hola chicos soy nueva en esta comunidad.. d hecho no soy d peru jeje soy de mexico pero m interesaron mucho sus comentarios... son muy interesantes e inteligentes tmb... y pss qisiera ver si m podian dar una pekenia ayudaditaa con una duda q tengo...
bueno lo q pasa es q hace poco me propuse a bajar de peso... no soy obesa ni gordaa.. soy llenita... mido 1.65 y peso 155 lbs q seriian 70 kgs!.. tengo el problema d mi abdomen awado y mis oblicuoss enfadosos... como bubulubus... jajaja y pues he stado haciendo dietaaa y poco d ejercicio.. pero me ha dicho mucha gentee q ese cueroo por asi decirlo... no se qitaa mas q con cirugia... oseaa mi duda es.. el ejercicio no se supone q me debe d ayudar o como? no entiendoo...
y pues claro staa q no tengo el dinero para hacerme esa cirugiaa n caso d q sii!!
si m explico cual es mi puntoo! mm bueno espero y m den una buenaa y economica respuesta jajaja gracias

Hola, bienvenida. Tengo un amigo que bajó quince kilos en 6 meses solo con ejercicios(6 días a la semana de gym y cardio) y una dieta moderada(No grasas, no exceso de dulces, mucha agua). Al final lo mas complicado es tener la disciplina para hacer ejercicio de manera regular y evitar la comida chatarra.

pd: le estoy convenciendo para que postee su rutina
pd2: esto va en salud

oie pues muchas gracias..
yo tmb qisiera bajar todos esos kilos... asi
si si convenceloo dile q es por una buena causa... porfavor!!!

luzina bienvenida al foro ante todo, ahora vamos al tema, yo soy de contextura delgada y por lo tanto así coma lo que coma pues no engordo mucho, he tenido amigas que si tenía que hacer dieta para permanecer delgas incluso hasta algunas veces no comían cosa que veo totalmente mal.

Ahora sobre la rutina de ejercicios, pues si deseas bajar tus abdomen pues te recomiendo que hagas abdominales (tú misma lo puedes hacer en tu casa) y pues hagas diferentes tipos de abdominales (si puedes encontrar un instructor que mas o menos te enseñe eso sería genial). Ahora esto no termina ahí sino también deberás hacer una dieta balanceada (si eres llenita como tú dices pues me imagino que comes regular) y sobre todo tomar agua o bebidas rehidratantes que te ayudará mucho sobre todo cuando haces ejercicios. También es recomendable sexo jajajajajaja mucho sexo para que te ayude a sudar jajajajajajajajajaja (esto es broma por si acaso)

Un gran problema que enfrentarás será el que siempre tendrás que hacer este tipo de entrenamiento, ya que si te descuidas por mucho tiempo pues volverás a engordar dada tu contextura.

sii es q d hechoo siempre habia stado n gymnacion y comia muy bien pero cuando entre a la universidad pues me fui a vivir lejos d mis padres y empece a vivir otra vida... d q.. comida en la calle d vez n cuando (cuando antes era rarooo) o d q... me malpasaba y asi... obvio cero gimnacion pq m qedaba bien lejoss.. y pues por el hecho d que vivo sola siempre tengo visitaas inesperadas y d q a comer papitas.. o tomar cerveza y asi.. y mis buenos habitos qedaron olvidados... y pss ahoritaa q tengo novio q ya no me deja tener tantas visitas... pues la vdd ya qiero bajar esos kilitosss d mas... pero mi hermana dice q el cuero d mi panza no se qitaa mas q con operacion.. :S pq ahoritaa stoy a dietaa y asi y si he bajado pero la pansilla no :S y pues ya le stoy empezando a creer vez?
no qiero ser una panzonaaa asi como d sra. siendo tan joven
mi punto es si me servira ejercicio y dietaa?

Luzina, verás, yo también estoy con "pansita" , ¿qué tal si nos ayudamos a mejorar? jajajaja (esto también es broma)

Bueno, ya hablando en serio, yo también ando en las mismas que tú pero mi situación es más crítica porque sigo engorde y engorde y nunca paro de engordar. He pasado del sobrepeso a la obesidad y si no hago nada por ayudarme; terminaré como Honda

Me han recomendado una dieta que se llama (o así le llaman en Perú) la dieta de los 15 días. Quien me lo recomendó me dijo que la usó y sus resultados fueron increíbles: no sólo bajas peso sino también medidas. Por ahí la tengo, luego la busco y te la paso en cuanto pueda

Dentro de las recomendaciones generales que siempre uno debe tener en cuenta para mantener un peso apropiado (vida saludable) están:

• Evitar los dulces y golosinas, como el chocolate
• No tomar bebidas gasificadas (así lleven la denominación light)
• Nada de snacks como papitas fritas, tortees, cheetos, cuates, etc.

Ah, y algo muy importante e imprescindible según muchos especialistas: HACER DEPORTE. PRACTICAR RUTINAS DE EJERCICIOS TODOS LOS DÍAS.

