como engordar

Publicado en 'Salud' por lobojesus, 4 Jun 2010.





  1. lobojesus

    lobojesus Miembro frecuente

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    disculpen que los molestes
    pero mi problema es q no pedo aumentar de peso
    a pesar que como bien y nada
    haog ejercicio de ve en cuando pero he notado q es muy poco lo q he podido aumentar :cray::cray::cray::cray::cray::cray::cray::cray::cray::cray:
     


  2. antihuman0

    antihuman0 Suspendido

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    come come y come y duerme cçduerme y duerme!!
     
  3. Akiba

    Akiba Suspendido

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    diras ser mas chapado o engordar con grasas y volverte un gordo????

    come maca XD no ps, comprate suplementos,vitaminas, come papa , y huevo.
     
  4. xarakato

    xarakato Miembro de honor

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    Estoy en las mismas.Puedo comer una res entera y no subo ni un gramo...cada vez que subo a la balanza me deprimo al ver que no he subido de peso sino que hasta a veces he bajado...:(
     
  5. Fernxndo

    Fernxndo Suspendido

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    inyectate asteroides y gimnasio
     
  6. ElCexar

    ElCexar Miembro de oro

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    tampoco puedo engordar y soy un tragon
     
  7. Sabio

    Sabio Miembro de plata

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    Menudo 'tip' mi estimado antihuman0 :biggrin:
     
    Última edición: 5 Jun 2010
  8. academicopre

    academicopre Suspendido

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    Alimentate bien, con proteinas, echale una papa mas a ese caldo, come huevo por las mañanas, toma tu lechesita y listo!
     
  9. VuLGaR

    VuLGaR Miembro de oro

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    No funciona tio, en serio. Mi amiga, que estudia nutrición, me dijo que es bueno comer bastante plátanos y mani y asimilarlo con ejercicios, funciona! A ver que otros datos pasan.
     
  10. academicopre

    academicopre Suspendido

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    Uhmm a bueno nose, porque si nos vamos a dedicar a comer chocolates puede tener consecuencias feas para la salud pe' ;D
     
  11. º_Bruno_º

    º_Bruno_º Miembro legendario

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    Tendrás parásitos en tu organismo entonces, si quieres engordar come full rosquilla^^
     
  12. racv

    racv Miembro maestro

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    Lo que buscan no creo que sea engordar, no creo que quieran aumentar su masa de grasa corporal. Eso no es sano.
    Lo que deben es aumentar de peso, pero aumentando su masa muscular. Eso si es sano.

    Alimentacion adecuada y ejercicio. Nada mas ni nada menos.

    No es cuestion de comer en grandes cantidades, sino comer las cosas adecuadas.
    Primero que nada, lo que mas beneficia a la creacion de musculo son las proteinas, así que en todas sus comidas del día deben haber proteinas.
    Donde hay proteina? En todo lo que sea lacteo, huevos y carne.

    Es bueno que tambien consuman carbohidratos en el desayuno y almuerzo.
    En la cena no, pork el carbohidrato el cuerpo lo metaboliza en glucoa (azucar) y esto le da energia al cuerpo. La energia que no se usa se almacena en forma de grasa y engordas.

    Tambien es bueno comer frutas y verduras. en ambos casos ayudan a la reduccion de grasas, a la reducción de los niveles de acido urico en el cuerpo (consumidos por la carne roja) y las frutas proporcionan fructosa (un tipo de azucar) que es sana.

    Así mismo pueden consumir grasas que aporten colesterol bueno. El colesterol bueno se encarga de sacar al colesterol malo del cuerpo.
    Por ejemplo, aceite de oliva, palta, mani, nueces.


    Por la mañana pueen comer huevo, jamon o salchicha (proteina) + pan (de preferencia integral) + fruta + algun lacteo (bajo en grasa).

