propia te digo que si quieres ganar masa muscular debes:
    -ser constante y tarbajar duro en el gym
    -comer 6 veces al dia como mínimo(completar las 6 comidas con licuados de leche huevo y platano ) no puedes tener el estómago vacio
    -tomar un suplemento de proteinas como el whey o el matrix un poco mas adelante
    -descansar bién(dormir 8 horas como mínimo)
    -prohibido ingerir alcohol.
    En la medida en que seas más estricto con estas recomendaciones verás los resultados que quieres más rápidamente

    ----- mensaje añadido, 13-jul-2011 a las 14:47 -----

    Si quieres tener un bonito cuerpo vas a necesitar voluntad y te va a costar dinero y tiempo, pero el sacrificio vale la pena.
     
    Última edición: 13 Jul 2011
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  5. shadow_

    shadow_ Miembro maestro

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    Carne de avestruz, pescado, pechugas de pollo, huevos.
     
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  6. Marie M.

    Marie M. Miembro de bronce

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    Almendras son una buena fuente de proteina:yeah:
     
  7. chaba

    chaba Miembro maestro

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    Huevo, mucho huevo!! :biggrin:
     
  8. Carlos1401

    Carlos1401 Miembro maestro

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    El unico alimento vegetal que tiene mas proteinas que la carne y a la vez es mas saludable y facil de digerir que estas es la soya o soja! puedes conseguirlo en un naturista la venden en polvo!
    Lo que te dice tu entrenador esta bien la clara de huevo tiene alto contenido proteico y la manzana te da la fibra nesesaria!

    Proteína de soja
    - Contiene 80 gramos de proteínas por cada 100gr
    Semillas de soja - 100 gramos de estas semillas contienen 12 de proteína
    Proteína de suero - 78 gramos de proteína por cada 100gr
    Cacahuetes o manises - De cada 100 gramos, 24 son proteínas
    Hamburguesa magra - 26 gramos de proteína por cada 100gr
    Filete de ternera - Entre 27 y 34 gramos de proteína por cada 100gr
    Pechuga de pollo - 31 gramos de proteínas por 100gr
    Filete de atún - 100 gramos contienen 30 de proteínas
    Atún en lata - 26 gramos de proteínas por 100 gramos de atún en lata

    http://proteinas.org.es/dieta-hiperproteica
     
    Última edición: 13 Jul 2011
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  9. Mohicano2011

    Mohicano2011 Suspendido

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    Segun la Q.F.

    [​IMG]
     
  10. gantzps

    gantzps Miembro frecuente

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    gracias por sus respuestas me ayudaron mucho =) hoy es el segundo día y estoy molidaso espero que los dolores pasen pronto
     
  11. lokito100

    lokito100 Miembro frecuente

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    a mi tambien me sirvio este tema.... gracias
     
  12. EJMayFair

    EJMayFair Miembro frecuente

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    Carlos1401 sabeeeeeeee
     
  13. Mikrovio

    Mikrovio Miembro frecuente

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    Lastima que las proteinas de la soya , los humanos no las podamos asimilar como las de la carne o huevos. Por eso la carne, atun y huevos son mejores cientificamente comprobado.
     
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  14. Dreamy

    Dreamy Miembro legendario

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    Lecheee...!
    Arroz...!
    Soja.
    Carne ¬¬
     
  15. Sirio

    Sirio Suspendido

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    En la dieta que me dirón cuando practique (por poco tiempo) las pesas, la dieta básica que me recetarón y qu tenia que tener bastante proteina (que hace crecer al musculo) era pechuga de pollo y leche, pero erá una que tenia bastante proteina, no recuerdo el nombre, un tazon de avena, carnes y pescado.
     
  16. Pitchfork

    Pitchfork Suspendido

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    Proteina :

    Pechuga de Pavo y de Pollo, carne magra, huevos, pescado (tilapia) y atun.