Cuerpo sin mucho musculo

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por rodri3110, 9 Feb 2011.





  1. rodri3110

    rodri3110 Miembro frecuente

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    ESte es mi problema: mi cuerpo no tiene mucha masa muscular, mis abdominales estan semi marcados un poco menos que estos
    [​IMG]
    pero quiero marcarlos mas
    y los pectorales un pokito menos
    kosa k mi kuerpo no s v muy bien
    :(
    :jum:
    no kiero llegar a esto=
    [​IMG]

    algo como esto o mas
    http://photos-a.********.pe/_files/noticias/231293978247.jpg
    no uso pesas pk aun toy en krecimiento
    no kiero kdar chato:hi:
    si pudieran decirme rutinas de ejercicio muxas gracias:wow:

    ----- mensaje añadido, 09-feb-2011 a las 22:27 -----

    lo olvidaba, como mantengo el cuerpo dspues
    ago abdominales inferiores superiores y oblicuos diariamente
    y agarro una vez a la semana una makinita para hacerlos tambien hago planchas
     


  2. jesus_22

    jesus_22 Miembro de plata

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  3. 271828

    271828 Miembro de bronce

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    Las pesas no van a impedir tu crecimiento.

    La primera foto se ve casi tan marcado como la última, no existe tanta diferencia.

    Si quieres marcar abs tienes que hacer dieta y cardio para quemar la grasa. Los abdominales se suelen mostrar bien al 12% de grasa corporal en promedio.
     
    Última edición: 9 Feb 2011
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  4. rodri3110

    rodri3110 Miembro frecuente

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    me cuido no cmo grasas no hago dieta pk soy dlgado:errr:
     
  5. 271828

    271828 Miembro de bronce

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    Eso de no hacer dieta porque eres delgado no tiene sentido. Hacer dieta no es dejar de comer, es comer bien y saber lo que estas comiendo.
    Distribuye tu comida mas veces al día y que sea comida rica en proteinas, carbohidratos y bajas en grasas. De seguro hay foristas que te pueden dar mejores luces sobre el tema de la dieta, pero te voy avisando que tienes que comer bien, comida sana, y dejar cualquier tipo de snack, tortas eventuales, gaseosas, etc. No te perdones los "cheat days" (dias en los que rompes la dieta para no caer en la monotonía, usualmente la gente lo hace los domingos) y esfuerzate por hacer cardio.

    Para "marcar abdominales" no te va a bastar hacer solamente abdominales(el ejercicio), sino que tienes que recordar que cuando quemas calorías lo haces en todo tu cuerpo y no solo en una sola parte.
     
  6. yeshua82

    yeshua82 Miembro maestro

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    seriamente qieres un cuerpo asi? :(
    ademas esto no es estar marcado o no en mi concepto.
    si haces planchas y no comes luego, lo unico qe vas a lograr es delgazar mas por qe vas a qemar la poca masa qe tienes.
    el ejercicio debe ir acompañado por una buena alimentacion, recuerda qe el cuerpo es como una maqina y este necesita combustible.
     
    Última edición: 9 Feb 2011
  7. ladillero

    ladillero Miembro maestro

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    Como te dijo numeritos, no porque seas flaco significa que no hagas dieta.

    Y no se te va a marcar como quieres con el 12% de grasa a menos que tengas abdominales grandes, los abs se marcan bien con el 7% grasa.

    Lo demas es como lo que dice numeritos, aumenta proteinas, baja carbohidratos tampoco reduzcas tanto las grasas, no bajes del 15% del total y recuerda que las grasas que provienden de aceite de oliva, frutos secos,etc son buenas, esas son las que debes consumir.

    ----- mensaje añadido, 09-feb-2011 a las 22:48 -----

    Eso no es marcado, estas en lo correcto.
     
  8. 271828

    271828 Miembro de bronce

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    Me parece que el termino "marcado" es el apropiado, pues no se refiere a que quiere un cuerpo de fisicoculturista, sino un cuerpo que al promedio de gente le parezca mas saludable y estetico que el resto. Ciertamente no se refiere a unos varios años de gym, sino a un cuerpo mas relajado, playero, que no se vea fofo ni demasiado trabajado (repito, a los ojos del comun de la gente)
    ¿O nos tenemos que poner exigentes con cosas minusculas?

    En fin...
     
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  9. ladillero

    ladillero Miembro maestro

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    Bueno, tienes razon. Para alguien que no sabe mucho eso es marcado. Para mi, marcado es cuando estas 7% grasa, se marca todito.
     
  10. Newbiepump

    Newbiepump Miembro nuevo

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    Bueno si ese es tu objetivo en unos 5 meses basta, para el problema de tu abdomen te recomiendo hacer cardio de 3 a 4 veces por semana conjunta con una rutina en el gym (lo de quedarte chato es totalmente un MITO) y trabajar todos los abdominales unas 2 a 3 veces por semana en 5 meses o menos lograras tu objetivo suerte.

    Saludos.
     
  11. rodri3110

    rodri3110 Miembro frecuente

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    El tio entendio el mensaje :yeah:
     
    Última edición: 10 Feb 2011
  12. PATADA_MALDITA

    PATADA_MALDITA Suspendido

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    Lo que tu buscas es algo estético y me parece normal. Para darte mejores consejos seria bueno que coloques tu talla y peso :yeah:
     
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  13. rodri3110

    rodri3110 Miembro frecuente

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    13/14años
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    1.53:)
     
  14. PATADA_MALDITA

    PATADA_MALDITA Suspendido

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    Ashaaa oie para tu edad estas demasiaaaado flaco... estas seguro que ese es tu peso ??? bueno de plano no necesitas ninguna dieta, sino hacer lo que vienes haciendo evitar comer frituras, golosinas, etc en ves de eso siempre que tengas hambre come un platano. Necesitas ganar músculo, porque si sigues haciendo ejercicio lo único que se te van a marcar van a ser las costillas xDD

    Para ganar músculo come carne roja, atun(mañanas).

    Antes de hacer ejercicio, un plátano
    y despues de hacer ejercicio un batido, porque cuando tu cuerpo acaba fatigado te pide proteinas y azucares que si no los encuentra los toma de tus musculos(que de por si son escasos xD) y eso NO te conviene.

    BATIDO:

    -un platano
    -3 cucharadas de avena santa catalina
    -1 vaso de leche fresca light
    -3/4 de vaso de yogurt light

    y que la licuadora haga el resto.

    este batido es una fuente inmediata de proteinas, vas a dejar de sentir cansancio, cuidaran tus musculos y a parte es muy rico :biggrin: si le puedes agregar cocoa (solo en la marca Choco Lyne)y harina de maca mejor !!

    Sobre los ejercicios:

    Trabajar con pesas no te va a dejar chato ESO ES UN MITO, no confundas, hacer repeticios correctamente con una mancuerna que cargar sacos de papa en la parada...

    Tienes que ir al gimnasio del barrio, te saldra 50 soles aprox al mes. Ahi trabaja con pesas y le pides una rutina al encargado. Estas demasiado delgado y si no ganas musculo, se vera mal... como una ratita con las costillas marcadas y eso no es estetico y descuidaaa que por hacer pesas no quedaras con el cuerpo de algun fisicoculturista todo hinchado jajaja ni por asomo!!


    Nada más has eso y notarás los cambios, no te tienes porque exigirir a tu edad, no tiene sentido, primero tonifica tus musculos. No olvides siempre hacer estiramientos despues de hacer algun levantamiento de pesas y sigue con las planchas, abdominales, etcetc

    :yeah: