[sigfrido]

19-sep-2012, 21:50

#1

Es una curiosidad quizás me cambie de dieta al ver cuales son sus gustos en cuanto a comida antes y despues de ir al gimnasio, ahora yo estoy llendo cinco veces a la semana una hora y un poco más, aparte estoy trotando despues de muchos meses de para y algo así como media hora y un poco más aveces al día en las mañanas y manejo bicicleta una o dos horas todos los días, quisiera saber que dieta debería seguir, aprovechando mis vacaciones le estoy dando duro al deporte jejeje. Mi pregunta puntual es que dieta siguen ustedes antes y despues de ir al gimnasio, también que comen despues de trotar o manejar bici, cual dieta me recomiendan.
Pongan sus dietas :

[PerfectBeats]

19-sep-2012, 21:54

#2

Media hora antes una taza de avena sin leche y luego mi whey proteincon creatina.

Consume bastantes proteínas, sobretodo las que se absorben de manera rápida como las carnes y el atún...

[PsicOSiS_]

19-sep-2012, 21:56

#3

antes del gym >>> 1 hora antes , 1 tasa grande de avena espesa ( a veces sola a veces con maca o quinua)

despues del entrenamiento >> inmediatamente 2 platanos con miel y pasado 20 minutos un batido de leche, platano , y 2 huevos sancochados.

desayuno >>> 4 huevos sancochados , 3 panes integrales con atun de anchoveta , tasa de avena con lechee

esa es mi dieta , lo demas no es mucho lo que pueda hacer ya que depende que cocinen en mi casa o centro de trabajo.

[sigfrido]

19-sep-2012, 21:59

#4

Publicado por PsicOSiS_

antes del gym >>> 1 hora antes , 1 tasa grande de avena espesa ( a veces sola a veces con maca o quinua)

despues del entrenamiento >> inmediatamente 2 platanos con miel y pasado 20 minutos un batido de leche, platano , y 2 huevos sancochados.

desayuno >>> 4 huevos sancochados , 3 panes integrales con atun de anchoveta , tasa de avena con lechee

esa es mi dieta , lo demas no es mucho lo que pueda hacer ya que depende que cocinen en mi casa o centro de trabajo.

pero esta dieta te ayudado a agarrar musculo a que este durito????

----- mensaje añadido, 19-sep-2012 a las 22:00 -----

Publicado por PerfectBeats

Media hora antes una taza de avena sin leche y luego mi whey proteincon creatina.

Consume bastantes proteínas, sobretodo las que se absorben de manera rápida como las carnes y el atún...

el atun es en conserva??? o podria ser cualquier pescado fresco pero crudo, aveces como cebiche

[PsicOSiS_]

19-sep-2012, 22:03

#5

Publicado por sigfrido

pero esta dieta te ayudado a agarrar musculo a que este durito????

----- mensaje añadido, 19-sep-2012 a las 22:00 -----


el atun es en conserva??? o podria ser cualquier pescado fresco pero crudo, aveces como cebiche

el musculo se vuelve duro pero debido a las pesas , o maquinas que realices, la dieta sirve para ganar mas masa y con el ejercicio le das forma, en la etapa de volumen todavia no se mucha forma , en definicion si , y sobre el atun , compra tu latita de anchoveta esta 3 soles creo , mira la tabla tiene 29 gr de proteina

si tienes pescado crudo frielo o a la plancha comelo en tu almuerzo

[sigfrido]

19-sep-2012, 22:09

#6

Publicado por PsicOSiS_

el musculo se vuelve duro pero debido a las pesas , o maquinas que realices, la dieta sirve para ganar mas masa y con el ejercicio le das forma, en la etapa de volumen todavia no se mucha forma , en definicion si , y sobre el atun , compra tu latita de anchoveta esta 3 soles creo , mira la tabla tiene 29 gr de proteina

si tienes pescado crudo frielo o a la plancha comelo en tu almuerzo

ok gracias creo que nunca he comido anchoveta, mas o menos a la semana cuantas latitas de anchoveta debo comer??? y antes o despues de entrenar o cualquier hora??

