23-dic-2012, 13:05
. Editado por Usuario_algun 23-dic-2012, 13:17
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Publicado por never again
YA CUMPLI UN MES recien en la semana q termino ahora lo eh dejado xq acabo de empezar en otro trabajo y quiero acomodarme osea desd el viernes q no eh ido pero como sea voy mñn o pasado mñn y bueno con respecto a lo q me preguntas en
*press de banca (hechado)
hago la barra grande y gruesa en los extremos empiezo con 7.5 o 5 kilos en cada extremo luego en la serie 2 le pongo 10 en cada extremo y tercera serie 12.5 k en cada extremo y finalmente no me acuerdo creo q subi a 14 ahora ultimo o sigo con 12.5 tbn pero pocas repeticiones
*press de banca inclinado
hago igual a lo anterior el mismo peso pero a veces la cuarta y ultima serie solo pueod hacer los 12.5
*curl biceps
hago de dos maneras con la barra y de pie q tiene una forma chueca como una ese pero es delgada en los extremo asi q empiezo la primera serie de 4k en cada extremo, 2da serie 5k en cada extremo, tercera serie 6k en cada lado y la 4ta serie 6.5 k en cada extremo
y la otra manera es con la barra pero sentado es el CURL SCOOT las dos primeras series lo hjago con 3k en cada extermo luego las otras 2 con 4k en cada extremo
*curl martillo alternado
alzo 2.5k en cada brazo las dos primeras series y 4.5k ahora ultimo las dosultimas series en cada brazo. en las anteriores semanadas todas las series lo havia con 2.5k
*sentadillas no HAGO
UNA CONSULTA
COMO LO MENCIONE LEVANTE LAS ULTIMA SEMANA COMO DIJIST CUNANDO SUBO EL PESO RAPIDO Y CUANDO BAJO DEBO HACERLO LENTO lo subo rapido o medio rapido para q el bicep crezca xq como dije no senti ese dolorsito agradable q uno siente cuando a ido al gym mas bien senti mas dolor en mis tricepes
debo seguir asi xq siento como si no estuvuiera strabajando el biceps pero ps soy ignorante en esto x eso te pido me orientes o cuando alzo el peso debo hacerlo medio lento? xq en unos videos de unos trainers lo alzan y suben a la misma velocidad osea medio lento pero tbn eh escuchado en mas de una oportunidad q solola bajada es lenta
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Primero, el peso que levantes no importa mucho cuando recien inicias, si me dices que haces 4 series debo pensar que llegas siempre hasta la última repe, por ejemplo en press de banca debes llevar el peso hasta que roce tu pecho no dejarlo a medias, y luego tratar de lavantarlo rápido y fuerte si estirar totalmente el brazo porque te puedes lesionar, estiralo moderadamente, luego bajas el peso lentamente (tampoco muy lento, pero tienes que sentir al peso bajar no que el peso baje por si sólo.
Hay distintas formas para levantar el peso, pero eso también depende de qué tanto tiempo lleves en el gym, los principiantes suelen cometer estos errores, ya que los videos que salen en el internet son de gente que ya tiene tiempo en el gym o son fisiculturistas, que levantan el peso rápido y dejan caer rápido, ellos lo hacen asi porque ya tienen un buen soporte muscular y tienen mucha fuerza ya ganada, por lo tanto el trabajo que hacen (incluso con trampa) trabaja sus músculos y no sus tendones ni sus huesos. En cambio cuando recién empiezas, y por ejemplo, levantas peso muerto, y si dejas caer todo el peso rápido es probable que te dañes seriamente la espalda. Por todo ello es recomendable comenzar con la técnica, ya que con buena técnica ganas fuerza de la que no tenías y tus músculos reciben esa base, cuando tengas un año en el gimnasio (y buen tono muscular) podrás alzar el peso rápido, todo lento o como desees (claro, sin exagerar).
Por ahora, por ejemplo, en el bíceps, que me dices no lo sientes trabajar mucho, puedes levantar más peso, y bajarlo lentamente, y la posición de tus brazos cuando haces curl bíceps deben estar asi: tus codos casi pegados al cuerpo, y levantar sólo los antebrazos que ejecutan la fuerza, cuando la barra este arriba presiona un poco y luego bajala lentamente, en este ejercicio sí tienes que dejar que el peso baje hasta que tus brazos esten totalmente estirados, y luego súbelo, no hagas fuerza con la espalda.
En el curl martillo trabajas antebrazos, y por supuesto el bíceps. Trata de subir más peso si en tu primera serie no lo sientes bien, ojo si no puedes alzar totalmente el peso bajale unos kilos más y sigue con la rutina.
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