Suerte

Hola Luzina, si quieres bajar de peso tienes que tener mucha paciencia, hacer una combinacion de dieta y ejercicios para que bajes de peso y a la vez tonifiques para que no estes un poco flacida.

lo ideal es que vallas a un gimnasio para que mates esa grasita que tienes por ahi y realizes una dieta para que lo que bajes no lo vuelvas a subir y no acumules mas grasa, lo que deberias hacer al comienzo es dejar todo lo que es dulce y frituras, trata de comer cosas integrales, carne(pollo, res, pescado, pavita) sancochada, frutas y por supuesto bastante agua y por supuesto la combinacion con ejercicios.

y lo principal debes de mantener la dieta por un buen tiempo, por que despues de bajar puedes volver a subir, creo que lo llamar el efecto rebote y estaras nuevamente llenita, bueno a mi me dio resultado, baje mas de 10 kilos en casi 2 meses , pero igual siempre hago ejercicio para poder tonificar mas que por ahi todavia quedan rezagos de mis rollitos .

espero que te sirva

hey pues la neta muchas gracias.. m encanta el apoyo d todos yo creo q me ire a vivir a peru!! jajaja o minimo d visitaa..
pero sii seguire sus consejos d no a las golosinas!! jajajja y claro la mas impornatee tener sexoo para qemar calorias extras jajaja...
bueno.. lo primordial aqi es ya no seguir engorde y engordee... no qiero llegar a los 30 y ser una obesa!!!
pero sii si puedes pasame la dietaa d los 15 dias jejejj porfaaa
ahi sta mi foto soy la segunda la d negro :S.. me veo obesaaa!

la d negro con el vaso n la mano jajaj

Bueno cuando la nutricionista del gym me dio una dieta fue bastante tajante en decir que no podia ingerir nada que tuviera alcohol.

pd: Por eso me duró tan poco

Uhmmm.... perserverancia y paciencia, y tienes que hacer dieta acompañada de ejercicios, es decir bajas calorías y ejercicios aerobicos, así como algo de gym para que no pierdas masa muscular, que también se pierde sino haces ejercicio mientras estas en dieta. Actualmente estoy en una dieta y he bajado 5 kilos en 1 mes. Deje alcohol (quien iba a pensar que tenia tantas calorías, yo pensaba que la cervecita era lo mas sano del mundo), azucar (incluye todos los postres, gaseosas, etc, usa edulcorante para que no sea tan traumatico) y toda la fritura x2. Es duro, pero debes pensar en tu salud. Acabando la dieta en 1 mes mas, volveré a alimentarme en forma normal, pero ya con lo aprendido, de hecho mejorare mis hábitos alimenticios y mas ejercicio y evitar así el famoso efecto rebote.

PD: Te ves linda !!.
PD: No deberías creer en las dietas de 15 días, deben ser traumaticas!! y mas propensas al efecto rebote, ya que no te acostumbras a un nuevo modo de vida.
PD: Como extraño mi comida peruana!!

En este caso creo k si seria experta XD!!!
Ya bueno primero un monton de fuerza de voluntad OK eso es lo escencial de todo, luego lo clasico k dicen todos alejarse de los dulces, es mas facil ahora x k existen los edulcorantes! reducir tu porcion de almuerzo osea debes comer mas k todo pollo sancochado y ensalada nada de arroz ! papa de vez en cuando pz! .. luego en desayuno y cena full yougurt.
El GYM es mas endurecer algunas partes de nuestro cuerpo pero cuando ya estes en tu peso ideal, lo k te recomendaria yo seria un kemagrasas! k te ayude a endurecer esa flacides yo tomaba el TRIACANA k es super comoda OJO pero solo se toma en las noches antes de dormir no abusar y si k hace efecto!!
FUERZAS!! y no desistas eh! el k persevera siempre triunfa

Hola que tal, bueno espero lo que te diga sirva de algo.

Primero, por nada del mundo Consumas HERBALIFE u OMNILIFE, o lo que termine en LIFE! jaja , ¿te digo por que???, porque lo unico que logras con esos batidos pobres en proteinas, es deteriorar tu masa muscular , OJO no digo que no bajen de peso, CLARO QUE si bajan Pero te veran delgada con ropa y cuando quieras ir a una playa, Crees que te veras tonificada y marcada??

Segundo, Ponte a pensar cuanto tiempo pasas pensando en perder grasas mientras tomas un vaso de gaseosa (distension abdominal, dilatacion del estomago), comes una hamburguesa (con extra mayonesa) o unas galletas (crocantes, osea con mucho preservante = celulitis)... y no haces nada. Ahora ponte a pensar Cuantos años tienes, y la Energia ACumulada que tienes (eufemismo de GRASA) es un producto de años y años de una posible vida sedentaria y alimentacion mala (no porque no comas bien, tal vez comes lo mejor que hay, pero en exceso te daña). Por esta razon, no pienses perder en 1 mes lo que has ganado en 5 o 10 Años.

Muchos te diran Corre , Steps, tae bo, sppining y te diran: A un amigo le funciono, a mi me funciono... OK, cada cuerpo es diferente, cada metabolismo, mitocondria y cadena ramificada es diferente.

Ahora todo depende de ti, Ve a un Gimnasio Local, no Necesitas ir a un GOLDS GYM o un WORLD GYM, en vez de eso, Consigue un buen Instructor Personal (si no puedes a distancia te puedo asesorar), y lo que gastarias en un gimnasio CARO, Inviertelo en Comida, y productos que en realidad sirvan, que vengan de un pais donde los Standares son muy altos, que sean realmente buenos, y NO CONFIES en productos que han sido expulsados y prohibidos en Algunos paises Europeos y EEUU (caso de HERBALIFE)

Yo Soy Entrenador de un GOlds gYm aca en Peru , ojo , no por eso soy especialista, a mi me asesoran 1 Medico Deportista, y un Profesional en musculacion, nutricion y psicoanalisis, el mas reconocido en peru tambien en sudamerica.

Ahora Luego de esto te pregunto, Deseas bajar de peso??
EDAD:
TALLA:
PESO:
TIPO DE SANGRE:
MEDIDAS:
METAS:

y Como va tu sangre, glucosa y colesterol.

De esa manera podria ayudar , Claro si es que asi lo deseas.