[PsicOSiS_]

19-sep-2012, 22:14

#7

Publicado por sigfrido

ok gracias creo que nunca he comido anchoveta, mas o menos a la semana cuantas latitas de anchoveta debo comer??? y antes o despues de entrenar o cualquier hora??

es igual al atun comun solo que este tiene un olor mas fuerte , nada mas , bueno yo solo lo comia en desayuno y lo alternaba con pan con queso o pan con palta (solo desayuno) tambien lo puedes comer despues de entrenar pero no se que tal sera su asimilacion , si es lenta no te convendria que el cuerpo necesita recuperar lo perdido, mejor es el batido que puse arriba , y si en todo caso cuentas con dinero , puedes comprarte una proteina , no ganadores de masa , sino proteina de suero de leche, media mañana puedes comer frutos secos , y se completa todo , solo es cuestion de ordenarlo.

[PerfectBeats]

19-sep-2012, 22:21

#8

Publicado por sigfrido

pero esta dieta te ayudado a agarrar musculo a que este durito????

----- mensaje añadido, 19-sep-2012 a las 22:00 -----


el atun es en conserva??? o podria ser cualquier pescado fresco pero crudo, aveces como cebiche

Las veces que compro es en lata, hay como 25gr de proteínas y se absorben de manera rápida pero como tengo mis suplementos, en lugar de consumirlo post workout lo como a medio día o a media tarde.

[sigfrido]

19-sep-2012, 22:24

#9

Publicado por PsicOSiS_

es igual al atun comun solo que este tiene un olor mas fuerte , nada mas , bueno yo solo lo comia en desayuno y lo alternaba con pan con queso o pan con palta (solo desayuno) tambien lo puedes comer despues de entrenar pero no se que tal sera su asimilacion , si es lenta no te convendria que el cuerpo necesita recuperar lo perdido, mejor es el batido que puse arriba , y si en todo caso cuentas con dinero , puedes comprarte una proteina , no ganadores de masa , sino proteina de suero de leche, media mañana puedes comer frutos secos , y se completa todo , solo es cuestion de ordenarlo.

ya no comes el atun porque ah?? no pasa nada??
me sugeririas alguna marca y precio frutos secos te refieres a pasas, guindones, castañas, nueces, pecanas???
el batido que dices lo hare perooo que leche de vaca?? porque de soya nica, no me gustaaa, mas me gusta leche de vaca.

----- mensaje añadido, 19-sep-2012 a las 22:25 -----

Publicado por PerfectBeats

Las veces que compro es en lata, hay como 25gr de proteínas y se absorben de manera rápida pero como tengo mis suplementos, en lugar de consumirlo post workout lo como a medio día o a media tarde.

que tipo de suplementos consumes, marcas y precios???

[PerfectBeats]

19-sep-2012, 22:37

#10

Publicado por sigfrido

ya no comes el atun porque ah?? no pasa nada??
me sugeririas alguna marca y precio frutos secos te refieres a pasas, guindones, castañas, nueces, pecanas???
el batido que dices lo hare perooo que leche de vaca?? porque de soya nica, no me gustaaa, mas me gusta leche de vaca.

----- mensaje añadido, 19-sep-2012 a las 22:25 -----






que tipo de suplementos consumes, marcas y precios???

100% Whey gold standard y Micronized Creatine Powder ambos de la marca Optimum Nutricion.

[PierNutriForma]

20-sep-2012, 08:28

. Editado por PierNutriForma 20-sep-2012, 08:29

#11

La idea es comer en cada comida una fuente de proteína, carbohidratos y grasas. que son los macronutrientes.

Por ejemplo
Antes de entrenar unos 150 gramos de pollo y 150-200 gramos de arroz + alguna fruta.

Después de entrenar igual necesitamos proteína, carbos y grasa.
150 gramos de cualquier carne (pollo, pescado, carne roja, pavo, etc) + arroz o papas + porción de verduras.

En resumen en cada comida deben estar presente esos 3: proteinas, carbos y grasa

NOTA: con grasa me refiero a aceite de oliva, frutos secos, grasa natural de las carnes etc...

