[Amarillo]

13-jun-2012, 22:07

#1

Nunca e ido al gym, mi biotipo es delgado, mido 1.73 y peso 69-71 kilos (69 si no e comido nada de nada). Me falta pectorales, y no se que musculos mas pero quiero llegar a ser como la tercera foto. CUANTO ESTA UN GIMNASIO? Y CUANTO TIEMPO DEBO IR PARA TERMINAR COMO LA TERCERA FOTO? un favor poner algunas rutinas y explicar que son, porque no entiendo los terminos.



quiero ser asi






Y QUE MAS DEBO HACER PARA TERMINAR ASI

ademas de tomar clorofila

[kachi]

13-jun-2012, 22:12

#2

comprate uun disfraz es lomas eficaz rapido,ahorrador de tiempo ect tienes muchas ventajas en un disfraz..

[pclar+chvre]

13-jun-2012, 22:16

#3

si quieres estar como the situation debes de ir al gimnasio 6 días a la semana, comer bien, tomar suplementos y esas cosas
ah y tener sexo todos los días
con todo eso lograrias estar marcado pero para tener la masa muscular que él tiene si te va a tomar años

[WALLY_22]

13-jun-2012, 22:22

#4

no pienses en el tiempo y cuanto te falta para llegar a ser asi, solo conseguiras desanimarte. poco a poco con esfuerzo y sobre todo paciencia, hay mucha gente que se desanima por que no ve los cambios en seis meses o siete, solo hay que tener PACIENCIA.

[Amarillo]

13-jun-2012, 22:25

#5

Publicado por kachi

comprate uun disfraz es lomas eficaz rapido,ahorrador de tiempo ect tienes muchas ventajas en un disfraz..

prestame el tuyo ps

----- mensaje añadido, 13-jun-2012 a las 22:25 -----

Bueno cuanto esta un gimnasio, si voy un dia si, un dia no por ejemplo, por zonas como la vistoria, el agustino, etc

[kachi]

13-jun-2012, 22:28

#6

Publicado por Amarillo

prestame el tuyo ps

----- mensaje añadido, 13-jun-2012 a las 22:25 -----

Bueno cuanto esta un gimnasio, si voy un dia si, un dia no por ejemplo, por zonas como la vistoria, el agustino, etc

hombre el disfraz es personal se van a confundir conmigo si te lo pones..

[Negocio_redondo]

13-jun-2012, 22:32

#7

me imagino q obsesionadamente unos 3 a 5 años, el gold gym cuesta 1400 soles al año, de una vez métete un año xq si te metes mes x mes ... al 3ro tiras la toalla

[kings]

13-jun-2012, 22:44

#8

3 años 11 meses 5 dias 8 horas 16 minutos y 37 segundos

[ojosdesiberiano]

13-jun-2012, 22:49

#9

Broder no es tan dificl

Eres cofla, por lo tanto lo que tienes que hacer primero es ganar volumen.
Averigua en la web sobre ETAPA DE VOLUMEN (ganar volumen) y ve lo que te dicen sobre alimentacion, descanso y ejercicios.

Luego de eso, defines, marcas. ETAPA DE DEFINICION.

Weon la cosa es que empieces YA.
Desde mañana.
No lo pienses tanto, ve al gym mas cercano y pregunta el precio y algunos consejos.

Lo puedes lograr en meses, no eres gordo, por lo tanto no tienes que hacer cardio ni bajar grasa. eso demoraria mas

[Jose_Peru]

13-jun-2012, 23:04

. Editado por Jose_Peru 13-jun-2012, 23:08

#10

Lo que estas buscando se logra con un adecuado entrenamiento, nutrición y suplementación. No te guies por las formulas mágicas, ubica tu somatotipo y en base a este diseña o que te diseñen tu plan de entrenamiento-nutrición por profesionales sino por tu cuenta pero teniendo en cuenta diversas variables y el desarrollo muscular no se logra de la noche a la mañana sino con paciencia, regularidad y disciplina, enfoca tus objetivos bajo tu propia fisonomía, el acondicionamiento físico hoy en día se ha vuelto mas en un tema de salud que en lo meramente estético. Cada persona es un mundo aparte y no se pueden universalizar ni rutinas ni dietas, encuentra cuales son tus puntos flacos y cuales los mejores y prioriza en base a estos tus entrenamientos, informate adecuadamente, te recomiendo esta pagina en facebook sobre el tema de desarrollo muscular de manera natural: http://www.facebook.com/Musculo.es.Salud No caigas en las ayudas "químicas" (esteroides) que es lo mas dañino para cualquiera. Por las fotos que has puesto no creo que te sea tan difícil como a otros desarrollar una mejor estructura muscular, base tienes y buena, pero no te obsesiones con físicos ajenos tu mismo esculpirás tu fisonomía.

