como subir de peso ?

Publicado en 'Salud' por Seveus, 7 Ene 2010.





  1. Seveus

    Seveus Miembro nuevo

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    peso 54KG mido 172

    tengo 2 meses haciendo paralelas,un poco de pesas y he logrado aumentar de 50 a 54

    pero aun asi es muy bajo en relacion a mi altura


    Cuantos gramos de proteinas deveria consumir al dia ?

    muchas proteinas son malas ?
     


  2. DASS

    DASS Miembro de plata

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    Yo tengo 17 años, mido 1.70 y peso 56 kg. Soy octoformo al igual que tu.

    Antes pesaba 50 kg. luego deje de pelotear y me meti al gym y subi 4 kilos en un mes, luego deje el gym para comenzar a estudiar y ahora que estoy de vacaciones de nuevo estoy en el gym, y ya estoy en 56 kg. y bacan.

    En cuanto a las proteinas debes consumir el 2g. por kilogramo corporal, o sea tu que pesas 54kg debes consumir un promedio de 100 gramos de proteinas al dia.

    Ha y demasiadas proteinas haran que tu higado trabaje un monton (no te salgas del promedio), te recomiendo que te suplementes con un ganador de peso como el que estoy usando. :yeah:

    P.D.: Ahora soy adicto al gym. XD
     
    Última edición: 7 Ene 2010
  3. fernandob25

    fernandob25 Miembro maestro

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    tio, realmente tu peso es muy bajo, porque eres del tipo ectomorfo, yo tambien lo soy aunque mido 1.75 y peso 66... a nosotros nos cuesta subir de peso porque nos es dificil a acumular grada o tenemos en poca cantidad, claro tampoco es bueno llenarnos de grasa pero si necesitamos de esta en un aproximado de entre 10 y 12 %. ademas nos caracterizamos por tener un torax,abdomen,hombros mas angosto que un mesomorfo, y un pecho bien plano.

    debes comer proteinas ademas de carbohidratos, consume tambien frutas como el platano, melocoton, manzanas, naranjas. las grasas buenas de frutos secos como el mani, almendra, pasa, nuez,

    yo estoy yendo al gimnasio y me pasaron esta dieta espero que te pueda ayudar... recuerda que minimo deben ser 5 comidas, ademas consume mucha agua entre 3 y 4 litros.


    1ra comida
    - 2 a 3 huevos sancochados (recomendable solo 1 al dia con yema para evitar colesterol)
    - 1 plato de avena/quaker

    2da comida
    - sandwich de pollo
    - algo de carbos (1 papa sancochada por ejm.)

    3ra comida
    - un almuerzo típico tratando de tener en cuenta la salud (nada o pocas frituras)

    4ta comida/pre-entrenamiento (asumiendo que entrenas en las tardes-noches)
    * Si entrenas en las mañanas como yo puedes aumentar a la comida 1º algo más de carbos como 1 papa o camote.
    - 1 hora antes de entrenar 1 yogurt+1-2 plátanos

    5ta comida/post-entrenamiento (a los 15-30 minutos de haber terminado de entrenar)
    - 2 a 3 huevos sancochados o 1 lata de atún + poco de pasta o papa o camote por ejm.

    Las comidas pre y post son esenciales no las olvides nunca.

    6ta comida
    - tipo cena trata de reducir los carbohidratos, una pechuga de pavo + ensaladas va bien

    7ºcomida
    - un vaso de yogurt + un puñado de grasas (nueces,maní, avellanas)

    tengo otras dietas que he encontrado por internet pero esta de aca es muy buena espero que te ayude


    saludos
     
  4. snahor

    snahor Miembro frecuente

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    Seveus,

    Normalmente la cantidad de proteinas a consumir es 1.5 a 2.5 gr. por cada kilo. Es obvio que con la comida diaria no alcanza, para eso debes usar suplementos proteicos (p.e. Whey Protein). La dieta quete sugerieron luce bonita, pero de ahi a que la realice todos los dias es otra cosa ademas le hace falta un componente principal carne roja. Algo que tienes que recordar es que como eres delgado, no te debes de prohibir de comer tu querido lomo saltado, tu pollo a la b(g)rasa por ejemplo. Lo que si te recomiendo es que no bajes de 5 comidas (ya bueno 4), las 3 normales que comes y esas dos pueden ser frutas un batido de proteinas. El punto importante es tu desayuno tiene que ser la mejor comida del dia. No es necesario que comas tanto huevo, porque te da unos gases... (lease como pedos!).