Como ayuda extra pueden ver este post donde se enseña como hacerte tu dieta paso a paso http://foro.eliteculturismo.com/nutr...4-pasos-28377/

[Panthro]

20-sep-2012, 08:52

#12

HUbo un tiempo que entrenaba de tarde y lo que hacia era desayunar y almorzar bien y una hora antes de entrenar, plan d 5 o 6pm, comia frutas secas, a veces pecana, nuez, o acuña de mani, o quiza tb a veces platano.

Despues llegaba a la casa, tomaba leche, comia 3 huevos duros (sin yema) combinados con papa y algo d carne, algo suave para ir a dormir temprano..

Ahora pensaba regresar a ello, pero tengo muchas cosas en la cabeza, en fin, ya veremos.

[kude]

20-sep-2012, 08:59

#13

Buenos datos

[PierNutriForma]

20-sep-2012, 09:46

#14

Publicado por Panthro

HUbo un tiempo que entrenaba de tarde y lo que hacia era desayunar y almorzar bien y una hora antes de entrenar, plan d 5 o 6pm, comia frutas secas, a veces pecana, nuez, o acuña de mani, o quiza tb a veces platano.

Despues llegaba a la casa, tomaba leche, comia 3 huevos duros (sin yema) combinados con papa y algo d carne, algo suave para ir a dormir temprano..

Ahora pensaba regresar a ello, pero tengo muchas cosas en la cabeza, en fin, ya veremos.

debes agregar proteína en todos tus comidas.

Específicamente hablare de tu comida de 5 o 6 pm, estas usando solo carbohidratos y grasa, debes comer los tres macros, proteina, carbos y grasa

Salu2

[Jose_Peru]

20-sep-2012, 11:26

#15

Publicado por sigfrido

Es una curiosidad quizás me cambie de dieta al ver cuales son sus gustos en cuanto a comida antes y despues de ir al gimnasio, ahora yo estoy llendo cinco veces a la semana una hora y un poco más, aparte estoy trotando despues de muchos meses de para y algo así como media hora y un poco más aveces al día en las mañanas y manejo bicicleta una o dos horas todos los días, quisiera saber que dieta debería seguir, aprovechando mis vacaciones le estoy dando duro al deporte jejeje. Mi pregunta puntual es que dieta siguen ustedes antes y despues de ir al gimnasio, también que comen despues de trotar o manejar bici, cual dieta me recomiendan.
Pongan sus dietas :

Como te han dicho debe haber un balance, variedad y debe ser diseñada según tus propias necesidades, es decir una dieta debe ser personalizada... mas detalles sobre alimentación saludable y apropiada y todo lo referente al apartado de las pesas y musculación en: http://www.facebook.com/Musculo.es.Salud

[estevan quito]

20-sep-2012, 11:57

#16

Publicado por PerfectBeats

Media hora antes una taza de avena sin leche y luego mi whey proteincon creatina.

Consume bastantes proteínas, sobretodo las que se absorben de manera rápida como las carnes y el atún...

pobre higado, dicen que a la larga esos suplementos te arruinan el higado.

[PierNutriForma]

20-sep-2012, 12:32

#17

Publicado por estevan quito

pobre higado, dicen que a la larga esos suplementos te arruinan el higado.

NO, la proteína lo vienes consumiendo desde el día que naces, y aún no te has muerto.

saludos

[estevan quito]

20-sep-2012, 12:33

#18

Publicado por PierNutriForma

NO, la proteína lo vienes consumiendo desde el día que naces, y aún no te has muerto.

saludos

te hablo de esos suplementos, no de la proteina natural.

[PierNutriForma]

20-sep-2012, 12:35

#19

Publicado por estevan quito

te hablo de esos suplementos, no de la proteina natural.

La proteína que viene como suplementos es igual de natural que la carne o el pollo que comes, por ejemplo la whey protein no es otra cosa que un derivado de la leche.

[JLROMERO]

20-sep-2012, 13:35

#20

cuando entreno antes de comenzar mi instructora me da un batido sabe fuerte a avena pero veo que hasta camote le hecha, al terminar despues de ducharme platanos ,y los medio fisiculturistas comen pollo sancochado.....