Dieta, alguna recomendación

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por jesuszd, 11 May 2011.





  1. jesuszd

    jesuszd Suspendido

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    Me llamo Jesús, tengo 18 años, mido 171.5 y entreno 6 veces a la semana.

    Dieta de lunes a sábado
    Desayuno: 7 - 8 am
    1 1/2 vaso con leche light
    1 vaso con jugo de naranja
    1 - 2 taza con quaker
    3 huevos enteros sancochados
    1 pan/ 1 plátano


    Mediodía: 11- 12 am
    1 pera/plátano
    1 vaso con yogurt de soya
    1 camote/papa


    Almuerzo: 2-3 pm
    1 entrada o sopa (si hay)
    1 plato con comida principal
    1 porción de ensalada
    1 vaso de jugo

    20 min antes de entrenar: 6:30 pm
    1 1/2 vaso con leche light
    3 claras y 2 yemas de huevo sancochados
    1 plátano
    1/3 de cucharadita de azúcar (lo hago para tener algo de energía)


    Cena (después de entrenar): 8 pm
    120 gramos de fideos o porción de arroz
    250 gramos de pechuga de pollo
    1 porción de ensalada


    Antes de dormir: 10:30-11 pm
    70 gramos de trigo o arroz cereal (cuando tengo dinero, si no, no puedo pagarlo)

    *Tomo agua durante todo el día.
     
    Última edición: 11 May 2011


  2. mad_rina

    mad_rina Miembro de bronce

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    hay no recuerdo que una vez quise hacer dieta .. y no pude la comida me llama xD!!
    pero no la necesito .... asi se siente bien xD!
     
  3. jesuszd

    jesuszd Suspendido

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    Yo llevo 1 mes y dos semanas con esta dieta y me va bien, pero creo que se puede mejorar, no sé.

    Para las mujeres es más difícil, no pueden comer mucho. En cambio nosotros devoramos a toda hora.
     
  4. usernuevecito

    usernuevecito Miembro maestro

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    Yo la veo bien como para empezar. Aunque, entrenas muchos dias, supongo que no haces entrenos fuertes, si es asi lo veo bien. De todas formas recuerda que el músculo crece cuando descansa, solo lo estimulas cuando haces pesas.
    Cuanto pesas?

    Lo unico que quizas te ayudaria, seria meter carbos complejos pre entreno, quita la azucar, los huevos y la leche. Y mete un sandwich y tu platano.
     
    Última edición: 13 May 2011
  5. ojosdesiberiano

    ojosdesiberiano Miembro de bronce

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    Cual es tu objetivo con esta dieta?
     
  6. Zyckel

    Zyckel Miembro de bronce

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    oi que la soya es mala para el organismo...
     
  7. Louis16

    Louis16 Miembro de oro

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    Esta perfecta.
     
  8. usernuevecito

    usernuevecito Miembro maestro

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    Por las cantidades se podria deducir que es para Volumen, aunque viendolo bien, falta un poco mas de carbos.
     
    Última edición: 13 May 2011
  9. jesuszd

    jesuszd Suspendido

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    Quiero subir de peso pero no engordar y estar cerdito. He subido bastante, en casa me dicen que estoy gordo no musculoso, pero tal vez era porque en vez de 4 repeticiones hacia 3: ahora ya hago las 4 en cada serie y me va mejor.

    Mas bien, creo que faltan proteínas, porque he subido como 2 kilos en 2 meses.

    Peso 64 hace 2 semanas.

    También influye en no comer más porque no hago nada en todo el día, excepto estudiar 2 horas inglés y mi rutina de gimnasio.
     
    Última edición: 15 May 2011
  10. usernuevecito

    usernuevecito Miembro maestro

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    Haces 4 series o 4 repeticiones????
    Quizas falla el entranimiento, y no entrenas bien, seria bueno pongas tu rutina...

    Con 1.72 y 64 kg no creo que estes gordo, como dije si no subes parece que faltan carbos, un exceso calorico, no tengas miedo de tapar un poco, bajar es mas facil que subir. Yo suelo taparme un poco y a la siguietne temporada esculpo todo lo que hice.

    La proteina si bien es el principal constructor de los músculos, hay otras cosas que influyen como el oxigeno en los músculos, come vegetales o alimentos con cantidades de hierro aceptables (brocoli,higado,etc), ademas consume Vitamina C la cual ayuda tambien a una mejor "captacion" del hierro. Sin oxigeno en los músculos, no creceras muscularmente.

    Seria bueno tambien, vayas con un nutricionista deportivo que te guie y te haga examenes de tu % grasa y muscular, ademas de examenes como de Anemia, el cual brinda datos importantes para el desarrollo musuclar como el nivel de Ferritina. Ademas que te dara una guia de que dieta seguir, segun tu tipo somatico.

    Saludos!
     
    Última edición: 15 May 2011