    Para resumir necesitas una dieta de volumen.

    Con respecto al ejercicio, no hagas super series, que no ayudan mucho. Antes de hacer ejercicio puedes consumir algo dulce (p.e chupetes) para que te den mas energia.

    PS La dieta ideal te la puede dar un nutricionista. No hagas ciclos (consumir esteroides), hay muchos suplementos que te pueden servir a parte de la proteina como creatina, no2, glutamina. Si llegas a consumir creatina, tus 3 de litros de agua son un deber.

    Cuando se dice agua es AGUA, refrescos o gaseosas no cuentan. Y tomalo asi no tengas sed.
     
    Última edición: 7 Ene 2010
  5. Souless

    Souless Miembro de bronce

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    Yo mido 172 cm y peso 48 (con ropa y tabas) jaja ... la respuesta que te den me servira tambien. Saludos
     
  6. DASS

    DASS Miembro de plata

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    Dicen que cuando te casas te vuelves un cerdon ...:D
     
  7. JaSaCa

    JaSaCa Miembro de bronce

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    Me pasa lo mismo que a ti, mido 1.86 y pesaba 64 kilos creo, ahora estoy en 70 y subiendo ^^, tmabien estoy tomando un ganador de peso que me ayuda mucho y me he vuelto adicto al gym tambien, que marcade ganador de peso estas tomando???

    Salu2.
     
  8. Cony

    Cony Miembro frecuente

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    Come y come, asi de simple jejeje, mentiras, anda donde un Nutricionista o un pata que este en un gimnasio ellos saben que cosa debes de tomar para engordar sanamente o algo así.
     
  9. Seveus

    Seveus Miembro nuevo

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    gracias a cada uno de ustedes por sus comentarios

    bueno yo fui a un doctor y el muy *%&7 me dijo que ' estaba bien que no tenia problemas de peso ' mi mama tambien dice lo mismo



    intentare hacer esa dieta o algo parecido gracias
     
  10. dell

    dell Suspendido

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    Traga como un cerdo px.
     
  11. fernandob25

    fernandob25 Miembro maestro

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    tio algo mas, seria bueno que mas adelante si es que cuentas con apoyo o dinero te metas a un gym aunque sea uno barato, porque una pesa y las paralelas te limitan mucho, porque tu realmente necesitas una buena rutina de ejercicios, trabajar no solo el tren superior sino tambien el tren inferior... y ademas que esas dietas supuestamenente son para aumentar el musculo en masa no de grasa. si te compras un suplemento, comprate los polvos proteicos o whey protein como te ha dicho, no te compres gainers ni esos mega mass2000 o 4000.

    mira de esa dieta tu ya tienes una idea y puedes formar una segun con las cosas que cuentes, seria bueno que busques en intenet informacion, informate que alimento si y que no...si seria bueno que incluyas la carne roja como dijo el usuario snahor ademas no te cohibas comer ciertas cosas porque todavia eres flaco.
     
  12. DASS

    DASS Miembro de plata

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    Se llama "Serious Mass" te aporta 50g de proteina, 1250 kcal, y 252g carbohidratos.
    Lo compre el 4 de enero y como que si me hace efecto. :yeah:
     
  13. szf

    szf Miembro diamante

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    ¿Cómo subir de peso? Come entonces hartas pastas, dulces, y todo lo que tenga grasa y azúcar sobre todo.
     