Espero haberte ayudado en algo

[Amarillo]

13-jun-2012, 23:12

#11

Publicado por Jose_Peru

Lo que estas buscando se logra con un adecuado entrenamiento, nutrición y suplementación. No te guies por las formulas mágicas, ubica tu somatotipo y en base a este diseña o que te diseñen tu plan de entrenamiento-nutrición por profesionales sino por tu cuenta pero teniendo en cuenta diversas variables y el desarrollo muscular no se logra de la noche a la mañana sino con paciencia, regularidad y disciplina, enfoca tus objetivos bajo tu propia fisonomía, el acondicionamiento físico hoy en día se ha vuelto mas en un tema de salud que en lo meramente estético. Cada persona es un mundo aparte y no se pueden universalizar ni rutinas ni dietas, encuentra cuales son tus puntos flacos y cuales los mejores y prioriza en base a estos tus entrenamientos, informate adecuadamente, te recomiendo esta pagina en facebook sobre el tema de desarrollo muscular de manera natural: http://www.facebook.com/Musculo.es.Salud No caigas en las ayudas "químicas" (esteroides) que es lo mas dañino para cualquiera. Por las fotos que has puesto no creo que te sea tan difícil como a otros desarrollar una mejor estructura muscular, base tienes y buena, pero no te obsesiones con físicos ajenos tu mismo esculpirás tu fisonomía.

Espero haberte ayudado en algo

Bueno yo lo quiero por un punto estético, porque yo solo entrenaba a mi cuenta sombras de box, osea velocidad de golpes, y golpeaba costales, lo malo es que la potencia de golpe no te hace crecer los musculos. Por eso en el boxeo o en la lucha libre, ser musculoso no define ser el ganador, asi que solo lo querria por el lado estético, gracias por la ayuda

[ZobecKsitO]

14-jun-2012, 00:02

#12

Ya que estas flaco fofo intenta bajar tu % de grasa a 12% que seran unos 4k por lo menos y luego de eso.
Empieza tu etapa volumen que te va a tomar unos 4meses de GYM,PROTEINAS, 10 kilos de 8kmusculo y 2k de grasa.Con eso ya seras flaco medio chapado.
Luego si quieres llegar como The situation , calculas como te fue a el primero proseso y de 1.73 sera sus 80 kilos con 10% de grasa para estar asi.
Pero no lo pienses , comienza a hacer ejercicios y tu mismo sabes que el tiempo se pasa volando .Se constante nomas.

[Amarillo]

14-jun-2012, 00:18

#13

Publicado por ZobecKsitO

Ya que estas flaco fofo intenta bajar tu % de grasa a 12% que seran unos 4k por lo menos y luego de eso.
Empieza tu etapa volumen que te va a tomar unos 4meses de GYM,PROTEINAS, 10 kilos de 8kmusculo y 2k de grasa.Con eso ya seras flaco medio chapado.
Luego si quieres llegar como The situation , calculas como te fue a el primero proseso y de 1.73 sera sus 80 kilos con 10% de grasa para estar asi.
Pero no lo pienses , comienza a hacer ejercicios y tu mismo sabes que el tiempo se pasa volando .Se constante nomas.

jejeje aunque no lo creas, mi grasa corporal es de 7%, lo normal es 15% ya se, pero me siento bien igual, talvez es por los ejercicios de golpear costales y hacer sombra, antes estaba mas cagado a los 19 años pesaba 57 kilos con ropa!, ahora peso 70 kilos pero calato sin nada.
y no soy fofo, tengo las carnes duras, lo que pasa es que la foto es de mala calidad y se ve todo nubloso, en la foto de situation, esta en hd ps

[SMOKE]

14-jun-2012, 01:44

#14

hacer ejercicio y no cachaar ni pajeaarte

[ZobecKsitO]

14-jun-2012, 09:40

#15

Publicado por Amarillo

jejeje aunque no lo creas, mi grasa corporal es de 7%, lo normal es 15% ya se, pero me siento bien igual, talvez es por los ejercicios de golpear costales y hacer sombra, antes estaba mas cagado a los 19 años pesaba 57 kilos con ropa!, ahora peso 70 kilos pero calato sin nada.
y no soy fofo, tengo las carnes duras, lo que pasa es que la foto es de mala calidad y se ve todo nubloso, en la foto de situation, esta en hd ps

Estas poco informado , no se te nota ni 1 vena ni musculo , no tienes entradas , no se te marca el hombro, ni las costillas , ni el cuello lo tienes limpio.
Seguro sacaste tu peso de farmacia eso es referencial le sube 3 o suma 3 , tienes que ir a un nutricionista o ir a los centros medicos donde te miden la talla ,grasa, colesterol y mas weadas.
Yo creo que estas en minimo 14%, o que venga alguien mas a opinar por que con el peso y talla que dices no puedes tener 7% de grasa.
Averigua por Internet o busca fotos con 7% de grasa ni Kina cuando pelea baja a 6% de grasa siendo mujer.

