como puedo sacar brazo en casa?

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por Rocotero, 8 Oct 2010.





  1. Rocotero

    Rocotero Miembro frecuente

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    alguien mepuede decir ejerciocios para sacar brazos, pectorales y triceps porfavor
    gracais
     
    Última edición: 8 Oct 2010


  2. abs_

    abs_ Miembro maestro

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    Pues para brazos hay ciertos ejercicios para los triceps (parte trasera del brazo) como los fondos, que se trata de que te pongas entre dos barras horizontales y sosteniéndote de ambas levantes los pies de manera que sólo tus brazos soporten tu peso, subes y bajas, con 4 series (4 veces con un descanzo de 1 minuto entre cada una) de 12 repeticiones (12 veces subes y bajas en cada repetición) es suficiente.

    Para hacer bíceps (parte de enfrente, o conejo) puedes llenar dos mochilas o cualquier cosa que puedas llenar con bastante peso, una para cada brazo. Lo que haces es ponerte de pie, sostienes las bolsas o mochilas y levantas tus brazos tratando de que los puños se aproximen lo más que se pueda a tu pecho y vuelves a bajarlas. 4 series de 10 repeticiones. La ventaja es que puedes controlar la cantidad de peso, es decir, empiezas con peso suficiente para que hagas esas series, y luego cuando vallas adquiriendo volumen puedes aumentarlo a tu gusto.
     
  3. TonyStayCool

    TonyStayCool Miembro de bronce

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    Busca en youtube a un bodybuilder llamado sooby1961 el hace ejercicio desde su casa y te ensena como hacer corractamente los ejercicios. No te olvides tienes que tener el equipo "pesas, mancuernas, etc..." si quieres definir tus musculos levanta poco peso pero mas repeticiones y si quieres aumentar o "sacar brazo, triceps, y pectorales" levanta mas peso de 8 a 10 repeticiones en la ultiima repeticion tienes que estar con los brazos molidos y ya no poder mas, suerte y no te olvides come bien.