Cuantos Huevos se debe consumir para aumentar masa muscular

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por Makros, 23 Dic 2011.





  1. Makros

    Makros Suspendido

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    Si deseas aumentar masa muscular

    Hace 4 meses estoy acudiendo al gimnasio, y he notado que he aumentado masa muscular, no soy regular en mi dieta, como lo que hay en casa, pero siempre consumo alguna proteina (leche, queso, huevos, carne, pescado, pollo, atun, menestras, etc) me dicen que los huevos son lo mejor para aumentar masa muscular, pero los consumo solo 3 o 4 veces a la semana. Voy al gimasio 3 veces a la semana. Soy cero suplementos deportivos, solo dieta, entrenamiento y descanso.

    1. ¿ Cuantos huevos debes consumir?
    2. ¿ Consumen las claras, las yemas o ambas?
    3. ¿ Puedes aumentar tu colesterol?
    4. ¿ Que otras proteinas debes consumir?
    5. ¿ Debes consumirla antes del entrenamiento o solo despues de los ejercicios?
    6. ¿ Debo consumirla todos los dias?

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    Última edición: 23 Dic 2011
  2. PerfectBeats

    PerfectBeats Miembro de oro

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    • Disminuye el consumo de leche, queso (el queso amarillo es pura grasa) y huevos.
    • Solo come la clara, ahí se encuentra la proteínas; la yema es puro colesterol.
    • No comas frituras ni azúcares.
    • Frutos secos, por ejemplo, el maní, pero no mucho, porque también tienen un poco de grasa.
    • Evita comer panes, panetón y arroz, mejor es la papa.
    • Come ensaladas y frutas, todo lo que quieras.
    • Es mejor que tengas 4-5 comidas por día, incluyendo una ración de pre-entreno y de post-entreno, pero sobretodo come calidad antes que cantidad (Excepto por las verduras y frutas)
    • Debes consumir tu peso x 2 en proteínas, es decir, si pesas 70kg x 2 = 140 gr de proteínas al día.
    • Finalmente, te recomiendo que consumas proteína de suero de leche,ya que una cucharada de 30gr contiene 20gr de proteína sin grasa, pero bueno, es decisión tuya.

    Saludos.
     
    Última edición: 24 Dic 2011
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  3. Duccio

    Duccio Miembro de plata

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    no es tan fácil como decir come sólo esto y no comas aquello
    lo q se necesita es una dieta variada, un poco d todo, dándole la mejor proporción...
    en internet hay un montoooooooon d información d nutrición para fisicoculturistas
    d todas formas creo q sólo hay q tener la idea...
     
    Última edición: 24 Dic 2011
  4. JoHi

    JoHi Suspendido

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    yo escuche todos los dias, 2 huevos en el desayuno, sancochados no fritos..
     
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  5. andryuking

    andryuking Suspendido

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    muy mal disminuir consumo de leche y queso , , pucha se ve que no sabes nada ,,,
    --no comer yema , si no sabes la yema es rica tambien en proteinas , solo que si comes tres huevos sancochados solo consume una yema ,, , no todo la yema es colesterol ,
    --muy mal el arros es rica en fuente de carbohidratos ,
    --- el mani pasas ajonjoli y demas, es rica en calorias (grasa) pero para tu informacion la grasa vegetal es buena tambien para el aumento de masa muscularr;;
    no aCOSTUMBRES A tu cuerpo a suplemenos, este suplemento natural es buenaso y barato , despues de entrenar as lo siguiente , un licuado para despues de entrenar ,,


    leche soy vida un tarro,,1,50
    tres platanos isla 90 centimos ,
    un sobre de avena chica 50,centimos

    eso lo licuas , y lo tomas

    ahora 3 huevos sancochados dos sin yema , te sale 1,sol..
    mira en eso te has gastado
    3,90 centimos ,, es mucho mejor que esas tonterias de los suplementos
    eso te ayudara a aumentar tu masa muscular , por la rica fuente de proteinas y carbohidratos ,,
     
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  6. jofer8

    jofer8 Miembro de bronce

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    La yema del huevo es rica ademas en vitamina E y D asi que no todo en la yema es colesterol perjudicial, eso si solo 1 o 2 a lo mucho al dia, tambien depende mucho de tu peso.
     
  7. Duccio

    Duccio Miembro de plata

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    mmm la leche Soy Vida me parece q es soya, si bien la soya tiene proteínas estas son d origen vegetal, y las proteínas animales son mejores...
    además la soya tiene fitoestrógenos q podrían alterar la testosterona, x lo q no ayudaría al entrenamiento si lo tomas siempre...
    bueno, no soy un experto, pero me parece q es así, en vez d leche d soya preferiría leche d vaca...
     
  8. PerfectBeats

    PerfectBeats Miembro de oro

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    El arroz es carbohidrato simple, solo te hincha, al igual que el pan.

    Leche y queso, claro que tienen bastante grasa...

    Los frutos secos están bien, pero dije que no se debe comer en exceso puesto que esa grasa también se debe medir.

    Solo estás consumiendo proteínas con pura grasa, de nada te sirve, a la hora de definir va a ser un caos.