    Almuerzo un buen pedazo de carne (roja, pollo, cerdo o pescado) sin mucha grasa. Puede ser al horno, sancochada o incluso frita (de preferencia con aceite sin colesterol, venden en spray). Carbohidratos (arroz, papa, etc.) y fruta. Y alguna verdura. Puede acomañrse tambien de 1/2 o 1 palta.

    La Cena, proteina (carne o huevo) y algun vegetal.


    Es importante maximizar el consumo de proteinas.

    Por eso a media mañana y a media tarde pueden consumir algun suplemento proteinico.
    Venden en tiendas de productos de ejerciciso y nutricion unos paquetes con proteinas en polvo. Se disuelven en agua o leche y se toman.
    Les recomiendo el MATRIX 5.0 con sabor a chocolate se disuelve facil y tiene buen sabor (inclsuo disuelto en agua). Hay de otros sabores tambien.

    Y basico, ejercicio todos los dias.
    Pueden hacerlo intercalado.
    1 día arobicos (trotadora, bicicleta, eliptica) durante no menos de 45 minutos
    1 dia pesas y resistencia. (separados en triseries)
    Así vas intercalando.

    Y basico, luego de cada secion de ejercicios... tomar proteina.
    El musculo al hacer ejercicio se desgasta. Si inmediatamente tomas proteina se ayuda a reponerse. En la ncohe, al dormir el musculo se regenera.
    Cuando el musculo se regenera es mas fuerte y mas grande.

    Y así de a pocos y con esfuerzo vas subiendo de peso aumentando tu masa muscular.
     
  13. DASS

    DASS Miembro de plata

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    Anda al gimnasio y dile a tu instructor que quieres subir de peso. El te dara una rutina de ejercicios y ademas un regimen alimenticio.
    Te recomiendo que visites a un nutricionista.
     
  14. VuLGaR

    VuLGaR Miembro de oro

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    Y si uno tiene la contextura delgada por genética? Hay solución?
     
    Última edición: 5 Jun 2010
  15. lobojesus

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    amigos me podrian decir algun suplemento o vitamina o medician natural q pueda ayudar un poco mas rapdio a mi metabolismo
     
  16. racv

    racv Miembro maestro

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    Un buen suplemento proteinico es el MATRIX 5.0

    Cualquiera que sea el que elijas, no es cuestion de tomartelo y ya.
    DEBES NECESARIAMENTE hacer ejercicios.
    Si no, solo engordaras.
     
    Última edición: 5 Jun 2010
  17. tano

    tano Suspendido

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    levadura de cerveza, muy bueeeeeena
     
  18. ricolas

    ricolas Suspendido

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    papa y huevo? jajja chapado? jaja maca ? jajjaa

    aumentar masa muscular rekiere muchisimo mas k esas tonterias

    ----- mensaje añadido, 05-jun-2010 a las 01:29 -----

    si fuera facil entonces todos caminariamos con brazos de 40 centimetros y abdominales marcados jaja
    pero si van a la playa la realidad es otra jaja

    levadura de cerveza, maca, papa, huevo, harinas, quaker etc etc .. son tonterias .. solo por comer eso no aumentaras masa muscular .. aumentar masa muscular es mucho mas complejo k eso
     
  19. Daniell

    Daniell Miembro de plata

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    full papa... camote y yuca
     
  20. modFIED

    modFIED Suspendido

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    Come de todo un poco, especialmente proteinas y carbohidratos aunq es importante que mezcles de todo un poco. Ademas es importante que hagas ejercicio aunq algunos digan lo contrario, y si haces el ejercicio tomar algunos suplementos como la Proteina de Soya o Creatina, aunq esta ultima no mucho en lo que respecta al peso pero puede ayudar, te recomiendo q empoeces por la Proteina.

    Ademas deberias tratar de cambiar el horario y numero de comidas, por ej. si comias 3 veces al dia cada 6 horas, prueba comer 5 veces al dia cada 4 horas (You do the math), obvio que no vas a comer lo mismo que cuando eran 3 comidas pero reducir el tiempo puede ayudar, osea comer a cada rato.