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Primero gana masa.muscular.... osea has rutinas de volumen..y come 6 comidas al dia..supera los 3500 calorias.. en el gym sacarte la shit.. minimo 3 veces x semana... al terminar etapa de volumen .. pasas ala definicion...ahi tienes q hacer 45 minutos de cardio..depues de tu rutina de pesas...y bueno.. en lo q respecta rutina.. descansa menos entre serie..pero = trabaja duro!. bajas las calorias.en las comidas.. saludos.. 1 año bien trabajado.. estaras maso menos como quieres.. pero los pectorales de ese pata nicagando.. bro. |
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Mira el gym solo es para hacer hora con las flacas mientras hacen sus sentadillas y creéme que distrae mucho. Siquieres darle parejo y enserio , cómprate pesas, no cuestan mucho dinero. Yo comencé con esto, me compré mancuerdas ,pesas y una buena barra para trabajar pecho. No abuses de los suplementos cuando empieces a metértelos. Es mejor comer soya, camote, papa, huevos, y buenos trozos de carne xD. No mucha grasa y salir a correr interdiario. De aca a 5 meses subiré mis fotos. También estoy comenzado desde cero xD. 
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Bueno cuanto esta un gimnasio, si voy un dia si, un dia no por ejemplo, por zonas como la vistoria, el agustino, etc[/QUOTE] choche de que parte del agustino eres?...x tottus entre el centro comercial los parques de el agustino hay un gym...esta barato la mensualidad ya que tiene convenio con la municipalidad de el agustino y esta S/50 la mensualidad y s/40 interdiario..si te apuntas por 3 meses te hacen descuentos |
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choche de que parte del agustino eres?...x tottus entre el centro comercial los parques de el agustino hay un gym...esta barato la mensualidad ya que tiene convenio con la municipalidad de el agustino y esta S/50 la mensualidad y s/40 interdiario..si te apuntas por 3 meses te hacen descuentos[/QUOTE] brother y tu haz ido a ese gimnasio ? que tal es ah? tiene todos los implementos ? enseña un tal toto? y cuanto esta x 3 meses? |
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si yo estoy llendo....estoy en proceso de formacion.....bueno en mi caso estoy para bajar de peso (quemar grasa)y formar musculos...tiene todo lo que se necesita para entrenar y creo que x tres meses esta 120, creo que hasta te pueden dar rebaja....yo estoy desde el 30 de junio y a mi me cobraron 60 x 2 meses, pero en los primeros dias de julio subieron el precio..pero no pasa de 120 x los 3 meses...conviene xque averigue en otro gym y la mensualidad no baja de 70 |
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si yo estoy llendo....estoy en proceso de formacion.....bueno en mi caso estoy para bajar de peso (quemar grasa)y formar musculos...tiene todo lo que se necesita para entrenar y creo que x tres meses esta 120, creo que hasta te pueden dar rebaja....yo estoy desde el 30 de junio y a mi me cobraron 60 x 2 meses, pero en los primeros dias de julio subieron el precio..pero no pasa de 120 x los 3 meses...conviene xque averigue en otro gym y la mensualidad no baja de 70[/QUOTE] brother estoy interesado . Dime hay bastante gente ? el gym para lleno ? y si tmbhay un instructor o alguien que te oriente a realizar los ejercicios ... como se llama el trainer? |
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brother estoy interesado . Dime hay bastante gente ? el gym para lleno ? y si tmbhay un instructor o alguien que te oriente a realizar los ejercicios ... como se llama el trainer?[/QUOTE] en las noches de hecho que esta lleno pero se puede trabajar, hay 1 instructor y otros dias 2.....esta abierto de 6am hasta las 10pm...se llama gimnasio municipal y esta exactamente en la av ancash frente a inkafarma que esta ubicada en la esquina del centro comercial parques de el agustino |
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Bueno lamentablemente hasta ahora no e seguido ninguna rutina, ni e ido al gym  , pero si averigue algo de las series y repeticiones, asi que diario habre hecho, 5 series, en general de cualquier ejercicio.Averigue que si voy a un gym, deberia hacer en promedio 30 series, en todo el tiempo ahi, 30 series de cualquier ejercicio variado en promedio, es asi, los que van a un gym, como saben que hicieron todo lo que debian hacer, lo cuentan por series, tiempo, para ir y no perder tiempo sin saber que hacer, quisiera saber como controlo que aproveche al maximo el gym. no me digan que me canse, porque eso es muy inexacto |
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Brother si sabes ingles te puedo recomendar una buena pagina. Si no tienes plata para el gym consiguete unas galoneras, cada galonera de agua te pesa 8.35libras y eso te sirve de mancuernas (te sirve de algo al menos), o sino comprate un par de mancuernas. Ya si tienes plata métete al gym. Para empezar: El workout se divide en Sets y Reps. Ej: 3sets-20reps de "Push Ups", en este caso cada set contiene 20repeticiones... 4sets-10reps de "Bicep Curls". Entre cada set descansa 30segundos o 60segundos. Ya que eres novato te recomiendo empezar con ejercicios que son "Compound", estos son ejercicios que requieren de varios músculos (Push Ups, Squats, Deadlifts, Dips, Bench Press, Pull Up, Bent Over Row, Upright Row, Lunges) Sorry soy americano así que no conozco los nombres en español. El otro tipo de ejercicios son "Isolate", estos son ejercicios que se enfocan en un grupo de músculos (Bicep curls, Chin ups, crunches, leg curls, shrugs.... ) Te pongo un link para que te familiarices con los músculos w w w. true-natural-bodybuilding.com/graf/anatomy-big.jpeg Trata de siempre hacer 3sets de 10repeticiones, te recomiendo un peso con el que a las justas puedas hacer la repeticion numero 10. Cuando hagas abdominales haz 3 o 4 sets de 20reps o 30reps depende de lo que puedas, si puedes mas entonces dale  .Recuerda... aprende la técnica (forma) primero y siempre el movimiento a un paso de 1-2.. osea si haces una plancha que te tome 2segundos bajar y 2 segundos subir. Si tienes alguna otra duda con gusto te ayudo. A Amarillo le gustó este mensaje |
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Bueno otras de hoy, que me tome para ver como quedaba, y no noto mucha diferencia, solo que subi un kilo o algo asi, estuve haciendo 5 series todos los dias de unas pesitas de 10 kilos que me compre, acabo de comprar 4 kilos mas para las mancuerdas, estas dos ultimas semanas si estuve flojo, por motivos x, pero si ven alguna mejora, pueden conseguir los resultados haciendo 5 series de lo que quieran XD diario, ya supongo en un gym es mas estricto, y los resultados serian mucho mas notables, pero asi en la casa tambien se puede hacer algo si no hay tiempo   
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Diablos brother si eres flaco  ... no te recomiendo tantos sets... entre 3 o 4sets aunque mejor 3 de 10 repeticiones usando un peso con el que a las justas llegues a la repetición 10... pero que te cueste y usa buena técnica. No te concentres tanto en biceps ya que es un musculo pequeño y compone la 1/4 parte de tu brazo.... saca triceps que son los 3/4 de tu brazo. A Amarillo le gustó este mensaje |
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