    Seguro que sabes más, entonces tres médicos y un nutricionista están equivocados...
    :paz:

    Y allá tú si no quieres consumir suplementos, puesto el que yo dije en mi comentario es natural, la absorción es mucho mejor comparado con la comida, y tiene una gran cantidad de proteínas que no tienen grasa...a ver si consigues los mismos resultados comiendo lo mismo.
     
    Última edición: 24 Dic 2011
  9. SiR_CzaR

    SiR_CzaR Miembro de bronce

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    Una consulta, eso solo lo haces después de entrenar? y los días q no se entrena, se pueden consumir huevos y todo eso?
     
  10. Pitchfork

    Pitchfork Suspendido

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    Desayuno : 6 huevos revueltos sin yema o con 1 yema + 1 tazon de avena quaker.

    Slds
     
  11. Maquiavelico

    Maquiavelico Miembro maestro

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    muy mal.. ese licuado k dices no se aprovechara al maximo x tus musculos ya que contiene mucha grasa y eso hace que el organismo demore mas en absorver las proteinas.. aparte que el cuerpo necesita carbohidratos de asimilacion rapida como fructuosa y no de absorcion lenta como la avena...

    1 tarro de leche soya... 20g de prote y 24g grasa
    avena 50g 12g de prote y 10g de grasa
    3 huevos con yema 18g de prote y 7g de grasa

    muy mal ese licuado ...
     
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  12. V_1ru$

    V_1ru$ Miembro de plata

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    ASuu tanta cosa para sentirse mejor fisicamente?:errr:... digan otra cosa la salud pasa a 2do plano tanto en hombres y mujeres.:chau:
     
    Última edición: 25 Dic 2011
  13. Sams

    Sams Miembro de bronce

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    El arroz es un carbohidrato complejo, su aporte es vital para recuperar el glucógeno que pierdes en cada entrenamiento. Un tazón de arroz con una papa sancochada inmediatamente después del entrenamiento es lo que tu cuerpo necesita para recuperar energías. Si esos doctores y nutricionista que mencionas te dijeron eso sobre el arroz entonces o te están viendo la cara o no saben nada de nada.

    Hablando de doctores hace un tiempo cuando acudí a un traumatólogo me recomendó que no usara pesas de más de 3 libras porque si no iba a dañar mi cuerpo. Entre los doctores, al igual que en cualquier otra profesión, existen los muy buenos, buenos, tabas y aquellos que tú te preguntas cómo hizo para conseguir el título.
     
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  14. Randy Gabriel

    Randy Gabriel Miembro nuevo

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    Entonces buscate el arroz integral esta un poco mas caro pero tiene mas fibra, es medio marron lo venden en metro para el que lo quiera buscar.


    muy bien tio no es necesario gastarse una fortuna en suplementos para hacer pesas ademas en el peru tenemos los mejores alimentos que en el mundo podias consumir, comenzando por la quinua y terminando en la maca (que hasta de viagra sirve).

    Cuando recien me interesaban las pesas acudi donde una nutricionista que para llenar la cantidad de calorias que necesitaba me recomendo comerme una barra de sublime despues de entrenar xD !! no volvi donde esa Sra.
    Al segundo nutricionista que acudi, lo unico que me dijo es que coma todo lo que habia comido antes pero que me comprara un pote de proteina.

    ----- mensaje añadido, 25-dic-2011 a las 12:16 -----

    1. ¿ Cuantos huevos debes consumir?
    Los necesarios segun tu dieta

    2. ¿ Consumen las claras, las yemas o ambas?
    Ambas hijo ambas, ya que estas mucho tiempo en internet aprovecha en buscar de donde provino el "mito" de que comer muchas yemas es dañino, que no fue mas que una movida publicitaria de una empresa de alimentos por vender sus productos. Mas tarde doy el link de algunos estudios sobre las yemas.

    3. ¿ Puedes aumentar tu colesterol?
    No, hay boxeadores y fisicoculturistas que comen hasta una docena de ellos al dia.

    4. ¿ Que otras proteinas debes consumir?
    De todo anda variando, consiguete una tabla de los valores nutricionales delas carnes. aca en el peru tenemos toda clase de pescados, mariscos, aves y vacunos. Luego te muestro una tabla hecha por la alumnos de la San Marcos con alimentos de Peru.


    5. ¿ Debes consumirla antes del entrenamiento o solo despues de los ejercicios?
    Yo las consumo en eldesayuno pero si las quieres comer antes, seria cosa tuya


    6. ¿ Debo consumirla todos los dias?
    Si quieres, no hacen daño podrias consumirla todos los dias.
     