[Amarillo]

14-jun-2012, 23:08

#16

Publicado por ZobecKsitO

Estas poco informado , no se te nota ni 1 vena ni musculo , no tienes entradas , no se te marca el hombro, ni las costillas , ni el cuello lo tienes limpio.
Seguro sacaste tu peso de farmacia eso es referencial le sube 3 o suma 3 , tienes que ir a un nutricionista o ir a los centros medicos donde te miden la talla ,grasa, colesterol y mas weadas.
Yo creo que estas en minimo 14%, o que venga alguien mas a opinar por que con el peso y talla que dices no puedes tener 7% de grasa.
Averigua por Internet o busca fotos con 7% de grasa ni Kina cuando pelea baja a 6% de grasa siendo mujer.

Si fui a un nutricionista, unas jaladoras me llevaron, me midieron 1.80, pero estaba con elevate chups, en realidad mido 1.73 por ahi, y me pesaron 70 kilos con ropa, actualmente me pese sin ropa y tengo 70 kilos, osea abre subido 1 kilo. De ahi me pasaron a un aparato y que agarre con las manos y me salio 7% de grasa corporal. La verdad es que en mi dieta, no como casi nada de grasa, y comere 2 o 1.5 kilos diarios, no hay plata pues, asi que que ejercicios podrian recomendar para los antebrazos, pectorales, y brazos, porque creo que el gym esta caro, dijeron 1400 soles?, aca en la casa aré lo que pueda.

Aca foto de mi brazo, que es delgado,

[ChicoGym]

14-jun-2012, 23:30

. Editado por ChicoGym 14-jun-2012, 23:33

#17

1. Rutina alimentaria + Ejercicios bien ejecutados (etapa de volumen)
2. Rutina alimentaria (diferente a la de volumen) + ejercicios bien ejecutados (etapa definición)
3. 20% es ejercicios y 80% alimentación
4. Necesitas mas de 1 año y llevar acabo todo estrictamente.

PD: El patita de la 3 foto tiene un excelente cuerpo . , pero de cara no pasa.

[ZobecKsitO]

15-jun-2012, 17:47

#18

Entonces esa nutricionista te estafo :S , no te puede medir con zapatos ni medir con ropa.Es en boxer o short liviano , aparte te tiene que medir el cuello , brazos , caderas , cintura , piernas y sacar con formulas .Ademas , es una balanza especial que con los piel descalzos te mide la grasa.Esas balanzas estan carisimas solo los hospitales o clinicas la tienen.
Como tu dices pesas 70kilos y tienes 7% de grasa .Entonces tienes 4.9Kilos de grasa en tu cuerpo y lo demas es musculo y agua ?

Para que tengas una idea te enseño una foto con un 7% de grasa, ya que no me crees.

[ojosdesiberiano]

15-jun-2012, 18:40

#19

Publicado por ZobecKsitO

Entonces esa nutricionista te estafo :S , no te puede medir con zapatos ni medir con ropa.Es en boxer o short liviano , aparte te tiene que medir el cuello , brazos , caderas , cintura , piernas y sacar con formulas .Ademas , es una balanza especial que con los piel descalzos te mide la grasa.Esas balanzas estan carisimas solo los hospitales o clinicas la tienen.
Como tu dices pesas 70kilos y tienes 7% de grasa .Entonces tienes 4.9Kilos de grasa en tu cuerpo y lo demas es musculo y agua ?

Para que tengas una idea te enseño una foto con un 7% de grasa, ya que no me crees.

Estas equivocado .

Las medidas las puede tomar con ropa, son muy aproximadas.
La balanza es para saber el peso, nose de donde sacas q necesita balanzas especiales.
El aparatito que agarro en las manos si es especial.
Y si , es una formula y si, es probable que no lo hayan estafado.

[Maestro_KATANA]

15-jun-2012, 22:26

#20

toma tu creatina , gym y veras cambios en 30 días.

----- mensaje añadido, 15-jun-2012 a las 22:29 -----

no seas sano, como chu vas a pagar 1400 por suscribirte. donde vives?
por 200 - 400 lucas tienes un plan en cualquier gimnasio 2 estrellas.