Ayuda co mi rutina

Publicado en 'Gimnasia y Fisicoculturismo' por Nanex, 10 Feb 2011.





  1. Nanex

    Nanex Miembro maestro

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    Buenas..
    les cuento yo en mi infancia fui obeso pero un dia enferme y baje varios kilos(casi 20k)
    bueno ahora tengo casi 18 años mido 174 peso 80 y me doy cuenta q tengo el abdomen muy flacido y abultado, asi que quiero empezar a ejercitarme(soy novato )...busq por inter algunas rutinas y esta es la q hago(la unica q entendi xD) :

    1. Sentadillas o Squat x 7 reps
    2. Escalador de Montaña x 7reps cada pierna
    3. Sentadillas Laterales o Side Split Squat x 7 reps cada lado
    4. Lagartijas “Pushups” x 7reps (de rodillas si no puedes hacer los normales)
    5. Sentadilla Dividida o Split Squats x 7reps cada pierna

    la repito 3 veces y las hago todos los dias.....
    bueno q les parece? soy novato asi q no quise exigirme mucho para comenzar ..... creen q necesitare otra rutina? o agregarle mas cosas?
    sobre dieta..aca soy malisimo no tengo una..solo trato de comer poco
    a y quiero saber si tendre q usar algun tipo de suplemento..quiero quemar grasa(en el abdomen en espcial) pero un poco de masa muscular tmb quiero ^^
    y no puedo ir al gym por falta de time...
    PD:tuve una fractura en los brazos hace ya casi 8 o 9años, esto me limita en algo?
    estoy un poco adolorido en especial en las piernas...no hago mancuernas, tendre q hacer una rutina mas facil? :(
     
    Última edición: 10 Feb 2011


  2. Newbiepump

    Newbiepump Miembro nuevo

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    Bueno consinderando que es 1ra vez que tocas un gym esta bien como parte de una rutina de "aclimatacion" usala por un par de semanas de alli ya cambia a una rutina de alta frecuencia te las recomiendo son muy buenas, en cuanto a lo del abdomen cardio+dieta+pesas en algun tiempo lograras mejorarlo, no te recomiendo usar ningun suplmento ya que a estas alturas desperdiciarias tu dinero podrias aplicar algo a partir del 4to o 5to mes.
    Saludos.