    Última edición: 25 Dic 2011
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  15. Makros

    Makros Suspendido

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    La leche, el queso (sobre todo el queso de huarochiri) y los huevos son fuentes proteicas, si quieres aumentar masa muscular debes consumir mas estos alimentos, es cierto que tienen cierta cantidad de grasa, pero como estas realizando actividad fisica, sera una util fuente energetica

    La yema tiene mas PROTEINAS que la clara, la yema tiene 33 % mas proteinas que la clara, pero una ventaja de la clara es que no tiene mucho colesterol, pero en los deportistas o las personas que van al gimnasio no es significativo

    Es saludable que no comas frituras y azucares refinados, pero en algunos casos es inevitable, en esos casos debes quemar esas calorias excedentes, con ejercicio cardiovascular, pero siempre se debe tener una reserva lipidica, para hacer el trabajo anaerobico

    Los frutos secos son muy saludables, el mani entre otros tienen LIPIDOS BUENOS, que ayudan a la salud, es dificil que uno se exceda con estos alimentos, ya que son complementos o secundarios.

    La papa, el arroz, el pan, el paneton, todos son carbohidratos, siempre se debe consumir algun carbohidrato de digestion lenta mas o menos (1 hora o 45 minutos) antes de la rutina fisica , estos carbohidratos pueden ser perfectamente: arroz, fideos, papa, yuca o pan, el paneton no es recomendable, por que una tajada (1/8 del paneton) contiene 800 calorias, lo cual es un poco excedido.

    La ensaladas y las frutas son saludables, pero tampoco no hay que excederse, ya que en muchos casos producen fermentaciones (gases) y tambien son azucares, pero de asimilacion rapida, asi que el excedente de estos alimentos, suele convertirse en grasa

    Recomiendan 5 comidas al dia, pero si te salteas una, puedes consumir suplementos

    Si pesas 70 Kg, debes consumir 140 gramos de proteinas

    :yeah:
     
    Última edición: 25 Dic 2011
  16. PerfectBeats

    PerfectBeats Miembro de oro

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    ¿140KG? :paz:
     
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  17. MaxPayne0

    MaxPayne0 Miembro maestro

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    140 gr de proteinas al diaa? :questions: tanto? cuidado con el exceso de proteinas, tampoco es bueno.

    Antes buscando sobre proteinas encontre esta pagina.
    http://proteinas.org.es/cantidad-diaria-recomendada-proteinas

    Que dice que una persona de 70 kg, la cantidad de proteinas diarias que debe comer es 56 gr
     
  18. PerfectBeats

    PerfectBeats Miembro de oro

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    Depende del ejercicio que estás haciendo, la cantidad de peso que levantas ,etc.
     
    Última edición: 25 Dic 2011
  19. Makros

    Makros Suspendido

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    Es 140 gramos

    Al menos me diste la razon en todo lo que mencione anteriormente




    Muy buen aporte andryunking,

    Tu menciones 3 claras + 1 yema , yo preferiria las 3 claras con las 3 yemas, ya que en muchos casos, hay deficit de proteinas en la dieta de la persona que quiere aumentar masa muscular, y como dije la yema tiene 1/3 mas proteinas que la clara, y tiene la mejor biodisponibilidad

    No soy fan de la avena, es mas casi ni la consumo, pero tambien es buen alimento.

    Pero trato de ponderar: proteinas + carbohidratos + grasas

    Tambien es importante tomar mucha agua, ya que el musculo como la mayoria de tejidos es basicamente agua.


    Las proteinas de soya (vegetales) son mas baratas que las proteinas animales, sobre todo si hablamos de suplementos, hay mucha diferencia economica. Pero puesde combinar perfectamente ambas proteinas, aunque debes priorizar las proteinas animales.

    En cuanto a los fitoestrogenos, es inexacto lo que dices que altera la testosterona, sino, ya se hubieran registrado problemas secundarios por el consumo de soya, en varones, y eso nunca ha sucedido, tampoco te baja la testosterona o disminuye la virilidad como dicen.



    Falso, el arroz es CARBOHIDRATO COMPLEJO, no te hincha como dices, mas te hincha un pure de manzanas, que tiene mas carbohidratos simples. El pan tambien es carbohidrato complejo, tanto el arroz como el pan, son buenas fuentes energeticas (pre y post entrenamiento) sobre todo pre.
    Estoy hablando de personas que quieran aumentar masa muscular y para eso tiene que alimentarse bien (con proteinas, carbohidratos y grasas) las grasas que consumes en tu alimentacion, tambien sirve de fuente de energia para el entrenamiento, esta energia es muy util, ya que te permite continuar con la rutina y aumentar progresivamente los pesos de entrenamiento.
    Como dije soy cero suplementos, y pienso que es lo mejor y lo mas NATURAL, no me quejo, he conseguido buenos resultados en el poco tiempo que estoy, me recomiendan suplementos, cuando ya no vea progresos en la hipertrofia muscular o la resistencia


    Que pasa si consumo 6 claras + 6 yemas sancochadas, creo que seria mejor, no crees

    Como dije antes, no soy fan de la avena kuaker, preferia leche y/o queso y/o platanos y/o quinua.
     
    Última edición: 25 Dic 2011
  20. Duccio

    Duccio Miembro de plata

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    lo de q altera la testosterona no hay nada realmente concluyente, x eso dije q "podría"....
    y d todas formas, la proteína animal es mejor q la vegetal para musculación...
    si tuviera q ahorrar entonces usaría la d soya, pero creo q x unos 50 o 60 céntimos más tienes una Pura Vida q es d vaca, no es mucha diferencia...
     
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