  14. Diagabimer

    Diagabimer Miembro de bronce

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    come tranquilo y no te estreses recuerda que eso tambien influye, suerte :)
     
  15. dechoclito

    dechoclito Miembro de bronce

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    comer muchas frituras como salchipapas XDDDD.

    en estos casos de salud, lo mejor es ir a un especialistas,tu cuerpo te lo agradecera en un futuro, caso contrario si lo ahces a tu manera y no hay un orden,puede acarrear complicaciones a largo plazo
     
  16. Metalzoa

    Metalzoa Miembro diamante

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    Para los que tienen menos de 20 no desesperen, engordaran pasando los 20.
     
  17. ElMacoy

    ElMacoy Miembro frecuente

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    Hay respuestas que dan vergüenza ajena, porfavor chicos/as si van opinar haganlo pensando y no por sumar mensajes, recuerden que hay gente de afuera que leen y lo único que hacen es hacer quedar mal al país, si ignoran del tema pregunten pero no recomienden asi por asi.

    Vamos para subir de peso lo importante es la DIETA! debes crear un desbalance entre tu dieta actual y tu Dieta para subir de Peso, es decir debes comer mas calorías que antes pero calorías de calidad ignora a esos consejos donde te dicen come de todo o come frituras son personas ignorantes los que te recomienden eso.

    Hay que comer alimentos de calidad, por ejemplo

    Fuentes de hidratos: avena, lentejas, arroz integral, sobre todo hidratos complejos.
    Fuentes de Proteina: Claras de huevo, pechuga de pollo, pescado
    Fuentes de Grasas: aceite de olivo.

    sobre los gramos de proteina al menos 120 gramos de proteina de origen animal al día

    ----- mensaje añadido, 08-ene-2010 a las 19:23 -----

    Chaval, no te recomiendo ningun tipo de ganador de peso mas siendo un principiante, recurre a comida de calidad los ganadores solo traen hidratos simples que lo unico que haran es taparte.
    El doctor te dijo lo que el ve a nivel SALUD pero a nivel estética no te debes ver bien por tan poco peso, valora la respuesta del doctor pero no te quedes ahí intenta aumentar de peso sanamente.
    He ahí una respuesta fuera de contexto, ni puto caso.
    Has caso a eso gainers, son basura.
    siempre en cuando tengas un metabolismo optimo de lo contrario ganaras grasa que no se quiere.
    Ignora esta respuesta.
    Exacto, el stress va de la mano con el cortisol una hormona que es un enemigo muy serio para los chicos delgados porque a pesar que son delagados tienen una barriga abultada porque el cortisol influye en que acumulemos grasa al rededor de los intestinos, entres otras cosas.
     
  18. Seveus

    Seveus Miembro nuevo

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    ummm alguien sabe cual deveria ser mi peso idel segun mi estatura 1.72


    gracias a todos voy a leer todo detenidamente

    intentare comprar un complemento que me aporte muchas proteinas de un solo golpe xD

    porque he escuchado que hay pastillsa de 3 GR y eso poquito no ?
     
  19. Ronero

    Ronero Miembro maestro

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    Bueno, una persona de 1.72m de estatura y que sea de contextura mediana debería pesar entre 65 y 70 kg. Ahora, si eres de contextura más grande deberías pesar entre 68 y 76 (por ejemplo, en el caso de que levantes pesas).
     
    Última edición: 9 Ene 2010
  20. P a b l o

    P a b l o Suspendido

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    Yo mido .181 y peso 78 kilos, estoy pensando llegar a los 83 o 85 kilos.

    Esos suplementos que venden en los gimnasios es puro marketing, lo he comprobado apenas entras te dicen, "comprate este suplemento", "este suero es bueno", "esto esto esto"

    No es necesario tomar suplementos para ganar masa.

    3 pasos.

    Come como ***** pero come sano.
    Entrena cargando grandes cargas, no olvides el cardio.
    Y duerme como oso, minimo tus 8 horas diarias.

    Yo todavia no quiero ganar masa me gusta mi cuerpo, hago otro tipo de entrenamiento como el rosstraining y crossfit ya me aburri del gym muchos sabiondos hay.

    Saludos!