Consejos para subir de peso

Publicado en 'Salud' por xarakato, 28 May 2011.





  1. xarakato

    xarakato Miembro de honor

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    Si tu delgadez te atormenta y ya no sabes qué hacer para subir aunque sea un gramo de peso,aquí van algunos consejos:

    Cuando no puedo subir de peso

    Muchas personas de bajo peso o contextura delgada, realizan innumerables intentos por subir unos kilos demás comiendo de todo, sin pensar lo que están ingiriendo.
    Como es costumbre, no faltan las recomendaciones o consejos de los amigos y amigas sobre alguna “dieta milagrosa” para subir de peso o los súper ejercicios para ganar músculos.
    Las personas que son muy delgadas tienen un porcentaje de grasa corporal más pequeño, siendo esta una de las causas por las que tienen dificultad para subir de peso. Su cuerpo –con mayor masa muscular- esta metabolicamente más activo generando un consumo constante de energía, explicó a Salud en RPP, Sara Abu-Sabbah, nutricionista y conductora del programa.
    Agregó que las personas muy delgadas, que requieren incrementar su peso, pueden realizar ejercicios anaeróbicos que tonifiquen sus músculos, siempre bajo supervisión, y complementar su rutina con una dieta completa y balanceada.
    Paso a paso sube de peso
    1.- Las personas con peso por debajo del promedio, tienen una necesidad de calorías muy altas. Esta dieta debe ser individualizada para el cálculo de calorías de cada individuo.
    2.- La dieta debe ser fraccionada. Debe comer al menos seis veces al día: desayuno, almuerzo y cena. A media mañana, media tarde y antes de ir a dormir. (Solo algo ligero).
    3.- Incluir en la dieta frutas, verduras, menestras, cereales refinados o integrales, carnes (sin exceso debido al colesterol) y lácteos. Preferir los aceites vegetales en su forma cruda y no cocida porque de esa forma brinda calorías que se pueden asimilar.
    4.- Procurar que en la dieta haya una entrada, un segundo y un postre. Evitar las sopas.
    5.- Nunca debe faltar el agua, esencial en la alimentación.
    6.- Si a pesar de la dieta no se lograr subir de peso -de manera saludable- los suplementos nutricionales pueden ayudar, siempre y cuando sea prescrito por el especialista.
    7.- Acudir a un especialista para una evaluación previa a la dieta y descartar problemas de tiroides, diabetes, problemas digestivos o parasitosis.
    Ya lo sabes si deseas subir de peso, medio kilo por semana, acude al especialista para una evaluación y posterior tratamiento de acuerdo a tus necesidades nutricionales. Toda dieta ya sea para subir o bajar de peso, siempre será individualizada. (Por: Betty Elías Corani)

    http://radio.rpp.com.pe/saludenrpp/cuando-no-puedo-subir-de-peso/
     
    A Beats y Dreamy les gustó este mensaje.


  2. rodrigo33

    rodrigo33 Miembro nuevo

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    para subir de peso full pastas camote y platano
     
  3. kVn

    kVn Suspendido

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    Aumentar el consumo de carbohidratos por dia y tomar suplementos vitaminicos :yeah:
     
  4. Chise

    Chise Miembro maestro

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    comer 5 veces al dia , desyuno media mañanama almuerzo lonche cena , pero todos los dias yo subi haci de peso ^^ mi nutricionista me mando asi
     
  5. Carlos1401

    Carlos1401 Miembro maestro

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    ingerir mas proteínas, a mi también me hicieron una dieta para aumentar de masa muscular que es lo que se quiere al mes ya se notaban los cambios
     
  6. Dreamy

    Dreamy Miembro legendario

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    Esto es muy importante, no olvidar.
     
  7. Beats

    Beats Miembro maestro

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    :w0w:
    gracias por el dato! quiero subir de peso ya!:)
     
  8. miguelon1981

    miguelon1981 Miembro nuevo

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    les sugeriria bastantes carbohidratos y/o harinas como platos de menestras (lentejas, pallares, frijoles) como tambien platos de fideos ....:hi:
     
  9. rocoto nla vena

    rocoto nla vena Miembro maestro

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    yo haria eso pero el ir y venir de la universidad me quita tiempo (hora y media en micro) ya que vivo en surco y mi u lejos (villarreal en av.colonial), y con las clases no tengo mucho tiempo para comer y estoy bajando peso . Alguien que me pudiera dar una dieta para subir rapido y suplementos tambien . Gracias